推 wolfwolf:推~ 07/29 10:28
推 themost:村上也提到這點，在身體覺得很累，但"還能繼續跑"的情況下 07/29 11:01
→ themost:就休息，這樣下一次要跑步前才不會那麼排斥~ 07/29 11:01
推 liberating:推 07/29 21:54
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不論是為了減重 或是健康 一項運動若失去樂趣 剩下的便是壓力和疲勞感
那種感覺是會排山倒海 會讓人只要運動時間到了就覺得心理壓力很大
每天就在那去和不去之間 覺得很壓迫 這是運動過程中很容易發生的倦怠感
那如何面對這種倦怠感?
在實務上 我會傾向兩個做法
1.休息幾天 休息雖然會導致另一面產生罪惡感 但是生理上獲得休息之後
生理上的疲勞感消失 也可以重新修復心理上的壓力 畢竟身體又累只會不想去運動
重新啟動時記得 運動強度先調降再慢慢提升 會比較得心應手
2.重新尋找運動中的樂趣 比如更佳的運動表現 更漂亮的體能指標 更好的身材數字
持續運動最怕的就是失去目標 有人跑馬拉松是為了一輩子做一件厲害的事
完成之後發現自己的潛力 於是就愛上跑步了 跑步便不是負擔 是種樂趣
切記一點就是 循序漸進的觀念 體能的進步不是兩三天 當你跑1000米都很累時
那就先跑800米 等到800米可以負擔幾天後 才是1000米 然後比較先前的1000米時間
一定會進步 體能的進步是需要時間的 不是和別人比 和自己比就可以了
進步了 樂趣就會出來 停滯不前 很容自導致厭倦 但是真的 給自己多點時間
3.以前我常常說 當你有能力每小時跑12km 那每小時跑10km對你來說壓力就小
或者你跑半小時6km 一樣是輕鬆 重點就在這裡 絕對不要去執行體能極限的計畫
我們要的是一種自己可以承受 也願意去承受的運動習慣 這並非一蹴可及
需要的一樣是給自己多一點空間 不要被罪惡感或是一些不必要的壓力壓垮自己
當然給自己的寬容和壓力不好拿捏 但是 崩潰的意志力導致更胖更不健康
那對自己寬容一點也無不可
總之我的重點就是give it a break!
※ 引述《AURORAw ( w)》之銘言：
: 第一次發文。內文有伔長心歷過程，還請多包涵。
: 首先 介紹我的生理背景(?)
: 原po是憂鬱症兼強迫症患者 病史16年 生病前(精確來說該說看門診前)高三時 體重是48
: 忘了工作前已經是胖到60幾還是70...
: 88年接下第一份工作 忙碌有讓我瘦 可是薪水讓我胖= =
: (後面這句相信冰雪聰明的大家都知道什麼意思)
: 99年接下第二份工作體重88 在老闆娘愛心的加持下 體重最輕時 是81
: 但是在之後 我最高胖到117
: 現在新同事[激勵]下 我現在已經98.2 (沒錯..我承認我發文是想參加破百俱樂部= =)
: 這不是重點
: 重點是體脂也是下降
: 從55 到48.9
: 內臟脂肪 也從14 到12
: 重要的是 我還在繼續我的清新的生活.....
: 以上是 前言
: 以下才是經驗分享
: ※ 引述《ouyang0916 ()》之銘言：
: : 接下來減肥的歷程 將用動機和提出方法做一個介紹 最後是結論
: : 動機
: 胖到快120我幾乎都還是沒有什麼警覺 當時心態大約就跟這圖片一樣http://ppt.cc/4EEF
: 沒錯 只是文字換一下:
: 我為什麼減肥?
