Re: [討論] 關於深蹲的問題

[friallein ( )]

※ 引述《WHHUANG (一天又一天  毫無進展)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: =============================================================================
: 有爬文看過深蹲的文了
: 加上google也找到不少文章
: 知道這是一項很不錯的運動
: 想用來鍛鍊大腿及臀部肌肉
: 不過有一個疑問
: 如果每天做100下,每下都是蹲到大小腿小於90度後停個2秒即起
: 跟每次停個20秒每天做10次
: 總停留時間都是200秒,哪個的效果比較好
: 因為現在肌耐力不足吧
: 要停久一點總作不了幾下
: 可是像這樣短暫停頓但次數多點的卻可以達到
: 所以想請問這樣的效果會差很多嗎?

我曾經跟有氧舞蹈課的老師請問過類似的問題
分享給大家，有誤解也請指正

他的回答是〝停幾拍就好，不一定要很久，重點是蹲下和站起來的過程要緩慢穩定，感覺大腿出力把身體抬起來〞
我問他像鄭多燕的動作有一拍下去，蹲下之後停好幾個八拍，再一拍站起來，效果是不是比較好，因為撐得久
他說〝鄭多燕是鄭多燕，小心受傷〞


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◆ From: 118.150.138.241
推 whitestripe:正確回答   等長效果唯一比較好的地方只有等長
→ whitestripe:除非特殊需求  否則等長效果不會比較好
推 nouwa:請問板條大,等長是什麼?效果好?
推 godswd:w大指的是等長收縮吧，就是肌肉維持姿勢（靜態）
推 whitestripe:是的    一般來說   等長的阻力訓練  會有優勢的地方
→ whitestripe:在於做等長的測驗   而缺點在於   你的力量的增進
→ whitestripe:只限於訓練角度的上下10度還20度忘了
→ whitestripe:考量到他的優點以後   什麼運動需要等長？？？
→ whitestripe:滑雪就是一個例子   滑雪需要長時間的等長
→ whitestripe:運動角度也不會大  因此等長反而有利
→ whitestripe:所以特殊需求有可能等常會是比較好的選擇
→ whitestripe:但是一般情況來說   還是動態的阻力訓練會比較好
推 SlimeCat:個人覺得蹲久一點不如多做幾下XD
推 naime:我姊說鄭多燕傷膝蓋，不准我跳