推 n1lk5g2:何必算的那麼仔細... 07/25 18:07
→ Narcissuss:比你想像中的難消耗 07/25 18:08
→ Iamjoker:算得太簡單囉 人體沒有這麼容易預測 07/25 18:08
→ Narcissuss:吃的不對睡不夠飽 消耗的未必是脂肪 07/25 18:08
→ dearevan:算仔細點給自己一個前進的目標與動力阿!!! 07/25 18:12
→ thefreeend:你的身體又不是機器 07/25 18:24
推 ksfable:方法對就不用計較熱量啦 總有一天會達成的 07/25 19:29
推 ms863043:先能夠持續運動一個月再來煩惱 07/25 19:34
推 airphone:單純降體脂有啥好那麼計較認真算.... 07/25 20:38
→ airphone:如果是降脂同時又要維持肌肉量和體重,才有認真算的必要 07/25 20:39
推 HDview:基礎代謝可以用體脂肪帶進去算比較準喔 07/25 20:48
→ Lostaru:先別說你做不做的到，光是計算就錯了，要維持體重不變 07/25 20:48
→ Lostaru:你還要增加3.5KG的肌肉，這個也要消耗熱量，然後基代又會 07/25 20:49
→ Lostaru:變化，所以算這個實在沒啥意義 07/25 20:50
推 godswd:同樓上，這計算剛開始就錯了 135天你要補上3.5KG的肌肉 07/25 21:15
→ godswd:才能產生『體重70公斤 體脂肪15%』 07/25 21:15
→ godswd:如果以肌肉量不變動來看，脂肪要少4.2KG才能達到15％ 07/25 21:16
→ godswd:還有一點，一旦開始足量運動，你的基礎代謝率將會跟著變動 07/25 21:17
→ godswd:(運動後會有好一段時間，代謝率比完全未運動時期高） 07/25 21:20
→ godswd:再來就是實際操作後，其他因素可能造成的停滯階段，其實 07/25 21:22
→ godswd:沒辦法這麼線性 07/25 21:22
→ dearevan:我有持續運動一年啦...不是才剛開始運動 07/26 10:39
我在國外生活時期就減重過一次 (2008-2009)
那次是從80公斤減重到68公斤，主要採取的方法是不吃晚餐以及每周運動
可是以現在的角度來看應該算是飲食控制為主 搭配每周三次運動為輔 (壁球 慢跑)
當時只有用體重計測量體重紀錄，達到目標之後鬆懈兩三年又回到80公斤
去年九月底我用體脂計一量發現自己體脂肪26-27% 內臟脂肪9 體重80
(更要命的是都胖在肚子)
於是就開始持續運動至今，前兩天測量的結果是體脂肪19% 內臟脂肪6 體重71-72
(體脂肪減去7.5kg)
不過去年一開始運動是每周兩到三次的游泳 (9-11月份)
十月份開始有做點慢跑與重訓，可是到了12月份因為工作上的事情又開始沒定期運動
(運動次數不規律)
一直到隔年三月才恢復定期運動習慣，這時候則是每周運動4-5次
然後以重訓 慢跑 游泳為主 (到四月體重就固定在70-72至今)
然後六月底開始加入比較貴的健身房就一周去五到六次 (不去會覺得好虧錢XDDD)
然後這次減肥就是以運動為主 飲食為輔的作法 (幾乎沒忌口照樣聚餐吃喝)
飲食上除了大量補充蛋白質(豆漿 牛奶 雞蛋蛋白 肉, 特別是在運動前後補充)
主要是不吃雞皮,燒烤與油炸食品也不喝含糖飲料(除了低糖豆漿)
以及睡前三小時盡量不吃食物
以前我還有做一個食物與運動熱量紀錄表，現在我覺得紀錄運動強度與頻率會比較實際
飲食就養成良好習慣就好...(五年沒喝過珍奶XDDDD)
運動上我是利用 http://www.endomondo.com/home 做紀錄，而且有手機app很方便
我也明白體脂要從27%降到19%會比19%降到12%要來的容易許多 (肝醣與肌肉流失議題)
上面提到的計算方式可以說是"至少"要維持這個型態達到多少天才有"可能"達成目標
看到運動會提升基礎代謝率的議題
如果基礎代謝率提升，表示身體需要更多的熱量去維持基代
這樣不是更好嗎??!! 也就是說有可能將短缺熱量再增加而加速脂肪利用
因為為了達到基礎代謝，熱量不足的時候就需要搬出脂肪來救援
就我的理解來說，基代1500大卡跟基代3000大卡相比
基代1500大卡的人隨便吃一兩餐就超標了...也就是易胖 (多的熱量以脂肪型態存起來)
基代3000的人就是放心大吃大喝也很難超標 (俗稱的怎麼吃都不會胖的傢伙)
採取紀錄跟計算的方式
主要是給自己一個前進的目標，以及讓運動習慣能有個紀錄與計算的恆心啦...
如果有順利達成想要的體脂率再來回報紀錄好了...
※ 編輯: dearevan 來自: 140.109.183.57 (07/26 11:30)
→ thefreeend:我女生基代1200初，可是少說也有吃個1700～1800，體脂 07/26 12:36
→ thefreeend:也降得很好啊 07/26 12:36
→ thefreeend:而且我因為工作的關係根本沒時間有氧xd 07/26 12:37