: 因為我覺得我肥...5%
: 因為我媽覺得我肥...95%= =
: (kidding..一下)
: 期間斷斷續續地進行飲食控制+運動的部分我就不說了 因為這都屬於沒有真正發自內心的
: 動機
: 第二份工作約在101年12初 來了新同事 同事人很好 很厚道 由於我的表現並不像個病人
: 所以同事知道我生病的情況後也並不把我當個病人 意思是 沒有對我特別包容
: 該講的該說的 他照說 不會去考慮 我是不是會不能接受或是有壓力之類的
: 所以我也特別感覺他是最看重我的人 ---> 他把我當正常人
: 相處一段時間後 他鼓勵我起來走走啊
: 這裡要解釋一下:
: 我是有點沉迷網路 電腦一開屁股黏在椅子上除了要做事上廁所吃飯就不會起來了
: 工作是超靜態的 離開醫院日間病房後也沒那環境跳舞了 運動離我越來越遠 飲食越來越失
: 控
: 所以這位同事就鼓勵我 起來走走啊 我在室內來回走動他在旁邊舞動手給我加油打氣
: 後來老闆為我好 叫我把筆電帶回去 上班有空時就不會打電腦
: 這樣交錯進行下 從覺得坐在椅子上覺得無聊 到我去買計步器走路了
: 可是走路實在太輕微 不足以喘/累 同時就算開始了最困難的一步 同事觀察我
: 說我吃飯好快喔 狼吞虎嚥
: 當然好說歹說 效果都跟我媽勸我的一樣
: 我為什麼要改變我的飲食習慣?
: 因為我覺得我需要改變...5%
: 因為我媽/同事覺得我需要改變..95%
: 重點就是都是[別人]覺得 我自己是一點感覺也沒有
: 直到有一次 一個女孩走進來 竟然是同事去接洽的 看他讓那女孩迅速寫下什麼就讓她走了
: 然後我問他 "她是要???"
: 同事答"應徵助理"
: 我 嘴巴眉毛驚訝地不安地....很快擠出一句"為什麼??我們有缺人嗎??"
: 同事不慌不忙地說"人家比你瘦比你漂亮字還寫的比你好看 為什麼要用你???"
: 天哪...晴天霹靂...胡思亂想很快在我腦中作用...
: 我馬上有情緒 還打電話跟老闆確認 你有交代同事 要找人嗎??等等
: 後來才知道 同事只是讓她寫姓名電話就讓她離去 寫的紙條也很快就丟掉了
: 因為對方可能只是因為沒工作來找頭路..不是老闆刊登才來應徵
: 可是我不解的不是應徵的事 而是同事!!!!
: 他不是很厚道?? 人很好?? 心地很善良?? 怎麼會講這種話刺激我???
: 我也開始跟他冷戰 都扳著一張臉孔 除了公事上 其他都不與他交談!!!
: 開始找了媽媽談起事 媽媽淡淡地說 或許他不是有意要刺激你 或許他出發點是善意的
: 想要傳達什麼訊息給我!!
: 但是媽媽的說法 我根本不能理解與反應 因為講這話前後的感覺銜接不上來啊....
: 不像是同一個人啊....!!!
: 不斷地跟自己自我對話 後來開始上網搜尋一些熱量當關鍵字的東西
: 我也不知道我是怎麼了 總之就是 我覺得我以前真的很胖到不行啊..別人一講我胖
: 我就會生氣!! 這樣看來 好像是我一直在逃避 不敢承認 不敢勇敢地承認
: "是啊 我是胖啊""我也想改變啊""可是為什麼我堅信什麼事都是沒希望 根本不會成功
: 我根本瘦不下來"
: 因為對自己沒有信心 就乾脆催眠自己"我不胖啊 我哪有胖" "別人全都是在試圖改變我"
: "他們一定是看我不順眼才這樣找我麻煩的"
: "我都接受我自己胖了 為什麼他們不肯接受這樣的我 一定要我改變"
: 等等
: 但是後來心中浮現一個聲音:我想瘦啊...我內心渴望瘦下來...我懷念以前48的纖體...我
: ....我生病了...我再也回不去....我.....
