[減肥] 光做Pump It Up 可以長肌肉嗎?

[littleyuan (baby)]

我是否已詳讀新手..:是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：161cm
體重：53.5kg
BMI：20
體脂率：27% 生理後  我體脂率很高..

參考照片:
今天出去玩照的新鮮的照片
http://ppt.cc/qlMW
http://ppt.cc/~rAj
穿短褲黑衣服的
http://ppt.cc/iJW6

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

其實我幾乎餐餐都自己做
今天有節日才吃外面的 所以下面寫我平常吃的

早餐： 豆漿+水果(葡萄一大碗或水蜜桃兩顆,或橘子兩顆)+土司一片或麥片

午餐： 炒飯/咖哩飯/炒麵/海鮮湯麵/龍蝦/干貝/蛋餅
       都是自己做的 通常是想到吃什麼就吃什麼 不忌口但我不特別愛吃炸物

晚餐： 和午餐是一樣的,晚上會再吃一份水果+豆漿

其他： 和朋友出去的話就可能會多吃點東西,一個禮拜兩次吧


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

大概早上七點起床 九點上班 晚上5點前會到回家 晚上12點左右睡
工作七個半小時 先做完可以走 如果先走的話我會自己去逛街 不加班
中午有時候同事會約散步

生活型態: 周一~周五上班族 自己住 所以 周六周日做家事 會出去玩或做義工
          喜歡戶外活動
健康狀況：（是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
最近是每天跳Pump it up 總過75分鐘 持續一個禮拜
http://youtu.be/ZsVp7wRWG7I
其實之前也有運動 假日會去打球 會跳PIU或是玩Dance Centre
有時候中午也會用公司的健身房 只是都沒有堅持每天

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
很多人跳鄭大媽 但是我覺得她速度好慢= =
不知道有沒有人跳過PIU? 跳完有沒有長肌肉?
我是希望長點肌肉的 我知道自己體重算正常 但是體脂率偏高
自己很希望身形能像PIU裡面的教練一樣結實 把脂肪減掉
不過我不知道那些教練是光跳這個長肌肉的還是她們有練別的?
然後Pump it UP 我能做完全程...唯一就是做伏地挺身那段我完全不行
因為從小我媽跟我說不能拿重物對子宮不好 重的東西都是我弟拿的
我的手臂完全沒有力量 而且比腕力也會輸給非常瘦小的女生..
我也希望肚子有六塊肌(會不會要求太多了= =!!)
不用特別明顯但至少要有一點那樣的曲線... PIU的強度夠嗎? 還是要另外做..
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 68.147.52.57
※ 編輯: littleyuan      來自: 68.147.52.57         (08/12 14:35)
→ kaas:有氧應該不太會長吧
※ 編輯: littleyuan      來自: 68.147.52.57         (08/12 14:38)
→ aa123cc:有氧應該是重減脂 要長肌肉做重訓
→ littleyuan:仰臥起坐算嗎??PIU後面有一段仰臥/扶地挺身/臀部肌肉..
→ bandoll:如果你原本就不強，會
→ whitestripe:看你的目標是什麼阿  現在一堆crt的變形訓練
→ whitestripe:說穿了都是循環訓練的變形而已  crt對於身體組成（也
→ whitestripe:就是版上最在意的一點）改善有幫助
推 whitestripe:喔看錯了抱歉   我以為連來兩篇bodypump
→ whitestripe:看了一下影片  應該是純有氧舞蹈
→ whitestripe:這種東西要長肌肉是微乎其微的（不是沒有）
→ whitestripe:阻力訓練才是比較快速的方法
→ pico2k:要有肌肉,請重訓...
推 HDview:重訓增肌+有氧減脂 就對了
推 summeruse:去年做這個一個月明顯減脂 但肌肉完全無感