[討論] 慢跑集中時間還是分段比較有效果

[BuildMan (豬豬)]

大家好

小弟接觸此版已有2個月多

吸收到很多寶貴的知識

小弟目前是考生

早上下午都有空檔

晚上要做兼職

前兩個月每天騎機車到附近的公園慢跑一小時 練單槓

三餐正常不忌口(除高熱量食品) 目前瘦了6KG

現在的目標除了明年六七月的考試外

還希望自己能在這一年(最好是半年)能減脂瘦小腹

依目前的體能狀況應該可以在加跑30min 也就是總共花90min進行有氧 但有點累

我是希望效果快、明顯一點 因為減脂完我想把時間挪去給重訓

想請教各位的是 集中一次訓練 跟 早中晚分3次每次40min

哪一個"減脂"效果比較好呢???



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.34.206.78
→ a9121042:可以先拉完單槓再去跑 然後為什麼要等減脂完? 現在就可以
→ a9121042:加入重訓啦 重訓有氧一起做減脂更有效率
→ a9121042:然後你有時間的話 這樣分3次跑效果當然比你1次跑90min好
推 HDview:集中有效 不過越後面 血糖低了 比較容易受傷 要小心
推 a1121210:看目的....如果單純消耗能量 分次跑比較好 又安全
→ a1121210:如果需要參加馬拉松比賽 就需要有一次跑長時間的運動
→ KaoDarly:你自己的體能狀態 從1h直接可以進步到跑1.5h 如何判斷?
→ KaoDarly: 建議的話大概推a大 看目的 分開跑受傷的機會小
→ KaoDarly:如果你跑一兩次1.5h發現腿+腳有點痛 還是休息慢慢增加吧
推 Lostaru:集中的另一個好處，是不用洗這麼多次澡…