[減肥] 體脂一直下降很慢，飲食該如何調整？

[freedom1988 (sherry)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：173
體重：63.5
BMI：22
體脂率：20%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：鮪魚蛋土司加菜無醬、無糖豆漿 or 中式飯糰無油條、無糖拿鐵（有糖貝那頌)

午餐：家裡帶的便當（三菜一肉、飯，用橄欖油炒，盡量少油）or SUBWAY一份無醬料

      or 自助餐三菜一肉、飯（外面買的就會過個水，有時會吃五菜，但就不會夾肉）

晚餐：基本上跟午餐差不多

其他：餐與餐之間，餓的話會吃水果、沖泡堅果飲一杯、御飯糰等補充

      運動時間為晚上八點到十點左右

      運動完後會喝點有糖的豆漿、水果或便利商店賣的大豆營養棒補充

      當然免不了偶爾的聚餐，但我能推就盡量推，頻率盡量減少


日常作息時間：1點睡到8點


生活型態：上班族


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

去年2月～12月在健身房，但飲食沒有控制且運動量沒有很大，根本GG，脂肪還上升

12月開始控制飲食之後，又在健身房練了4個月到今年3月

3月到現在算是我最認真的時候吧，又回到拳擊館練拳了

一個禮拜練5~6天，根本是燃燒生命在練習

訓練內容為有氧的跳繩、空拳等

輔助的動作包括核心訓練、剝皮、高抬腿等，無氧如打沙包、對練等

每次訓練大概一個半小時到兩小時左右

我之前有PO過較詳細的訓練內容，板友可參考一下

因為目前以練拳擊為主，主要是想多減些脂肪，重訓一個禮拜約排一天自己在家用啞鈴練

主要針對大肌群的胸肌、背肌或復合動作如dumbell swim、伏地挺身等


我的問題：

我覺得體脂肪一直降得很慢，肌肉線條也不是很明顯

感覺自己都沒什麼進步，其實常常都會越練越無力，感覺自己都在做白工

脂肪太多讓我在對打時身體更容易疲累

想請教板友是飲食需要調整或者是運動方面出問題了？

有請教過教練，但他們的方式是選手備賽期用的，過磅跟量級關係需要減少肌肉跟水分

這樣可能不太適合我

感謝


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.36.170.113
→ steven211:一個禮拜一次重訓夠嗎? 好像太少 我會再搭配吃碳水+蛋白
推 GoalBased:不知道你的很慢是怎樣，應該寫一下之前的身體資料吧?
推 cokina:感覺重訓太少
推 albertfeng:怎麼沒有跑步，電影漫畫的拳擊訓練都有跑跑跑
→ freedom1988:重訓問題我再問問教練好了，練重訓勢必要減少練習時間
→ freedom1988:膝蓋怪怪的，跑步會痛，且練這麼多熱量消耗也不少了？
推 Crocodile119:適當休息也是很重要的..
推 luswtin:你最大的問題在於運動時間拉長，卻沒有量化它對你減脂的
→ luswtin:效益，練拳擊增加肌肉肥大量絕對低於重訓，相對下基代提
→ luswtin:升就慢，再來拳擊的心肺消耗強度差異可以很大，建議買個
→ luswtin:心跳表才能知道你多花的時間實際到底幫你消耗了多少卡路里
推 word00474:有氧也會消肌肉~你需要補肌肉