[心得] 一年半的努力

[FatSucks (怒氣不足)]

嗨，各位好。

我想來發表一下心得，不知道有沒有資格...


         去年        今年
體脂    33.1%       24.5%
體重    99.X kg     93.X kg
腰圍    98 cm       92 cm

這是這兩年公司健檢報告的結果比較，
我的脂肪肝也從中度降到輕度。
醫生表示: 有進步喔!!!
-------------------------------------------------

先說說我怎麼做的...!

食物: 完全不忌口，想吃就吃，餓肚子睡不著的人種...
運動: (我覺得重點在這裡)

     先說說我家有的器材: 健身車 伏地挺身器  仰臥起坐版  組合式啞鈴
     再來，我超討厭有氧，真的超級討厭...那種喘的感覺一直持續，
     而且感覺快升天了，動作又都一樣的持續三十分鐘以上，我會瘋掉...

     但是我知道減脂有氧不可或缺，所以還是會做...

     我的循環不是很規律，也很不專業，只列出大概，

     Day1:  胸 + 小肌群任挑一 + 有氧 30 mins
     Day2:  背 + 小肌群任挑一 + 有氧 30 mins
     Day3:  腿 + 核心
     Day4:  休息
     Day5:  有氧 40 mins up
     Day6:  隨便啦，做不會痠的，大多都是肩膀。
     Day7:  休息


     其中，若加班啊，同事聚會啊，沒時間做，
     我至少至少，都會挑一個肌群做到它痠，
     做到痠的時間其實很短， 30 mins 以內就可以達到!

     胸的動作: 我比較喜歡蝴蝶機 + 伏地挺身 (對就做這兩個)
               做到確實可以感受到自己的胸部有在出力，
               也是兩三個月後的事情了。

               期間如果做完不痠，我會多加一組。
               然後下次就減少組間休息時間，1mins >> 40s >> 30s >> 20s。
               我大概就是這樣子的進步，以下的重訓也都是這樣。

     背的動作: 啞鈴單臂划船 + 單槓，單槓我上不去，所以是做反向，
               也就是先站在上面，然後慢慢放下來。

               還有 mike chang 的一些動作

               每次背練完我都超痛苦的...

     腿的動作: 深蹲 + 農夫走路

     核心動作: Plank + 電腦人腹肌

     有氧    : 練完體力夠就去慢跑，速度大概 20 mins 3 km
               練完快虛脫就踩健身車，
               這邊我要說，一開始採健身車，我還邊踩邊看電視...
               後來覺得根本沒練到，
               所以就一直督促自己要踩得快一點，
               才真的有有氧的感覺

               Day5 的有氧，一定都是跑步，
               速度大概是 40 mins  6~7 km


飲食的部分，我真的沒挑...
大概一做完，我覺得超渴，會先喝水，然後辦公室工作，
大家都會訂飲料，我一定都會跟團訂一杯...而且我超愛喝多多綠半糖少冰。
酒也不忌，其中還有一天整個喝掛。
同事找我去吃到飽，我一定是有找就有去...
而且運動量也不會因為前一天吃吃到飽就增加...
一樣做到我覺得累就好...


飲食習慣唯一不同的就是，不太吃鹹酥雞了。
頻率大概從每天吃，變成每兩個禮拜吃一次。

早餐我沒吃我上班會死掉...所以都會吃漢堡啊什麼的，但是飲料都是喝豆漿。
而且一定要有糖...無糖我會喝不下去...

午餐，公司訂什麼就吃什麼，而且都吃光光...!
吃不飽還會去小七買茶葉蛋什麼的...

晚餐，下班看自己想吃什麼就吃，一定要吃飽...
不然出團啊(WOW)  唸英文啊  我會瘋掉...滿腦子都會想『欸我沒吃晚餐...』

消夜，餓的話就會去買便利商店御飯糰來吃，真的餓到不行，
我還曾經去永和豆漿買：鐵板麵加蛋+肉排蛋餅+豆漿...
還不少次...


