[減肥] 我可愛的體脂....

[kiwifish16 (奇異果魚)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：27
身高：155
體重：58
BMI：24
體脂率：36 生理前
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：100多g麵包機白吐司+西雅圖即溶咖啡*1

午餐：自助餐3菜1肉，儘量少選炸的東西，白飯最多1碗

晚餐：阿母煮的愛心晚餐 白飯約3/4碗 一魚一肉再2~3樣菜

其他：一個禮拜大概會有1~2次親友聚餐，所以會吃得比較肥(汗
      手搖飲料一個禮拜約2~3杯

日常作息時間：7點半起床 23點多睡


生活型態：全職考生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

           大概以健身房排課為主，一周約4~5次，一次1hr，包含兩堂有氧一堂重訓
           剩下為zumba等強度比較小的課，從今年年初開始
           時間大概都選吃完晚餐1hr後

我的問題：自己其實之前都有運動的習慣(只是沒固定)，但是我的肚子還是漸漸地長大(倒
          目前有在吃中醫，調胃腸問題跟容易疲倦(還有減肥XD)
          從來不知道節食是甚麼，要我餓肚子減肥還不如要我的命
          自己的體脂剛量時也有嚇到，六月多到現在一直都一樣(之前沒紀錄)
          然後體重在5月左右從56kg跑到58kg，脂肪都在肚子上(淚
          加入健身房固定上課之後腰圍也沒怎麼變(腰圍84cm，臀圍98cm)
          真心希望我的肚子能夠回去少女時代阿
          運動強度還要再加碼嗎?希望各位不吝指教阿<(_ _)>

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◆ From: 219.80.132.226
※ 編輯: kiwifish16      來自: 219.80.132.226       (08/07 19:58)
→ yumiuse:體重是58還是48啊?
抱歉，58已改 Thx
推 preppie:減肥失敗的原因往往是以為自己運動消耗了很多熱量，反而攝
→ preppie:取過多熱量
→ preppie:你的飲食是最近才這樣還是以前就這樣？如果以前就這樣不太
→ preppie:可能會胖
→ stexenone:早餐吃350g白吐司+即溶咖啡嗎? 建議你可以先從早餐改善
→ fifi0828:腰圍84cm不會只有58kg吧..
→ kiwifish16:以前就這麼吃了，另外是58kg沒錯
※ 編輯: kiwifish16      來自: 219.80.140.108       (08/07 22:29)
→ kiwifish16:我只能說我的體質自己也搞不懂阿
推 bellezabug:剛估了一下白吐司，挑最少的熱量看是100g300卡...350g?
推 Lostaru:350克白土司大概是幾片？有點難想像
推 bellezabug:一片市面上的薄吐司是25g左右...
→ bellezabug:如果350g非筆誤，光早餐就1200卡起跳@@
因為是我家麵包機自己做的阿...1.5kg分成10份大概吃個2塊多左右估的
阿諾....SEIKO寫的是台斤....要打6折....210g 很多嗎?

推 Lostaru:所以早餐吃了一條土司嗎＝ ＝
推 bellezabug:樓上正解!
※ 編輯: kiwifish16      來自: 219.80.140.108       (08/07 23:05)
→ stexenone:既然是自己做, 那詳細材料應該都清楚吧? 麵粉重量 奶油
→ stexenone:糖分等等用多少列出來算一下就知道你那條1.5kg的土司
→ stexenone:熱量有多少了
推 bellezabug:一片薄吐司是25-30g，210g是7-8.4片呀
食譜不知被我媽丟哪去了....不過您這麼一提醒我想起來了(倒
不包含其他麵粉500g*0.2 大概100多g吧 對不起嚇到大家了XD
推 float7777:先減少一個禮拜喝手搖杯的次數吧...
※ 編輯: kiwifish16      來自: 219.80.140.108       (08/07 23:25)
→ float7777:吐司可以切成一般厚片的大小(約50g)+顆蛋當早餐
→ float7777:即溶咖啡~自己泡拿鐵(黑咖啡+低脂鮮奶/奶粉)取代
→ kiwifish16:本人有乳糖不耐症(倒)...好吧只能黑咖啡頂著先
推 F1ower:手搖飲料絕對要禁掉 喝開水就好
推 bluerin:我也覺得即溶飲料不好
→ applelatte:用家裡的小磅秤量一下就知道吃多少量嘞吧？
推 ithinksoiam:可以試試看用 馬鈴薯通心粉沙拉 or 饅頭 取代吐司
推 linyap:即溶咖啡不太好吧 感覺糖很多
→ linyap:手搖茶也不太好 無糖茶喝多但水喝得少也會傷身喔
→ linyap:先改變飲食吧，你的飲食加工物感覺很多...
推 ch890333:要解決想喝飲料的難題 建議先找到一種自己喜歡的茶葉
→ ch890333:像我各式茶葉都有 所以經過飲料店都覺得他們的不好喝XDDD
→ ch890333:而且我茶都泡很淡 而且無糖無奶精也好喝才是好咖啡
→ ch890333:比起用爛咖啡來攝取咖啡因 不如用好咖啡的香氣提振精神