: 但是 我現在想開始 我有了我想從[吃的對]開始 於是從4/10晚餐開始
: 我做足了功課 開始了我的均衡飲食之路(只是烹調方式不同 一樣是飲食均衡的內容
: 有雞肉豬肉牛肉 青菜 米飯 還外加水果 點心)
: 大家一定會想還吃點心是算什麼均衡飲食 不過我是先戒掉撥電話叫歡樂送肯德基等等習慣
: 此時運動習慣還不是很穩固 常常心情不好 就不運動了 這就是精神病患者的老症頭
: 常常讓負面思維影響自己 不只影響工作上的效能 嚴重時連生活上的自理功能 也會退化
: 所以運動當然是常常三天捕魚兩天曬網
: 但是有比沒有好
: 不知哪天 大約5月下旬 我不知道同事說的標準 那些話 到底是、、安慰我?同情我?還是鼓
: 勵我?
: 我若真的達到他請人的標準----瘦到60公斤以下
: 他真的有本事自己出去開業嗎??真的用比現有薪水多10K請我當助理 還有年終等等福利
: 這個大餅說給我聽 我先有的反應是 就算真的只是個畫的大餅 那我達到瘦下來的體重
: 我自己也是贏了(?) 沒有多這10K什麼的我都沒有輸呀(?)
: 真的嗎 真的嗎 我不禁這樣想 可是 我不敢再多確認什麼
: 總之..這..太激勵我了...我是個低自尊低自信的患者 我的薪水..是1xK(不便透明地寫出
: 來...但是就算真的很低 我也不敢離職....因為我沒自信找到更好的 直到待了2年4個月
: 遇到這位同事....我發覺我的憂鬱焦慮黑暗 遇到真正的光源了......)
: (比精神科醫師更....比吃的精神科藥物更......更持久的發酵....因為那是人心的部分)
: 很多很多正面的話語 讓我覺得他是我的貴人.....我打從心底尊敬他......
: 他還是第一人讓我這樣尊敬他...
: 後來
: 運動進入摸索期 我爬很久兩個版(fitness跟musclebeach)驚覺重訓的重要
: 有在進行的是 有氧+重訓
: 但事實上 我真正進入平穩的心理上的調整是到七月份開始
: 當時我登入次數不足 根本不行發文請益 也就..換另一個方式 寫信誠心請教
: 釐清一些觀念的落差等等 比較關鍵的是從#1HJ9F0Rd這篇開始
: 重訓我是用啞鈴訓練 加上一些不用健身器材可以做的.... 相關資訊都可以先找好
: 有氧是從跳長庚楊定一博士出的DVD 後來添增 騎腳踏車 跑步"
: 前面說的關鍵從看到#1HJ9F0Rd開始 是因為這段文字 而加入了跑步的行列:
: 「以當時開始運動的肉身規模來看，Lambert 一開始只能一次跑100多公尺，
: 不然就會喘到不行，但不管如何，
: 就是要把一整個周邊總計4公里的河堤公園的部分長度，用走的、用跑的、
: 用拖的也是要把它巡完，」
: ====
: 看到了嗎 重點是這裡!! 這裡!!! 這是我沒想到的....
: 原來可以一次跑100多公尺....
: 跑了100多公尺 -> 再用走的 ->再跑 ->再走 ->...
: 好激勵!!! 我也好想要跑了100多公尺 再用走的 再.....
: 不知為何總是嫌自己一開始表現很差 非得要表現開始有起色 才會有信心??
