[減肥] 請問基代和減脂的算法?

[cosmetics (廢文之王)]

已經爬了不少文章，可是還是看不懂

假設有一個男生  基代是1800

他日常生活的活動熱量+1800 = 1800/0.7=2571

(0.7是我在網路上看的)

所以他一天需要吃到2570大卡，對嗎?  ======>問題一



男生開始重訓+有氧，耗費400大卡

他該吃多少，才不會減到肌肉?  =====>問題二

是2570大卡?

是2570+400=2970大卡?


吃不到基代，消耗熱量大於吃進去的，減下來的是肌肉

但吃到超過基代，配合運動後，消耗熱量大於吃進去的，

一樣能量不足，為何下降的是脂肪，為什麼? =====>問題三







資質愚鈍，爬了三年文章，還是看不懂


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.36.85
→ KaoDarly:BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重 基代算法
→ KaoDarly:但是這只是參考值 體脂機量出來也是參考值
→ KaoDarly:第二 基代<每天吃的<每天消耗的,減少的肌肉比例會比較少
→ KaoDarly:這是建立在你有運動,然後 你應該沒看置底文+精華區 科科
→ cosmetics:看過很多遍  看不懂
→ KaoDarly:基礎代謝=人在靜止狀態就需要的熱量 意思就是你躺著不動
→ KaoDarly:一天下來也至少會消去那些,每天消耗總熱量=基代+你活動量
→ KaoDarly:所以就是要吃 基代< 要吃進去的熱量 < 每天消耗的總熱量
→ KaoDarly:這樣理解了嗎? 基代的算法要帶入體脂肪率 目前的公式算法
這方面我知道，請問可否就以上二個問題做確實的回答，謝謝您
※ 編輯: cosmetics       來自: 111.255.36.85        (07/28 23:29)
※ 編輯: cosmetics       來自: 111.255.36.85        (07/28 23:34)
→ KaoDarly:第一你的算法就錯誤了.也不知道0.7從哪邊來
→ KaoDarly:如果他一天的基代是1800 總消耗熱量是2571
→ e1205537:根據不同的生活習慣 才會有不同的消耗0.7很詭異
→ e1205537:就像工人跟坐辦公室的一定有差
→ KaoDarly:他需要吃的熱量=1800<需要吃的熱量<2571 這樣懂嗎?
→ KaoDarly:你都看的懂我在說什麼 怎麼會不理解你自己發問的問題 科
→ KaoDarly:而且也不是不會消耗肌肉 這是要看他做了哪些運動 吃了哪
→ KaoDarly:些食物
→ KaoDarly:精華區z>13>2>2>1>19 裡面有你要的第三點答案
→ KaoDarly:搭配z>13>2>2>1>3 服用相信就可以解答了 你真的沒爬精華
我真的爬過了，但我的疑問無法解決

另外，我新增了一個問題，可以幫我嗎?  謝謝您
※ 編輯: cosmetics       來自: 111.255.36.85        (07/28 23:42)
→ KaoDarly:已經解答了 請慢慢看
→ KaoDarly:我不該跟你認真的,你應該是要來亂的 科科 廢文之王+戰神
→ KaoDarly:請問你現在體脂肪還保持在13%嗎?
現在已經上升到15%了  最近又想減脂，但是被這些問題搞得很亂
※ 編輯: cosmetics       來自: 111.255.36.85        (07/28 23:51)
※ 編輯: cosmetics       來自: 111.255.36.85        (07/28 23:52)
推 Dentcoco:化妝品大 推!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!