推 entersoal:應該是前者 08/06 18:43
推 COLLA1003:應該是1吧 常跑後用同樣速度跑同樣距離 會比較不喘 08/06 19:07
→ COLLA1003:跑完後也比較沒有心跳那麼快的感覺 08/06 19:07
推 d200190:我的經驗也是1，剛開始練動不動就16X、17X，慢慢降下來 08/06 20:31
→ d200190:但是我覺得其實兩件事沒有衝突 08/06 20:33
→ KaoDarly:經過訓練後肺活量強的同時肌耐力也會提升 1+2會同時發生 08/06 21:32
推 Lostaru:1+2都有吧，同樣的強度心跳會降，但有氧的心跳數也會提升 08/06 21:53
推 Lostaru:不過心跳數120，個人覺得那強度也太低了，慢跑要跑到心跳 08/06 21:57
推 Lostaru:只有120，要嘛真的神人，不然就要跑超慢才可能吧 08/06 21:59
推 w7266:我心跳150 160左右幾乎不會喘 要控制在120應該要特意放很慢 08/06 22:05
→ w7266:注重最佳比例的同時 應該也要看總消耗量吧？ 08/06 22:06
→ w7266:如果消耗量很低 就算都是燃脂效果也沒有比較好 08/06 22:08
→ fongse:低強度雖然燃脂效率高 但是和中強度比起來還是會比較少 08/06 22:11
推 Lostaru:有運動習慣，140應該都還在輕鬆的程度吧 08/06 22:13
其實這個問題正確來說不能這樣問
我是為了讓板友好理解
因為1跟2都有很多原因
那簡化了以後 當然是1跟2都有
我來給版友一個數字 菁英級馬拉松選手他們有辦法在比賽的時候
維持接近90趴的最大心跳率超過兩個小時
這個數字非常噁心
請問各位板友 這是有氧還無氧??? 90趴耶
如果這些馬拉松選手給某些版友訓練
他們這辈子都會停留在五分速
他們有辦法忍受這麼高的強度那麼長的時間 這是訓練跟天賦
而一般人在訓練下 合理的預期也會是75到80趴
也就是 一個有規律運動的年輕人有氧心跳150-160是非常合理的事情
人是會進步的............
你拿一個120當作絕對的基準
這在一開始沒錯
一開始強度低是好的 然後循序漸進
但是這不是永遠不變的
很多人缺乏這個概念.................
我還是很好奇 各位心跳120是什麼速度??
我自己是快走啦 我慢跑心跳沒辦法低於120
另外 沒有有氧一定要強度低到每天都能跑 每次可以40分鐘才是有氧
這也不對............
ACSM清楚的說 可以是一個禮拜五天低強度
也可以是一個禮拜三天中高強度
也可以綜合各種強度
還有 有板友問 為什麼一定要追求高強度????
我來給你答案 因為高強度進步快 就這麼簡單
別誤會 低強度有低強度的好處 但是不要忽略高強度
高強度不是什麼牛鬼蛇神
"慢慢跑比較快" 這句話聽起來很有哲理 很玄 很有智慧的樣子
完全不對 慢慢跑不會比較快 起碼不會比快跑快
你要跑慢跑久 那得到的幾乎就是跑慢跑久
其他方面的進步極少
說真的如果你有那個時間預算去每天花兩個小時快走十公里我真的沒意見
我也真切的期待有人每天花三小時快走以後醒來發現他十公里可以40分內跑完
你要進步必須要有一個門檻 你強度低到沒跨過那個門檻你永遠不會進步
而即使你有到達那個門檻 跟高強度比起來一樣是進步比較慢
說老實話 我以前不相信有人會沒跨過那個門檻
但是在看過慢跑兩年時速四公里的例子以後
我徹底被他的毅力打敗了
跑了兩年時速還是四公里 阿還能堅持這真的需要毅力耶...........
這真的不簡單耶.............
我並不是主張永遠高強度 沒有一本課本會這樣講
低強度適合初學者 老人 過重的人等等類似的例子
而即使對運動員來說 低強度也可以給身體一個緩衝的動態休息
而過高的強度也會給身體帶來壓力
但是我們必須要了解高低強度的好處
我真的覺得這個板太多人永遠都在低強度
甚至排斥抹黑高強度了............
