[討論] 可以給我一些建議嗎?

[lin12sinon (牛奶瓶)]

這星期有回康是美第二次回測，請大家幫我看一下數據:

身高 165

6/28 體重:57.7 體脂肪:25.2 基代:1263 BMI:21.2 腰圍:69

8/10 體重:56.1 體脂肪:24.6 基代:1241 BMI:20.6 腰圍:68

自已的問題是覺的體脂肪下降太少，而且基代也有下降
應該要增加飲食或是增加運動量呢?麻煩大家給我建議
附上菜單及作息:

早餐:黑糖饅頭 or 起士蛋吐司不加醬 +無糖豆醬 or 無糖熱拿鐵(自製)

午餐:自助餐三樣菜+蛋一個or 豆腐+五穀飯

點心:水果一份+無糖熱拿鐵(自製)

晚餐:同午餐 or subway嫩切雞肉加紅酒醋 or 自煮關廟麵+青菜、蛋、豆腐

點心:水果一份 or 無糖豆漿

運動:xbike 一小時 40km or 跑步50min7km(目前以這個為主)
     一週運動4~5天，休息2~3天。

以上是我的作息，可以幫我看一下有須要改進的嗎?謝謝各位

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.120.225.151
推 preppie:運動一週幾次？
→ lin12sinon:一周運動4~5次。
※ 編輯: lin12sinon      來自: 59.120.225.151       (08/12 13:45)
→ bobking888:試試看加點阻力訓練呢?
推 preppie:稍微估算你攝取的總熱量約1500~1600，如果一週沒運動4~5天
→ preppie:要看到成效應該也有點難
→ preppie:水果沒寫種類，建議攝取低糖分的水果可減少熱量攝取
→ lin12sinon:水果有芭樂、蘋果、火龍果、奇異果這幾項
推 preppie:建議休息的時間可做點重訓或肌力訓練
→ lin12sinon:所以我是要增加跑步的時間還是天數，速度會不會太慢?
→ lin12sinon:還是飲食有須要在減少的嗎?謝謝
推 preppie:速度跟時間是OK的，跑步前可以做15分左右的拉筋跟無氧運動
→ preppie:增加後面跑步燃脂的時間
→ lin12sinon:可是我想請問一下，為什麼基代會下降呢?
推 preppie:體重降，所以基代降。
→ lin12sinon:可以請問這樣體脂肪下降會太少嗎?
→ cloudccw:依數字來看你脂肪佔下降體重46%。不過這數字都在誤差內
→ emotions136:只佔46%欸，吃太少
→ lin12sinon:所以是要增加飲食嗎？
→ lin12sinon:可以請版娘幫我看看???跪求....
→ zx23:你去搜尋板娘的文章，找身高體重跟你差不多的看看