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作者kaffka (ㄎㄜˇ)
看板FITNESS
標題[討論] 真的不能重訓 Q_____Q
時間Mon Jul 29 22:38:23 2013
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 是的 我是女生，28歲，體脂25%， 超出17%~24%的標準值了，是該更加把勁減脂。> < 有氧有在認真做喔！ (一週超過三天，一次超過40分鐘，心跳超過130) 可是重訓...真的不是我不做啦！Q_____Q 而是我第四第五腰椎，『椎間盤突出』。 之前做了好久的復健才好的。 醫師告誡我，要跟squat，leg press，都說掰掰... 不過下肢還有救吧.... 可以做一些不會腰部承受壓力的器材， 但一次就只能練單一肌群， 不像squat，leg press一樣一次可以練到多組大肌群， 還是很惆悵啊..... 問題更大的上肢來了， 原po去年十月車禍，左手手肘『粉碎性骨折』> < 接下來又是一連串痛苦的復健..... 半年內關節活動度就恢復到逼近未受傷的水準， 每個復健科醫生都說這已經是奇蹟了！ 可是要使力我真的沒辦法.... 是連做脫衣服，梳打結的頭髮等動作都會疼痛。 這種情形....應該只能眼睜睜的看著我的手臂肌肉萎縮下去了吧.... (今天量：上肢的皮下脂肪率已經高過骨骼肌率了....) 重訓的問題問過骨科醫師和復健科醫師當然都說不行.... 不知道有沒有跟我同樣受傷的板友， 大家都是怎麼keep fit的.... 真的只能一直有氧有氧有氧有氧了嗎？ 或許我的手真的只能看開點不去動他，讓她慢慢復原？ -- 另外偷渡一個迷之問題。 女生的cup到底會影響多少體脂肪率啊？(好奇) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 編輯: kaffka 來自: 114.45.189.86 (07/29 22:42)
→ kaffka:好像眼殘誤刪推文了！！！@@ 07/29 22:43
→ Bifrons:..人家認真回你 你還修文也太過分了吧 07/29 22:43
→ Bifrons:喔..沒事 請原PO幫我把上句推文修掉 感謝 07/29 22:44
推 Ryow:我有看到推文 不是什麼有營養的話 原po不必擔心 07/29 22:44
→ kaffka:真的很對不起..修文的時候眼殘....T_T 07/29 22:45
推 cosy:受傷就乖乖休息吧 你想變永久性傷害嗎.... 07/29 22:45
→ mikami1027:還是要先讓她慢慢好起來阿 先求不傷身體再求效果 07/29 22:50
推 d9459575:為什麼大家看得出來有沒有修推文啊?? 07/29 22:54
→ kaffka:所以認真問一下還是建議『純有氧』囉！@@ 07/29 22:58
推 reaper317:其實如果只是要減肥 純有氧很夠了 07/29 23:04
→ cosy:等你康復再進行重訓 醫生都說不行 你怎麼會覺得版友比較專業 07/29 23:04
推 hibiscuspink:問問復健科醫生可以做些什麼動作練習肌肉@@? 07/29 23:28
推 Neymar:女生體脂17%~24%是標準值？ 07/29 23:34
推 reaper317:女生能低於20基本上是非常少數 07/29 23:56
推 Neymar:我想你連BMI和體脂都搞混了 07/30 00:05
→ Justtoeat:17%~24%是體脂標準值沒錯啊N大....只是再寬鬆點女生體 07/30 00:53
→ Justtoeat:脂到27%都勉強可以，而且要考慮機器誤差 07/30 00:53
→ Justtoeat:我會說那是標準值主要參照精華區的z13 -2-2-4-2 07/30 00:56
推 redorange:我家體重計上也寫30歲↓標準是17~24% 30↑是20~27% 07/30 01:04
推 Diaw01:不過男生沒鍛鍊也能20%以下啦~ 07/30 01:18
→ iris1025:走路.復健+正確飲食~其實就夠了~多餘運動只傷身體 07/30 01:46
推 Narcissuss:女生20%有很大機率是貧..... 07/30 02:24
→ Don0516: 僧告退 07/30 02:58
→ VVll:你應該先去作復健吧... 07/30 03:23
推 evonne722:我是女生，27歲，體脂24~25%，C罩杯 07/30 04:20
推 tlnncya43:我是女生24，體脂率23-24%，D罩杯，我也好想知道cup到 07/30 07:48
→ tlnncya43:低會佔多少XD 07/30 07:48
推 shiki65535:cup應該真的有差，我是A/22.5%，看起來和24%差不多... 07/30 09:39
→ shiki65535:之前在26~27%時本來是小c 07/30 09:40
→ XXPLUS:身體有傷就先用胸式+腹式呼吸法交互做，也是有效的 07/30 10:01
推 kakuc:游泳池走路 07/30 10:09
推 AgCl:我是女生，25歲，體脂24~25%，F罩杯...好想降體脂肪 07/30 11:00
推 rshadow:等你傷好了可以用瑜珈取代重訓，瑜珈也是訓練肌群 07/30 11:49
→ rshadow:但有復健效果，很多運動傷害都是靠瑜珈改善的 07/30 11:50
→ rshadow:但是要注意找有學過解剖學的瑜珈老師，才知道受過什麼傷 07/30 11:51
→ rshadow:應該要做怎樣的練習 07/30 11:51
→ rshadow:如果在台北你可以去space或pure看看，這兩間的老師 07/30 11:52
→ rshadow:都是受過醫學訓練的 07/30 11:52
→ rshadow:至於胸部要看組成比例XD，乳腺多的體脂不高 07/30 11:54
→ kaffka:感謝樓上實用資訊！ 07/30 12:19
推 shemie:我是韌帶鬆脫，連慢跑都不能。純有氧也可以變瘦啊。只是 07/30 20:57
→ shemie:漂亮的肌肉就沒辦法，下輩子吧。 07/30 20:57
推 bonba:樓上幾位身材也太好(羨慕) 07/30 21:24
推 angelxuan:我是女生，24歲，體脂20.2%，E罩杯 純粹告知某樓，20%的 07/30 21:48
→ angelxuan:體脂肪絕對不會是因為胸部 07/30 21:48
推 angelxuan:修正，不會完全因為胸部.. 07/30 21:51
推 evonne722:呵呵~~大家身材一個比一個好~~~ 07/30 23:16
推 icehour:別再牽拖胸部了...我30歲體脂從29->22，E杯沒變過 07/31 09:56
→ icehour:應該是有沒有用對方法而已 07/31 09:56
→ anshley:快被上面那些巨杯撞暈了 07/31 15:07
推 elakers:我L5/S1突出 前幾天蹲120還活著XD 08/01 10:34
推 Nono1986:這個醫生不懂運動，或是他沒有在運動，就這樣 08/02 03:14