[減肥] 飲食建議以及降體脂

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

性別：男
年齡：22
身高：180  cm
體重：69-70  kg
BMI: 21.X
體脂率：19-20%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：早餐店煎熱狗+2顆煎蛋+白開水

午餐：自助餐 三樣青菜+1顆煎荷包蛋+一根香腸+一碗白飯+一碗清湯

晚餐：如同午餐

其他：除三餐外其餘時間少進食


日常作息時間： 周一至周五  9:00-17:00上班
               早餐9點吃 午餐11-12點 晚餐17點
               約23:00左右睡覺
生活型態：學生


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：周一至周五固定某兩天晚上打羽毛球或者慢跑(2.5km)
          六日固定早上游泳(每次至少1000m以上/1小時) 下午打羽毛球(3小時)
          打羽毛球喝水至少2000c.c以上(激烈運動) 外加2杯不加糖香蕉牛奶果汁(700
          c.c/杯)

我的問題：從7月中開始改善飲食至今體脂下降約2-3%左右，體重掉了2kg這樣有合理嗎?
        飲食方面是否需要改善加強?若體脂目標設定在15%，依照目前菜單在九月底前
        是否能達成呢?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.233.44.67
推 preppie:戒掉熱狗、香腸等加工食品，早餐沒有澱粉，青菜水果太少
→ preppie:週一到週五的運動量不太夠，減脂有限，不要喝香蕉牛奶，寧
→ preppie:可吃一根香蕉配一杯牛奶
推 preppie:就週末的運動量而言，你攝取的熱量太低了，多攝取點澱粉
→ verame:一天吃太多香腸了啦 改成雞肉 水煮鮪魚 牛肉都可
→ Bifrons:香腸有硝酸鹽之類的東西 那個會摯愛耶
→ fongse:香腸熱狗這種看不出來原本是甚麼東西的食物最好少吃
→ vb31:香腸我把它當成肉類蛋白質 自助餐沒有鮪魚牛肉.那換成煎魚應
→ vb31:該合適吧?
→ vb31:p大 那這樣說是只打成汁的香蕉營養成分會流失掉嗎?
推 HDview:香腸裡面 應該脂肪比較多吧?
推 ayaseyuki:香腸熱狗請少吃
推 preppie:營養師會建議水果不要打成汁，因為量會不小心放太多
推 gg889g8:香腸 熱狗真的是很不好的東西 就算不是要減肥 也要少吃
→ gg889g8:早上可以吃個 全麥吐司 香腸熱狗 換雞肉 之類的
→ fongse:逐步的減少吃加工食品 改吃食物
推 gg889g8:對了還有羽毛球 對膝蓋負擔比較大 請注意暖身收操
→ zx23:水果比果汁有飽足感
推 tetfreeago:你這樣一天吃四顆蛋耶，感覺好多XD