[減肥] 體重減不掉QQ

[bocheok (布可)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：27
身高：159
體重：62
BMI：24.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27.6（生理前）
　　　　（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    
基礎代謝：1316
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：兩片吐司夾起士/12*3cm古早味蛋糕/20元的麵包 + 西雅圖即溶咖啡

午餐：地瓜150~200g + 水果一至兩份（中午多半用來睡覺@_@）

晚餐：小吃攤食物一份，可能是湯麵一碗或飯食類食物、羹湯等等不限

其他：運動完會喝一杯牛奶約200c.c


日常作息時間：早上8點起床上班，
              睡眠時間極度不固定（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：半工半讀學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？--否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？--否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？--是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？--否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？--否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？--否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？--無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？--是
您是否近期動過任何手術？--否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

過去一年只有過維持兩個月的慢跑，七月中開始到健身房運動，
一週運動3~4天，內容為：

慢跑+快走 30~35min（快走、慢跑或是快跑交替，到微喘的程度）
重訓器材通常上半身三種，下半身三種，每個種類做2~3組（20~25/組），
換器材間會加一組開合跳或併腳左右跳
以上做完約一到一個半小時
如果時間還早或還有餘力，會再踩20min的腳踏車（快慢交替）

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

今年五月的時候我做了體檢，發現體脂肪高達32，
所以開始運動，
結果照著上面的項目做，
將近一個月過了，體重一公斤也沒掉，
不知道發生什麼事情 QQ

請問我有什麼可以改進的辦法呢？
謝謝各位幫忙檢查～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.134.158.228
推 nicole1016:鼻要太難過，板上說剛開始運動減肥體重會掉比較慢，
→ nicole1016:持之以恆囉，我7/1號開始慢跑到現在體重才掉0.6呢!
→ Qcloud:數字很重要嗎..看鏡子實在吼
→ nicole1016:我也從62公斤開始!
→ zx23:早餐的麵包蛋糕慢慢改掉吧，蛋糕熱量很高喔
→ sakura1118:羹湯勾芡也隱藏不少熱量在裡面
推 aramaram:多吃點飯吧
→ steven211:所以你體之友在量一次嗎? 你的午餐好悲劇的感覺
→ jazon:應該會被砲吃太少 請善待自己的身體
推 ImAmo:我覺得大家都好急著看到成效 我運動了半年都不去量體重的
→ ImAmo:看鏡子跟量尺的數字比較重要喔
→ Justtoeat:體脂變化比體重來得更有參考價值
→ Justtoeat:不過管體重前還是先調整你的三餐飲食吧
推 preppie:問題在於你吃太多加工食物，看似吃不多，其實熱量不低。
→ Keiichi:看得我好餓啊
→ preppie:應該改成吃天然的食物，不僅不用餓肚子，熱量也沒那麼高
→ yumiuse:蔬菜好少..勾芡的東西會讓血糖異常上升，想減脂絕對不能吃
→ yumiuse:http://news.cts.com.tw/cts/general/200910/200910200332
→ bocheok:steven，體脂是32>>27.6　　我也覺得我的午餐很悲劇QQ
→ bocheok:看完大家的說法，我在想，如果以後早餐跟午餐都吃白米飯
→ bocheok:不知道這樣是否會好一點？因為在外面住總想說買現成的食物
→ clowve:你營養很不均衡的感覺@@
推 Justtoeat:如果體重一樣都是62體脂肪掉了4.4%你應該要開心而不是
→ Justtoeat:擔心難過體重沒變吧XD
→ steven211:你有空去搜尋一下 版娘 re 的文章 裡面菜單
→ steven211:你只吃白飯 或 地瓜 不覺得營養很不均衡嗎 = =?
→ steven211:不要只看體重的數字 減脂要做好長期抗戰的準備
→ steven211:羅馬不是一天造成的 你也不可能短時間內就水噹噹的身材
推 coldhotranee:我四月開始運動到現在體重不但沒掉還加了1kg
→ coldhotranee:體脂也變化不大,量三圍也看不出變化
→ coldhotranee:不過我本來就只是為健康而動的,一點也不在意
→ coldhotranee:但我最近才發現屁股線條變漂亮了
→ coldhotranee:所以有運動就有希望,不要一直給自己壓力
→ coldhotranee:不過我三餐完全沒有在算基代,給自己吃得很爽
→ coldhotranee:沒有好好補充營養運動沒辦法堅持
→ bobking888:看了好餓 而且好不均衡唷
推 Bush731:行了 行了. 女生只要體脂率沒超過30%就沒減肥的必要了
推 Bush731:老實說, 假胖子的壽命都還比真瘦子長許多
推 bvlgari1114:我7/15開始減61.3-->58.3 運動 加計算熱量，一週大餐
→ bvlgari1114:一次，腰圍32-->29.5
→ bvlgari1114:電腦人level2 每天兩次
推 bvlgari1114:快走30min 5次/週，鄭多燕4次/週
→ bocheok:大家好像都比較建議我要更改飲食內容跟量，可是常常有時候
→ bocheok:像我午餐的地瓜跟水果吃完其實也就飽了，這樣也無法再多吃
→ bocheok:該如何是好？QQ     Bush，我還是想體重６０以下QQ
推 clowve:我比較好奇，你這樣不會便秘嗎@@？
→ fourcats:你午餐加顆蛋和燙青菜，水果改成下午吃
→ steven211:我覺得我運動量增加之後 食量也會增加 開始東吃西吃
→ bocheok:clowve，請問我的飲食是缺少了什麼讓你想問這個問題呢？:)
→ bocheok:fourcats，好哦，這樣應該可行：）　steven，可是我沒有QQ
推 clowve:感覺都沒吃到青菜@@
→ bobking888:可是地瓜纖維不少耶
→ bobking888:我是覺得都沒看到肉 請問原po吃素嗎
→ Lostaru:地瓜是不錯，可是飲食太單調，會缺乏需要的營養，維持健康
→ Lostaru:不是只有熱量夠就好了
推 lp2650056:我開始減肥三個月，體重只掉1，體脂掉4，肚子快不見
→ lp2650056:只注意數字沒意義
→ bocheok:原PO是雜食人，可是因為有點窮，只好只有晚餐能碰肉QQ
→ steven211:我運動完喝豆漿 豆漿比牛奶便宜 2000CC 5X元 大概啦
→ bobking888:那要不要晚餐吃自助餐XD應該會均衡一點