[討論] 減重的小問題

[Fabregas ( 小法)]

　　　有個小問題想請教各位版友，
　　　
　　　版娘置底的文章也讀過數遍，但還是有些小困惑。

　　　我大概從五月底開始進行慢跑，一開始是用快走，

　　　現在可以一口氣跑三千到四千，運動的頻率維持一個星期四次或五次，

　　　但速度並不快，是從一百公尺都跑不到小洛基慢慢練習到四千公尺

　　　這部份有點小驕傲，因為沒有想過自己也能跑的起來。

　　　至於飲食方面，以前是隨機亂吃，不常吃炸物，但三餐不定食，

　　　不愛吃水果。

　　　後來開始上貴版之後，每天一定會吃水果，維持一天大概吃二餐加小點心。

　　　飲料很少喝，冰品不吃，零食也很少吃。（這方面一直沒變）

　　　運動前的體脂肪是23多。

　　　運動二個月後的體脂下降為20_~21

      體重上升三公斤。腰圍和臀圍沒有變。小腹依然存在。

　　　運動後會喝豆漿（有時加糖，有時無糖）＋一顆茶葉蛋。

　　　想請問各位我這樣是正常的嗎？什麼時候體重可以降一下？

　　　或者能稍圍瘦一下小腹或臀圍的？

　　　
　　　雖然大家都說體脂不重要，但如果我家磅秤沒失誤的話，以我覺得我的體脂

　　　好像下降的有點快，體重上升太快了，但身形沒有太大的改變。

　　　（ps，我是女生啦，總覺得女生體脂才20是不是太低了一點？＿


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.240.14.146
推 Narcissuss:20真的很低
推 angelxuan:我不知道20算不算低耶，可是我也是20.2，而且內臟脂肪:1
→ angelxuan:身高163，48~49公斤，腰圍59~60公分...可以順便問這樣會
→ angelxuan:不會太低嗎？胸圍32E
推 GoalBased:體脂肪20..E CUP，樓上是要逼死誰
→ Fabregas:我的內臟指數是2..體重從43飆到46..人生沒這麼重過
→ godswd:身形要有改變   要把時間間距放大到半個到一個球季吧
→ godswd:如果每週能首發踢滿個一場    我相信更有幫助  法布雷大人
推 waggy:可以算一下每日攝取熱量 豆漿熱量很高....
→ el4e8d:小腹...通常沒有很容易瘦 你要有長期抗戰的準備
推 kathyqueen:有確切數字嗎?算起來沒差太多ㄚ 43*.23=9.89KG 46*.22=
→ kathyqueen:10.12 或46*.21=9.66.其實應該說完全沒降阿....
→ thefreeend:不止沒降還變肥？
→ Neymar:小法！沒想到在這看到巴薩版版友！
推 ImAmo:這身材很好了吧XD
推 power751124:加點衝刺在慢循環裡,可能會達到你的要求,
→ power751124:慢跑
推 A73799521:運動快兩年了 163/49 還是有小腹 都胖肚子＞＜
→ A73799521:（平常跑5km）
推 shiki65535:二樓體脂20 E杯 腰圍59~60卻有163cm...真牛b.....
→ shiki65535:原PO的數據看起來是只增到肌沒減到脂？
→ angelxuan:請問樓上牛b的意思是？不過我確實有163，上次量還是164
→ angelxuan:因為我是從體重60體脂肪28~29瘦到現在這樣，體脂肪也降
→ angelxuan:到20~21，所以我也想知道這樣會不會過低？不過我60的時
→ angelxuan:候，胸圍就是32E了，所以等於幾乎沒瘦到胸部，但是外觀
→ angelxuan:看起來沒有以前大，不過內衣size還是一樣
→ shiki65535:牛Ｂ是對岸用語，意指超猛、強大XD 那數值讓人想奮發!
推 neawen:內臟脂肪1會不會太低了@@
推 seawarm:跑了三年 第三年才開始腹部消掉 從36E變成32H 體重三年來
→ seawarm:上升4公斤 但是沒有小腹了
→ fix927:女生體脂太低 NOT GOOD
→ Fabregas:但我室友靠著減少食量,不運動,四個月瘦了六公斤,大屁屁和
→ Fabregas:和胖肚子都不見了,我天天跑那麼賣力還胖了三公斤
→ Fabregas:我沒有想過要降脂,只想瘦小腹和大腿而已><
推 TristaW:[體適能] 健康是唯一的標準 <<<<<<
→ TristaW:先瘦哪是基因，跑就對了！
→ TristaW:然後你上面的推文感覺會被鞭XDDD
→ Fabregas:上面那段推文,是我站上體重器被笑的結果~~
→ Fabregas:我也覺得寫出來會被噹,但昨天被室友酸了一下
→ Justtoeat:朋友掉的可能多半是肌肉難道你也要跟著遵從？會胖有很大
