[哈啦] 基礎代謝率？

[Jongny ()]

我想對觀念一知半解真的讓減重者痛苦不已
以前常看到版友去康是美量個基礎代謝率 量出1100大卡
就把門檻設在1100大卡 多吃一點都當成罪惡
這完全把基礎代謝率的意義搞相反了..

基礎代謝的意義是"最少你必須攝取到的熱量下限"
一般人卻錯誤認定"每次熱量攝取的上限"

為甚麼基礎代謝率的意義是下限不是上限?
基礎代謝率指的是 維持基本生理機能所需的能量
何謂基本生理機能? 呼吸 心跳 血液循環 器官運作....etc
那麼你只要每天有上面提到的機能以外的活動(基本上除了植物人都會有..)
運動 走路 思考 blah blah..那麼就是要從基礎代謝熱量數再往上加

另外 在低於基礎代謝率的熱量數 對減重是沒有意義的
舉例 如果你的BMR是1200 那麼你連續攝取1200和1000
把時間拉長到幾十天後 體重是不會變化的 有關基礎代謝率的實驗中　都有可考說明..

為甚麼會這樣? 有個生物學中的立論是"天擇說"..
生物生存的本能都在於"延續生命"
延續生命的重點在於保留更多能量 減少能量損耗的速度
這種生物本能下 熱量攝取過少 容易消耗熱量的肌肉優先分解
容易儲存熱量的贅肉最後分解 基礎代謝率往下調節
造成的體態 體脂肪升高 又贅肉密度低於肌肉 體重即使不變 外觀不瘦反胖
基礎代謝率下降 人疲累 懶散 恍神...ETC

一切的原因都在 熱量不足

以我自己幾年前為例..曾經到康是美量出來的BMR是1800左右
我每天運動約60分鐘 輕鬆運動而已..然後我每天攝取的熱量約3500~4000大卡
許多年我的體重數字沒變化..81~83
這可以說明..當你吃越少 你的身體有辦法讓你體重數字掉不下來
吃越多 你的身體也不會讓這些多餘的熱量閒著 當然也是盡情燃燒 體重也不易上升..

附上那幾年的運動和體重紀錄..有圖有真相
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=2&f=1139669587&p=20


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