Re: [討論] 騎腳踏車的速度夠嗎?

[Epimenides (No.13)]

※ 引述《jay121133 (....)》之銘言：
: 請問大家
: 我目前騎腳踏車 從酒泉街 經 民族西路 進到河堤
: 然後一直騎 騎到水悟空出來 再騎到捷運公館站
: 這樣花67分鐘 這樣心跳 或是車速 會不會太慢嗎?
: 中間還有停下來 調座墊加丟垃圾
: 如果把全程算進去時速也只有12公里 跟 別的人說的20公里
: 似乎還差蠻多的
: 因為我只要碰到下坡或是車子的速度變快 我就按煞車
: 不然轉太快我會來不及轉
: 中間我有用全力的只有2個陡坡 1個是台北橋下
: 1個是中正橋下

雖然版上常強調心跳要足夠才比較有用
但我用慢跑的方式 跑6km/h 這種強度 也瘦了10公斤以上了
有在跑的就知道這簡直跟走路差不了多少
所以囉...

記得版上舊文有一篇老師沒教的事
有個人只為了健康 每天多走幾步路 有樓梯就走樓梯 之類的
那個人最主要是為了代謝症候群 換言之為了健康做的
不過這樣能走就走 有樓梯就不坐電梯 也讓他瘦了好幾公斤 腰圍瘦了幾吋
當然健檢的數字也回到及格範圍了

在養成運動習慣的一開始不要把自己操到精疲力盡
留一點力氣給明天 這樣子起步會比較順利
重點是在養成習慣 不要太執著於強度
像我也有在騎車 我都騎那種散步型的速度
有沒有用呢 我還是覺得有

比如說慢跑 一開始跑 我都不要求自己速度的
心跳也沒在管 舒服的跑而已
慢慢的你的體能會跟上來 會想放開步伐跑
當然這樣慢慢來 也許整個減肥過程會變長也說不定 這我不清楚
不過老實說 即使現在體能上來了 我還是慢慢在跑 6km/h這樣
為什麼呢 因為再快我們家那條老狗就吃力了 跟不上
我只好配合她的速度

如果你觀察那些沒在管吃什麼吃多少 一樣很瘦的那種人
他們都不是會賴在沙發上那種人 就是整天走來走去
像做生意的啦 整天走來走去要胖也很難
你說他們有刻意在運動嗎 很多都沒有啊 只是走路而已
照樣可以保持身材在很健康的範圍裡

總之有運動就有用 有拜就有保庇
這是我的感想啦 你的狀況也許跟我會有差異

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◆ From: 36.229.84.170
推 Lostaru:強度要夠會比較有用，但是有動還是比沒動好阿xd
→ fongse:時速六公里心跳理論上也會達130 沒有甚麼問題
推 Lostaru:6km/hr心跳數也不會太慢吧，持續的時間夠就好
其實心跳這件事我有注意過 因為太常被拿出來提了
一開始跑步 用這速度的確可以到130以上
體能漸漸變好之後 現在我跑步 心跳大概120都不到了
不過我也不管它 就跑我的 當作溜狗這樣

還有一點我忘了提 在運動一開始 最忌諱的是受傷
受傷就什麼都不用講了 跑也不用跑了
膝蓋跑壞掉 以後麻煩的事更多啊
一開始只要專心在一件事上就好 就是養成運動習慣
養成習慣以後什麼都好說 總之一開始就是別勉強自己 欲速則不達
當然這只是我個人的看法啦

推 kkahddykk:推你不增加強度是為了陪老狗跑步  我笑了XD
我跑不動的時候 她也沒有嫌我呀
她跑不動時 我怎麼可以不等她呢

→ Fedorov:心跳達到有氧區間是減脂比較有"效率" 實際操作看個人
→ Fedorov:畢竟很多人來這版就是想要減"肥"
→ Fedorov:當喜歡上運動 而不是為了減肥而動 就不會在意心跳數了
推 wowowg:本來就是開心有動就好，一直強調強度我覺得心態有問題
應該說有的人會求好心切 忽略身體的信號
忘了每個人的狀況都是不一樣的
身體會累會痛 都是你需要休息的指標
版娘常說 羅馬不是一天造成的
養成運動習慣也一樣 讓自己的身體有時間去適應
慢慢的 在你還沒有發現的時候 身體會給你信號：該出去動一動了
不去運動都覺得怪怪的
這時候你就可以有信心的說 「我已經有了運動的習慣了」

推 Lostaru:我自己也會覺得開心就好，可是有些人一個禮拜看不到效果
→ Lostaru:就會再上來問了＝ ＝
推 zate:我覺得觀念很正確，健康的運動，開心的運動才是最重要的
→ zate:你的體態最後自然會跟你的生活習慣合而為一
推 miamo:真的...聽了好受用, 膝蓋很痛的我要放慢速度跑步了~
※ 編輯: Epimenides      來自: 36.229.84.170        (08/07 18:16)
推 kkahddykk:你家的狗狗不錯會跟你一跑:)我以前帶家裡的狗狗去跑操場
→ kkahddykk:他發現操場是一個橢圓之後  就賴皮做在跑道上看我一圈
→ kkahddykk:圈跑步= =|||
→ Epimenides:相當聰明的狗啊 XDDD