[閒聊] 慢跑過程中 大腿痠痛、腳底有些刺痛

[jhgfdsa123 (チェン)]

最近兩個星期開始慢跑 為了10月入伍不想被操太累

所以選擇自己先自我要求一下

(我體重大約95kg上下 算是胖的體型 不過平常會打球 運動量算一般吧)


一開始先一天跑2.4KM  然後覺得可以就慢慢加上去

目前是早晚各跑3M 大概都25分內跑完 這樣算跑得不快吧~

不過早晚都跑身體可能還沒習慣

跑的時候 兩隻腳大腿連接屁股那邊都很痠痛 休息時就不會

然後跑的途中 右腳腳掌偶爾會有神經刺痛感

想請教是否有些方法可以避免或舒緩症狀？ 謝謝!

--
      ╠═╬═卒═帥═馬═╬═╬═╬═╣
      ║  ║  ║  ║╲║╱║  ║  ║  ║        此時，
      ╠═╬═╬═車═╬═╬═╬═╬═╣        帥有何用？
      ║  ║  ║  ║╱║╲║  ║  ║  ║        有車又如何？
      ╚═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╝        有馬子又怎樣？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.111.141
→ ym010273:有暖身嗎？跑前要熱身，跑完要收操，一兩周後會適應。
那可能是收操不夠吧我想 謝謝建議
推 peterwu4:你的痛的位置很棒啊XD 臀大肌，平常想刺激這個部位還要刻
→ peterwu4:意一下 跑步收小腿時不要收這麼高，就是步伐小一點就可以
→ peterwu4:改善，我想 腳掌的的話，有尿酸過高的問題嗎？代謝漸漸好
→ peterwu4:了以後那問題應該也可以不藥而癒，我再猜XD
以前體檢的確有尿酸過高問題耶你真厲害!
推 w35413541:你…幾公分？我之前172公分結果93.5以上就免疫了……
我181cm 兵役體檢時量91kg 現在頗意外當時還瘦一點
※ 編輯: jhgfdsa123      來自: 58.114.111.141       (07/23 22:42)
→ Daywalker007:要不要考慮一天只跑一趟,然後跑久一點
推 kinac:腳底冰敷？？
推 shinerita:跑慢一點、熱身多一點，腳底刺痛也可能是落地的姿勢不對
→ playerj:腳底刺痛要多注意，小心變成腳底筋膜炎