[討論] 跑太多腳會痛何解?

[zs71928 (中肯之王)]

我跑3.6k習慣了

但跑4.8會感覺到腳在痛

所以是要重訓下肢是嗎?

因為放暑假在家 重訓要等開學

現在只能先跑3.6k了

大家從短途慢慢增加到跑長途是怎麼練的呢?

謝謝

還是說看當天情況而定 跑得下去就繼續跑

慢慢就習慣了嗎?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 60.249.222.22
→ walacutecat:每個禮拜至少跑3次 每次至少跑個40MINS 至少5K
→ walacutecat:跑得慢沒關係 跑的久最重要，路跑比跑操場好
→ zs71928:所以不要管距離而是管長度 那路跑]完回程怎麼辦?
推 voxvox:還不簡單 去程跑20分鐘回頭也就一定要跑20分鐘阿
推 walacutecat:如果要4K 去2K回來2K^^
→ zs71928:還有我都算距離突然換算時間反而會不習慣
→ zs71928:距離只能看當時身體狀況而定
→ zs71928:謝謝w大跟我說很多了
→ Epimenides:腳痛就是叫你慢慢來的意思 別和自己的身體作對
推 d200190:是關節、肌腱痛還是肌肉痛?膝蓋?腳踝?腳掌?
→ d200190:疼痛持續多久?2~3天or大於七天?
→ balanokia:3.6k 不能先加 3.7k 3.8k....嗎??
推 Yuhja:先附成績 http://ppt.cc/40We 我簡單說明我自己
→ Yuhja:這練了快一年，跑一休一，每週增加200m~400m。中間經歷n次骨
→ Yuhja:科，脛骨痛、腳後跟痛、腳底痛。都是暖身和重訓和休息不夠造
→ Yuhja:成，所以我建議你慢慢來，一週練兩次三次也行，重點是休息、
→ Yuhja:暖身，其次重訓，最後是不要急。我一個月減1kg~3kg而已
推 Yuhja:然後，跑太多或重訓太多，身體都會警告/懲罰你，善待自己。