[減肥] 代Po .. 請大家給點意見

[rain51080530 (阿包)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：46
身高：158
體重：71
BMI：28.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：40（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：烤吐司(加洋蔥跟鮪魚) or 饅頭一個  固定喝咖啡一杯 會加一些水果

午餐：一碗麵+青菜+瘦肉

晚餐：大約是午餐的2/3 有時候不餓就不吃

其他：（可免填）

生活型態：家庭主婦（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？肘關節
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？容易喘
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

剛起步 想聽板友的意見幫忙訂計畫

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

先說我是代po
身體狀況像上述的情況一樣
從以前開始就比別人容易喘
希望可以降低體脂率
想聽板友的意見 來幫忙擬定計劃
因為算是中年人了
怕慢跑過久會太喘

有其他可以降體脂的有氧運動推薦嗎?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.164.105.22
→ kathyqueen:第一行+晚餐.......
→ Bifrons:46的基礎代謝應該沒那麼低吧
推 bluerin:都吃好少...
→ bluerin:供你參考吧，我3個月前的體脂是38%多，現在是
第一行的意思是? 我是PTT新手 這是首po 希望大家不吝嗇教一下
※ 編輯: rain51080530    來自: 1.164.105.22         (08/04 23:59)
→ bluerin:33%左右，不過我還可以更好，僅供參考http://ppt.cc/izYK
推 Lostaru:你再仔細看一下第一行
→ Lostaru:應該是說紅色那行
→ fongse:要運動就好好吃三餐
※ 編輯: rain51080530    來自: 1.164.105.22         (08/05 00:18)
→ chinein:就是請看置底文先了解一下
我本身有在健身 之前有看過置底文了 現在是讓自己在習慣每天慢跑45分 + 重訓15分
吃少油少炸的食物 基本上就基代(約1700) +200 =1900左右
只是不太會幫別人訂菜單 而且我是19歲男生 好啦其實這是我媽要找健身XD
怕男女 還有年紀會影響 加上她容易喘 不知道怎麼下手 才上來求助板友
希望大家給點意見 > <
※ 編輯: rain51080530    來自: 1.164.105.22         (08/05 00:35)
→ Mark101:午餐跟晚餐吃太少了... 這樣應該沒力氣運動吧
※ 編輯: rain51080530    來自: 1.164.105.22         (08/05 00:36)
→ fongse:#1H_CDSKU 上面的食再有健康也可以看看
→ Mark101:不過為什麼要怕喘呢? 稍微有點喘才會有效果吧
→ fongse:不正常吃東西是不會瘦的
→ KaoDarly:先快走可以連續走30分在說吧!
→ KaoDarly:快走10分鐘>快走20分>快走30分 慢慢增加時間 最後加速
→ KaoDarly:這中間飲食先恢復正常(晚餐部分正常吃)
推 KaoDarly:還有中年人很喜歡把爬山當作常態性運動,對於平常沒有運動
→ KaoDarly:的人其實爬山不是一個好的有氧運動,建議從快走開始吧
→ KaoDarly:如果不喜歡快走操場可以選擇快走公園,快走社區
推 albertfeng:肯運動就不用怕吃太多，游泳也是很好的有氧運動
推 preppie:有點懷疑慢跑40分鐘持續一年為什麼體脂還可以到40
→ preppie:一週運動幾天呢？如果只運動一兩天應該沒什麼效果。
pr大 那個是我自己的狀況 不用理XD  我媽是最近才意識到 自己的身體狀況
所以剛起步還沒有計劃 我又不知道怎麼訂計劃 才上來求助的
※ 編輯: rain51080530    來自: 1.163.141.176        (08/05 08:19)
→ kathyqueen:P大誤會了.那是例句...不是實際運動狀況...