Re: [討論] 一個月減五公斤以上的方法

[dearevan (歸去，也無風雨也無晴)]

※ 引述《transcend789 (阿雄)》之銘言：
: 前言:小弟我是想請教有沒有一個月可以減五公斤以上的方法,因為目前小弟約有一個月的
: 暑假可以密集運動,因此想請教版上大大們要如何才可以在一個月內減掉最多體重,即使
: 聽起來不太健康,但只要不危害身體,譬如說抽指等侵入性外科手術等,都可以列入參考.
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：27
: 身高：185
: 體重：103
: BMI：29.77
: 體脂率：30%
: 早餐：一個總匯三明治+一杯300cc的立頓奶茶
: 午餐：一個滷雞腿便當(2菜+1蛋+1碗飯)
: 午餐後1小時服用venas瘦身膠囊2顆(非藥品,為健康食品,但有點貴= =)
: 晚餐：一碗陽春麵+燙青菜
: 其他：每天可能喝一瓶600cc的fin和1200cc的水
: 日常作息時
: 早上8點半起來
: 晚上1點半睡
: 生活型態:學生
: 健康狀況：家族有糖尿病的遺傳史和大腸癌的遺傳史,自己有痔瘡,肥胖.
: 運動習慣：早晚各游泳1小時(每次游1250公尺,不間斷,除了來回停頓個幾秒鐘)
: 我的問題:如前言所述,我願意多花時間在減肥上,尤其是受鮪魚肚的部分和雙下巴那
: 麼依我的狀況來看,如果想要這個月瘦個五公斤以上或者更多,我應該還要做哪些努力,
: 懇請版上大大給予建議.謝謝.

飲食習慣可以稍微做點改變，瘦身膠囊就不用花這筆錢了

改成少量多餐並且定時定量 減少油脂類食物攝取 增加蛋白質與複合碳水化合物攝取

絕對不能喝含糖飲料!!! 連代糖都不能碰!!!

以下是範例

早餐: 無糖豆漿五百cc + 一根香蕉

午餐: 自助餐 盡量是一碗糙米飯 一份非油炸肉類 有皮要去掉不要吃 八分飽

下午茶: 沒加蜜糖的低鹽份堅果一把

晚餐: 正常吃 一樣不吃油炸類與皮脂類 七分飽，飯前可先吃顆蘋果增加飽足感與纖維質

睡前會餓可以喝一杯200-250cc的低脂鮮奶然後趕緊去睡覺

運動: 每周4-5天 每次持續1個鐘頭以上 強度達到心跳率65-80%區間

運動前吃點米飯(例如御飯糰, 高GI) + 一瓶220cc 脫脂鮮奶(低GI)來維持運動需求

運動後一瓶無糖豆漿500cc補充蛋白質

千萬不要喝含糖飲料  一般只喝白開水或黑咖啡或自己泡的茶水

需要運動飲料可以自己上網查到鹽分配方自己調製不要喝外面賣的運動飲料
(因為那些運動飲料裡面多半有放糖)

持續一段時間養成習慣後自然可以看到成效

PS.你水分可以再喝多一點到2000cc，別等口渴才喝水

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.109.183.83
推 preppie:早餐吃這麼少怎麼可能會有活力
→ preppie:另外豆漿喝太多了，一天500cc就是極限，攝取過多蛋白質會
→ preppie:對腎臟造成負擔
→ howard21201:這樣的蛋白質不會太多啊 還有點少
推 PThong:這樣蛋白質不會過多啦~不然肌肉板的猛男天天吃乳清蛋白怎辦
→ dearevan:對我來說這樣的早餐就可以撐到12點...
→ thefreeend:那是因為他們有特別訓練，普通人不用吃很多，佔總飲食1
→ thefreeend:0%即可
推 chen000:不能空腹吃香蕉
→ dearevan:http://blog.yam.com/colorman/article/34467821
推 KIDDLEE:有沒有 可以喝飲料的減法...
→ dearevan:可以參考這網站的建議菜單啦...(另外我自己是有做些重訓)
推 Narcissuss:500cc 只15G 蛋白質
推 rockrider:重訓者一天1公斤體重需要2克蛋白質，普通人0.5克
→ rockrider:過多或過少都對身體不好
推 preppie:一般有運動成人一天蛋白質攝取為體重x0.8g，1000cc豆漿+
→ preppie:220cc牛奶約41g，一份雞肉約16g，若在吃個雞蛋(10g)、豆腐
→ preppie:或其他肉類就超標。
→ meishan31:光泉豆漿大罐的100cc才2.9g蛋白質
推 preppie:而且豆漿內含豐富大豆異黃酮100cc/20毫克，一般成人每日攝
→ preppie:取建議不要超過70~80毫克，1000cc豆漿就攝取了200毫克
推 antiflunk:用體重算對過重者是否不好? 因為脂肪多腎臟也不會變大
→ howard21201:一般市售鮮乳100公克蛋白質含量大約在3%左右
→ howard21201:雞胸肉每100公克約含23公克蛋白質
→ howard21201:不喝乳清 光靠一般食物要吃到需求量我都會吃太撐
推 Narcissuss:乳清比雞胸肉好吃多了....