[討論] 小腿內側怎麼伸展?

[lovecheng (您撥的電話無人接聽)]

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想要請問大家有什麼動作能夠伸展我的內側小腿肌?

現在做的動作都只能拉到後面的小腿肌肉
例如:1.腳向上伸直,腳板後壓 http://ppt.cc/Z7Dv
     2.手腳貼地,http://ppt.cc/V519
     3.站拉筋版


常常做完內側還是會痠痛,而且正面內側那塊很明顯有個突起形狀＞＜
難道只能靠按摩嗎?

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◆ From: 125.231.62.146
推 candydream:推 我也有這困擾 ><
推 qawe:+1 我受傷後 小腿肌肉就 時常緊繃 甚至不舒服
推 Gscout:內側的話拉筋板，但腳尖不要往前，而是呈外八字
→ Gscout:前面放個東西支撐，往前傾斜就可以拉得比較多
→ Gscout:但因該肌肉與腳掌關節之角度問題，仍以按摩為主，拉筋為輔
推 targetatu:dear 你要不要去踩樓梯？小腿肚可以很拉到 哈哈
→ lovecheng:可是我不是想拉肚耶，以正面來看，是小腿的內側那塊捏~~
推 doublesome:http://ppt.cc/Nbwr   可以試看看這個~
→ doublesome:注意彎著的那隻腳 腳跟要著地 (圖片是錯的)
→ doublesome:伸直的那隻腳腳尖朝天 或稍微往後
→ doublesome:可以拉到內側 但要腿型好看 還是要按摩
→ roseritter:阿 腓腸肌就整塊的阿 大起來就突起不是很正常嘛xd
→ roseritter:http://ppt.cc/KKEX
→ Gscout:內側應是比目魚肌
→ Gscout:不過如你說的是內側腓腸肌要伸展的，靠著牆做下圖左邊動作
→ Gscout:http://ppt.cc/0-wx ，後腳伸直膝蓋不可彎曲
→ Gscout:http://ppt.cc/Vth8 紅色的地方痠就照上面的拉
→ Gscout:黃色的話就像我先前說的拉法去試看看，看是腿肚內側
→ Gscout:還是剛好在內側，相鄰脛骨的那條肌肉
→ Gscout:那張圖只要看位置跟顏色即可，運動方法可忽略
→ Gscout:http://momodogtw.pixnet.net/album/photo/101067843
→ Gscout:這張也可參考一下
→ lovecheng:謝謝各位版友: D
推 yumiuse:推G大詳細說明
推 mos3344:那有小腿前側脛骨旁的肌肉要怎麼伸展比較好ˊˋ?
→ Gscout:http://ppt.cc/gAOE google 脛前肌 伸展，或是正坐也可拉到