[減肥] 重新開始減肥

[chocobopea (巧可波)]

因為開刀拿鎖骨鋼釘沒運動2個月了
上半身還不會練
體脂有點上升
所以重新開始減肥
已經實行2個禮拜
這一個禮拜運動飲食如下
請大家鞭小力點
基本資料

性別：女
年齡：29
身高：168.9
體重：58.5
BMI：20.x
體脂率：25%

運動量
星期一~星期五
1.每天晚上慢跑60分鐘（會不太能說話那種），最後都會衝刺一圈
2.重訓部分：
     a.深蹲30秒-->10~15次
     b.每天睡覺前8分鐘電腦人腹部運動
飲食部分
早餐：
1.大份海苔飯卷（500cal）
 2.自製優格150g(100 cal)

午餐：
1.50圓那種水果盒一盒（100cal）
2.生菜一盒和茶葉蛋（100）
3.饅頭（150）

午點:無糖豆漿一杯或711 29圓杏仁果一包（200）

5點會為了晚上6點半跑步吃茶葉蛋+御飯團（200）

晚餐（8點半吃）
1.糙米飯0.8碗（300）
2.毛豆仁+少量青菜（50）
3.烤箱烤雞胸肉（100）

一天約吃1800（好像太多）

10點半睡 6點起床
目標體脂20%
請大家多多指教


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 125.230.3.9
推 bonba:你的身材好像跟我差不多,我的目標也是20%,一起加油!!!
→ emotions136:這三餐好慘
推 anthomylin:哪會慘  我覺得已經很完美了
→ anthomylin:不然樓上分享一下你的三餐吧～！
→ petercoin:中午吃這樣是真的很不OK阿...
推 wuboyi:中午吃這樣我會餓到哭=  =
→ anils:你可以參考版娘開給別人的菜單看看
推 fongse:午餐太少了
推 solamb:我覺得午餐可以改成 1不動~2和3各  x 2