[討論] 是否該喝運動飲料？

[rumo (....)]

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因為工作關係, 所以都是晚上11點才去慢跑, 1點半睡覺, 早上7點起床
運動後很晚了也不想吃東西, 但又怕會餓, 所以選擇喝運動飲料

但是看了些文章, 說沒有「大量運動」且「90分鐘以上」的人其實是不要喝運動飲料!!
很容易會造成身體上的負擔,  這樣我好混亂, 不知道到底能不能喝呢?

請問運動後39分鐘內, 喝運動飲料和快速補充營養是不是能夠劃上同等號呢?

每週運動量
三天慢跑, 每次約 5.5km, 時間約 42~45分鐘, 45分鐘內會喝完約500ml 運動飲料(fin)
一天游泳(自由式), 每次 2km, 時間約50~55分鐘, 45分鐘內會喝完約800ml 運動飲料
(fin)

再麻煩大家提供點見解, 謝謝!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 49.219.4.209
推 kkahddykk:你游泳速度真快  推一個
推 winddust:2K這時間算正常，個人是業餘的，1.5K/35min.，每500M/12~
→ winddust:13min.，回原po，我習慣都喝水，最多喝Fin，其他運動飲料
→ winddust:都太甜了>"<。如果游上3K或跑10K或騎車騎超過40K，會再補
→ winddust:充肌酸避免肌肉先被燃燒掉
推 EnterovirusP:問樓上，請問肌酸補充是有氧前嗎
→ winddust:我用的是前中後任一時段均可補充，算是普通的支鏈胺基酸
→ winddust:如果是增加表現(動之前)或修補(動之後)的太貴，捏住了XD
→ steven211:喝水就好 這麼擔心 你可以加一些運動飲料下去
推 shiki65535:你游好快喔。我跑比你快，但四式混合1.2k就要60分鐘了
推 kkahddykk:原來是我游太慢了XD 看來我要再增加游泳方面的肺活量
→ kkahddykk:目前大概是游100m還要休息個兩分鐘才能再游100m
→ kkahddykk:我也是跑比較快 可以用11km/hr 跑個50分鐘不成問題
推 sunnyC:有次上飛輪,老師跟我們說1hr以內完成的運動不用喝
→ sunnyC:倒不是補充體力或流失的離子的問題,是運動飲料普遍高糖
→ sunnyC:當運動時間不是很長得時候,喝了反而沒幫助
謝謝大家提供的見解, 這樣我就先試著用運動飲料混著水喝, 如果不會肚子餓
就用水取代了, 謝謝大家... \^O^/
※ 編輯: rumo            來自: 49.219.4.209         (08/06 17:29)
推 spoonsnoy:我都喝椰子汁，可補充離子跟水份，感覺比較天然
→ rerun:我喜歡老虎牙子