→ dearevan:忘了補充 速度跟距離還是有在追求 例如每個禮拜進步一點 08/08 14:01
→ dearevan:但是大前提就是要配合跑的時間 慢慢調整速度上去 08/08 14:01
推 HDview:推 真的要以時間來控制 08/08 21:03
推 HDview:我要能持續兩小時 心跳大約頂多115~125 140大概只能1hr 08/08 21:05
跑步機應該用多快的速度?
我認為若目標在於 燃脂 心肺訓練 而非為了田徑賽事做訓練
那麼應該先訂出要能夠跑多久 (30 40 50 60分鐘)
然後在這時間內 (例如我希望每次跑足60分鐘)
看在一定的時間下自己可以負荷到什麼樣的速度
配速當然是很重要的概念，以當兵常提到的三千公尺15分鐘標準來說
如果以3000公尺15分鐘內跑完，跑速要到12KPH
可是持續用12KPH跑完60分鐘整
對於某些人(例如我)
心肺負荷不了 腿部肌肉負荷不了 關節也負荷不了的狀況下
不是受傷收場就是跑不到60分鐘就停下來
我自己曾經為了追求高跑速，結果腳踝關節扭傷休息了兩個禮拜都不能跑
基於這點，現在追求的是讓自己可以每個禮拜都快樂的跑到3-4次
兩次高強度1-2次中低強度搭配著跑
先追求不受傷 再來達成時間要求 最後才是要求跑的距離程度
跑步是為自己而跑 不是為了跑出速度給別人看
快樂跑 無負擔 心情才會愉快阿!!!
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