[減肥] 下不去的體脂

[Lomdy (單機版)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：169
體重：66.9
BMI： 23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率： 20.3

參考照片： NA

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：白吐司兩片+草莓果醬

午餐：家裡煮的午餐(每天都不太一樣我盡量挑會搭配在一起的菜色來說明)
      白飯1碗+炒青菜+三杯雞+蒸魚+竹筍湯

晚餐：家裡煮的晚餐 (菜色與午餐差不多一樣是白飯1碗)

其他：（可免填）


日常作息時間： 睡眠 AM1:00~AM8:30


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
A.慢跑1小時(操場15圈)     1周4次
B.電腦人腹肌LV1           1周2次
C.伏地挺身10下*3          1周2次
  啞鈴6KG (手臂彎舉15*3)  1周2次
          (肩推 10*3)

我的問題： 從6月初減重到現在體脂肪從23降到20, 體重從71.4KG降到67KG
           而最近一個月體脂都卡在20.3降不下去,想請問我這樣的運動
           是否有哪些部分要改進或加強的?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.249.95.248
推 jungler:慢跑強度太低了吧? 1小時才跑6公里
→ Lomdy:請問要拉高到幾公里比較合適?
→ Lomdy:15圈外圈大概6.75km,再增加下去左膝後方外側韌帶會痛
→ Maxsel:早餐NG...要吃好一點 白土司和果醬不適合減脂飲食過度精緻
→ albertfeng:加強重訓而且要練全身 ,簡單推一下深蹲和單槓
推 word00474:1小時大概9K差不多~跑速在6分半-7分鐘/KM~
→ Lomdy:那C的部分加個深蹲看能不能讓跑步速度可以再往上拉
→ Bush731:體脂率只有20% 還嫌高喔? 這根本沒有減的必要了
→ Bush731:男生只要沒超過25%就不算是胖子了
推 yodxxxd:20%很高啊.....
推 nick289:可是23%就會被康是美正妹店員笑.....
→ steven211:伏地挺身 慢慢往上加上去 你做完隔天會痠痛嗎?
→ steven211:加個深蹲吧 我覺得全身上下的肌肉能多練就多練
→ Lomdy:伏地挺身作完隔天小酸, 不會很嚴重
→ kd123456:重訓的部分可以再加強 強度太低
推 Narcissuss:再來要靠重訓吧 20%可能是你內臟那些保護用的脂肪
→ Narcissuss:你長肌肉就會比20%低了
推 cokina:我覺得男生20%蠻高的...加上原po並不重