高低強度都有各自的優點跟應用範圍
絕大部分的人都是需要兩者的(或者是說兩者都做比較好)
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.175.205 (08/06 23:59)
推 godswd:兩年前：4km/h 叫跑步 兩年後：4km/h 比走路快沒多少 08/07 00:21
→ godswd:有時候在生活或者版上會看到有人問，我飲食很正常 也很固定 08/07 00:22
→ godswd:每天都固定多少時間跑多遠，為什麼會卡關呢？ 08/07 00:23
→ godswd:答案其實很明顯就是強度不夠了，每天固定消耗、固定補充 08/07 00:24
→ godswd:整個身體就是個平衡狀態，怎麼會有改變的空間..... 08/07 00:24
我對於減肥的停滯期是否是強度不夠造成的持比較保守的態度
因為個人比較沒去研究這方面的資料
不過單純以我個人的經驗來說
我相信這是其中一個因素
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.175.205 (08/07 00:32)
→ godswd:光看網路上某些名人的減重日記，你也會發現人家的菜單會隨 08/07 00:25
→ godswd:著階段去改變 除了避免無聊 改變強度也是一個原因 08/07 00:26
→ godswd:(每天五分鐘那種其實就可以跳過了，人家要不是天生麗質， 08/07 00:29
→ godswd:不然就是講的很保留，完整菜單沒公布出來） 08/07 00:30
→ steven211:我覺得以前高強度的訓練效果不錯 但是也留下一些傷 @@ 08/07 00:34
推 lingray:絕對是2居多 08/07 00:45
推 shiningkan:推>\\< 08/07 01:29
推 bearching:這跟能量消耗系統有關係嗎？ 菁英馬拉松選手在維持90% 08/07 08:01
→ bearching:心跳率時還是使用有氧系統來消耗能量嗎 08/07 08:01
我盡量不要用到術語
可以這樣想像
隨著訓練以後 你的有氧區間會被拉高
為甚麼你可以辦到以前辦不到的長時間運動
除了心跳降低回你原本固有的有氧區間 讓你可以從短時間變長時間
另一個也非常重要的原因是你的有氧區間也被拉高
隨著運動能力提昇
你的脂肪利用能力也迅速增加
以前你80啪心跳用不到多少脂肪 幾乎都是靠肌肝醣磷酸在撐
可是現在你可能80啪可以用到很多脂肪 所以更持久
為甚麼我一開始要問那個問題？？？
因為這是一個動態的概念 你的有氧你的肌肉你的心臟你的粒線體都不是恆久不變
你拿一個一開始運動的固定有氧區間 只會侷限自己的發展
運動員非常強調運用脂肪作為燃料
通常情況脂肪佔越多比例越好
因為這樣理論上來說可以更持久
但是他們是用非常高的強度在比賽的
他們有辦法在極高強度依然用脂肪做為主要燃料
一般人沒辦法如此 但是方向是一樣的
我們一般人也可以透過訓練跟規律運動
讓我們在較高的強度依然用脂肪做為主要燃料
不要以為他們馬拉松可以跑兩三個小時所以心跳只有120
這是很大的誤解
推 Lostaru:有氧的心跳區間是會隨著訓練提升的，如果全馬4小時心跳能 08/07 10:01
→ Lostaru:低於120，那是鬼吧 08/07 10:02
推 leohud:放棄跑步機 出門跑步最好 08/07 10:20
推 miel3330:難得一見思路清晰的文章 感謝你寫了這篇 08/07 12:33
感謝
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.175.205 (08/07 13:51)
推 netzard:很不同的思維 謝謝 08/07 21:59
推 netzard:我以前有90%心跳率 2~3個小時,我也不太會喘,不太會累 08/07 22:02
→ netzard:不過我最少一小時要吃個東西,不然會低血糖沒力 08/07 22:03
→ netzard:可能也跟我有地中海貧血有關.不然就是我開小宇宙,很無感 08/07 22:04
推 steven211:乎 多看一次好像比較懂了 之前都傻傻跟著學長做 @@ 08/10 03:58