看到我的飲食內容那麼不健康，可以先不要鞭我嗎...
我只想說：人生苦短，如果連自己喜歡吃的東西都要禁，那太痛苦了!
更何況因為禁了這些東西才瘦下來，
那瘦下來以後也會有種補償心態：啊反正我這麼受，應該可以喝(吃)吧!?
然後就又胖回來...

與其每天汲汲營營的在那邊算熱量損失啊，什麼運動心跳速率啊，
我是覺得還不如想，怎麼趕快把工作完成，減少加班，去運動流汗，比較實際...


因為這樣，所以這條路，我走了一年...!


發這篇文的用意，其實只是想告訴那些，
很胖但是沒決心的人，或者每天都在辛苦算熱量的人...

別那麼費心吧... 只要有動就好了...


好吧，以上，超不認真減肥文，謝謝大家收看...


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.98.164
推 Narcissuss:6公斤都是減肥肉 超屌
推 zomb12:推你的減肥概念,反正多吃就多動,不需要在美食上過度自虐XD
推 haman2905:推想吃啥就吃，多做運動就好，每次看到身邊想餓死自己的
→ haman2905:都有跟他們講本版觀念，但最後還是會被反駁，最無言的是
→ haman2905:還被質疑這裡的知識真的正確嗎？都不知該說啥，原po加油
→ GJER:之前慢跑兩個月瘦5公斤，完全沒節食，晚餐都吃掉一整個便當
推 jinmin88:其實減肥就只是熱量計算問題 想要減的快 就要少吃多動..
→ jinmin88:自己選擇自己想要的就好
Well @_@

我並不是想表達計算熱量沒必要，
只是想表達，花太多時間在計算熱量上，
而忘記傾聽自己身體的聲音，
然後減少了運動的時間。

大概是這樣啦 !
※ 編輯: FatSucks        來自: 61.230.250.148       (08/15 04:55)
推 Lostaru:如果不吃會死，那就吃吧XD，慢慢來就好
推 pandada:體脂33% 有點猛...
推 pupu41784:體脂掉好多!
→ donation12:體脂肪肌肉化，超強....
推 fongse:加油~~觀念正確
推 amos0827:good 這道理跟運動員一樣? 用運動量跟肌肉來大量消耗~~
推 fongse:少吃不健康的東西其實就好了
推 chainedchaos:推 我也是花了兩年才 78 33% ->68 22%
推 ManhattanNY:推想吃就吃，但不健康的還是少吃，不然人生會更苦短XD
推 cerbecoyote:超屌@@ 完全都掉體脂肪阿QQ 已羨慕
推 lemonland:我認同你 雖然會減比較慢 不過減肥本來就不是短時間
→ lemonland:只要能維持運動 就當作運動是為了吃更多喜歡的食物XD
推 dogbydog:我覺得很好啊 每個人的路程都不一樣 美食健康都重要
推 nicole1016:WOW女胖子推打團令人胖（淚
推 gg889g8:運動是為了吃美食 XD
推 pw080325043:跟我的做法很像 運動就是為了吃
推 groupie:幾乎減掉脂肪啊啊啊 很健康
推 yurikim:24.5% 93.xkg 如果不高跟本筋肉人了
推 walamodo:原PO比我重很多但體脂比我少!!Orz
推 Hanababa:持之以恆最重要!!!
推 ahw12000:請問原PO您是男是女?
→ ahw12000:因為您去年體重跟我差不多 想參考
推 ding94xu04:有動就可以吃多~XD  推有瘦有瘦~~繼續加油!!!
推 Yuhja:讚！加油
推 kibou:有在練肌肉  肌肉量應該有增加  所以肥肉應該不只減6公斤
推 GTRCOCOKIMO:誒我沒吃晚餐---＞這好笑XD
推 aquafreshass:非常健康非常棒的心態 我喜歡