[減肥] 我該怎麼調整飲食?

[swimlight (半調子魔術師)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：176
體重：70
BMI：22.3
體脂率：18.8


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：一份便利商店麵包+罐裝咖啡

午餐：一份便當或麵食

晚餐：媽媽煮的


日常作息時間：最近盡量逼自己11點以前就寢~不過假日仍然會晚睡@@
              前天早睡的話  早上7點左右起床
              前天熬夜的話就是9點起床

生活型態：上班族


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

     慢跑40分鐘   心跳數約130~150   一個星期2~3天  跑了三個月

     重訓  一個星期2~3次  進行一個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.我的體脂肪應該算標準  但是肚子偏大  不曉得是否跟作息還有飲酒有關?

2.現在目標除了消肚子之外  也想要讓肌肉發達些
  不曉得該怎麼調整我的飲食  尤其是早餐的部分
  希望是容易取得  比如便利商店可買到
  每次看一些文章提到甚麼糖類  蛋白質
  就覺得很霧煞煞  @@
  也常常有一種大家講的都不太一樣的錯覺??



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.166.152.147
→ lb00202549:你媽媽煮的和他媽媽煮的一樣嗎？
→ chyl:像我,有饅頭可以吃就不會吃麵包,麵包相對饅頭來講比較油,爬爬
→ chyl:板娘的文,她有很多食物可以參考
→ chyl:罐裝咖啡要無糖的,如果有糖要改掉,其實你也不胖,記得持續運動
→ chyl:飲酒的話,一克是7卡,330cc 5%酒精=116卡的熱量,還是少喝點吧
→ chyl:板娘是她 reneeviolet 如果覺得很混亂,請專看他的發文就好
→ chyl:剛剛才發現板娘很久沒上線了...
→ fongse:都快一個月了@@
→ chyl:對啊,最近沒看到他的文,我以為只是潛水而已,Q了才覺得怪,也沒
→ chyl:去組務那裡請假,希望沒事啦
→ steven211:好像哪篇推文 W版友說 她去了更好的地方 = = 挖麻跨某
→ steven211:希望他沒事才好
推 whitestripe:喔她去美國了
→ whitestripe:不過又回來啦
→ steven211:喔喔 原來 感恩 想說她到底怎麼了勒 @@ 毛毛的 XD
→ swimlight:@@＂
→ zx23:被推文說去了更好的地方嚇到的人+1