: 之後有的就是常常過度的自我批判(怕自己做錯了什麼 別人應該要罵我啊 怎麼沒有罵)
: 批判自己主題一是 開始有比較積極的決心後 我很清楚自己要運動 只是會卡在週期是多久
: 後來就有人跟我說
: 妳是被誰規定做運動還是不做運動會害到誰嗎？那跟錯不錯事有何關係？
: 好吧，那麼就算妳之前做運動不夠持續，有所怠惰，犯了錯，那妳要如何懲罰妳自己的呀？
: 還是有誰會懲罰妳？（規定在哪裡？）
: 我說 我可以想像xx會如何批判我
: 他說 不過目前為止只有妳的想像在批判妳呀
: 又說到 一堆代謝率的問題 我都沒研究啊
: 我只是跑我自己的，運動我自己的
: 當然妳可以很嚴肅地說這樣沒效率啦、怎麼樣怎麼樣如何如何的
: 但我不會放在心上
: 就像妳也不需要把其他人的評語放在心上一樣
: 有些對話不方便po 就..省略
: 總之 後來 批判主題二 變成:
: 一天早上 我再去跑步 這次我媽樂當我的跟屁蟲:PP 她說她也要去
: 但是跑完我心中有一個很大的疑惑浮出來:中午的時候我問出來了.."媽媽跑步完 你怎麼
: 沒有罵我??..."
: 我媽回"罵你幹嘛?? 我有這麼喜歡罵人嗎??(笑)"
: 我答"沒有啊 因為你怎麼沒有罵我跑步時 跑的少走的多呢??"
: 我媽說"不會啊"
: =====
: 以上看到了嗎 很可能我在跑步時就一直在批判自己了
: "真是的..一開始衝刺很快 一半的時候後 走比跑還多了"
: "怎麼辦..我會不會都是在走 沒有跑"
: "我好像越來越沒力跑了 只能用走的"
: 許許多多的自我懷疑 在我心中大響....
: 難怪我會在中午的時候終於忍不住問我媽媽"媽...你怎麼沒有罵我呢"
: 這背後的思考邏輯是"因為我覺得我應該被罵啊"
: "你怎麼沒有罵我??"
: "我覺得我做錯事啊..."
: "可是我居然沒有被別人罵.....好奇怪喔...."
: 唉 何時才能停止這自己內心交戰的自我批判.....
: 我也常常這樣問同事的 理由原因也是一樣 "我覺得我應該被罵啊"
: "我不是做錯事嗎???"
: ..............
: ...................
: .........
: ===
: 但是後來 我克服了!!!
: 曾有幾天沒運動了 當時因為想主力對抗我的強迫症 但是 居然也沒罪惡感
: 想說 想運動時 自然會想運動(?)
: 再後來 一些因緣際會 我去找了新工作
: 工作上 想清楚一些事 原來依賴同事的心態是不對的 過度依賴總有一天會跌的很重
: 還好 雖還是在吸收他的正面能量 但是有分割清楚 他是他 我是我
: 他為他的理想 我也有我的目標
: 不要用一種努力都是因為的他 的 心 要清楚自己在做什麼
: 是自己的人生 要自己負責 不能因為人家人好 人生就想依賴人家幫忙負責
: 換工作不是重點!! 重點是 我脫離這個安全保護的環境 因此讓我更有自信了
: 新工作不像從前那樣靜態的 是要費體力的 新水雖然才多5-6K 但是工作時間比較正常了
: 不用從早到晚 更重要是:可以鍛鍊體力
: 我去面試 錄取 做了三天 同意幫我保留到8/1正式報到 我的體力真的有比較好
: 喜歡動來動去忙事情 而且 不累!!!
: 最後放上neil8266大講過的作為結尾:
: 我覺得 fitness 其實不只是減重、減脂而已，它其實是一種轉變，透過運動、飲食、
: 作息、生活型態，慢慢把身心轉變到另一種型態。
: ====
: 所以我改變的 也不只是減重、減脂而已，也是一種轉變，透過運動、飲食、作息、
: 生活型態，慢慢把身心轉變到另一種型態
: 此篇非常伔長 能夠看到這裡真的不簡單
: 我沒有講到我運動的方法 飲食的方法 我借這篇回文來回 講的是 我的動機的改變!!!
: 從 被動 到 有罪惡感 到 自得其樂 我的收穫不只是體重體脂的下降 體態好看 腰圍變小
: 我更大的收穫是 全新的人生
: 感謝曾經幫助過我的人 感謝網路 感謝老天讓我好好的活著坐在這邊打字跟大家分享
: : 方法
: : 心得
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