→ Justtoeat:是脂肪堆積然後你卻說不想降體脂想瘦肚子跟大腿不就矛
→ Justtoeat:盾了嗎？先把心態調整好你成功的機率才會提高，別再相信
→ Justtoeat:吃少不運動就會瘦的謬論了，效果僅是外表的曇花一現
→ KaoDarly:少吃會瘦的很快,但是恢復正常飲食胖回來更快 還會更胖
→ KaoDarly:你有看置底文了嗎? 有看過的話還會有這麼多疑問?
推 ithinksoiam:我快走30分鐘就可以3.5 km 用跑的感覺會比較快
→ ithinksoiam:是不是因為時間沒有到30分鐘 所以比較不能燃燒脂肪
推 tihs104:我很好奇版上有為數不少的人說看過置底文  卻會說出一些很
→ tihs104:匪夷所思的話 譬如說 瘦局部 只看數字 少吃瘦好快 之類的
→ ithinksoiam:可以算算LBM 可以發現體脂肪重量改變的比較少
→ ithinksoiam:LBM上升的比較多 三公斤幾乎都是LBM
→ ithinksoiam:我是以45Kg和50Kg稍微計算的
推 derekQQ:別急
推 seawarm:短期節食可以笑你 時間一長換你笑他了
→ Fabregas:我想我可能沒有表達清楚,我原本就不胖43公斤,不滿意自己
→ Fabregas:意自己略有小腹,開始慢跑想讓身材更好,跑了之後體脂降下
推 leo255112:持續就會有效果  我也是長期跑步才有效的
→ Fabregas:體重卻上升了,對這部分很有疑慮而已.
→ el4e8d:你自己覺得腿部肌肉跟腰部肌肉有增加嗎?
推 michealking:繼續跑體重就會降了 以前不運動累積的這時後就要還
→ michealking:速度距離拉上來就會消了
→ el4e8d:體脂率下降且體重上升 那直覺聯想到的就是肌肉增加
→ themost:肌肉沙灘版標說得好，身材不是用量的，是用看的
→ Fabregas:沒有感覺腿部或腰部肌肉有什麼改變,46公斤的體型和43完全
→ Fabregas:一樣,但大家看不出來我有那麼重,就幾個女生把我和室友當
→ Fabregas:實驗組和對照組在研究,運動與節食的實驗,有疑慮所以上來
→ Fabregas:與大家討論一下..
推 ithinksoiam:那你一次運動大約多久 一天吃的食物大約多少熱量哩
→ ithinksoiam:我在想是不是吃比較多+無氧運動 所以肌肉變多脂肪沒變
→ ithinksoiam:但只是我的想法而已
推 bellezabug:60->48胸圍都是32?!您12公斤全瘦在下半身?!
→ el4e8d:照理來說 跑步至少要用到腿跟腰 你從100m加到4000m
→ el4e8d:腿跟腰都沒有痠痛過?
→ Fabregas:腿和腰多少都會痠啊,每次慢跑30分,暖身慢走30分,飲食熱
→ Fabregas:量沒特別計算,只有在跑完特別餓會吃茶葉蛋和豆漿,有時加
→ Fabregas:香蕉....
推 ithinksoiam:如果吃多於基代更多+運動 就會變重+長肌肉阿
→ el4e8d:既然會痠痛 你有沒有感覺每次痠痛過後力量增強了一些
→ el4e8d:或是肌耐力也增強了一些
推 Narcissuss:體之20% E... 你脂肪都在那邊了
→ angelxuan:給bell大，沒有全部瘦在下半身耶，手臂肩膀腰肚子都有瘦
→ angelxuan:我從開始穿內衣到現在所有的內衣胸圍都是買32...沒變過
→ angelxuan:只有cup有變，我上次有po分享文喲～
→ angelxuan:不過我現在是有點擔心體脂過低內臟脂肪過低會不會影響生
→ angelxuan:育...
→ emotions136:是大家都說"體重不重要"，有誰說體脂不重要？
→ emotions136:18008 這篇原PO降了8%的體脂，身材就有很大的變化
→ emotions136:你還會覺得體重多少很重要嗎？
推 bellezabug:很特別耶!全身都瘦但胸下圍不瘦。我從40->34，可是罩杯
→ bellezabug:從E->D，嗚嗚，尺寸還好但視覺上變小超多，有一好沒兩
→ bellezabug:好
→ angelxuan:哈，可能是因為我的胸下圍幾乎就是骨頭了吧，所以就都32
→ angelxuan:可是我其實很想減一個cup!!!!!!
推 jediko:原PO你知道你贏在哪嗎?如果你運動量夠的話偶爾在他面前吃吃
→ jediko:雞排饞死他XD 光你能正常吃東西，比他重還看起來跟他一樣就
→ jediko:夠強了~像那種不吃東西瘦下來的撐不了多久，一開始吃他會胖
→ jediko:超快~~加油呀
推 summeruse:好羨慕angel大 我好像有變小一點 哀傷(酒)
→ angelxuan:那喝豆漿好了!!聽說減肥喝豆漿也比較不會瘦胸!!