→ reneeviolet:請問您3000要跑多久？ 08/17 00:57
→ littlegray:3O00m，好像沒試過耶，當初直接就跳5km了,約30mins 08/17 01:03
推 pw080325043:版娘出現了 08/17 01:15
推 yunfa:版娘出現了！！ 08/17 09:42
是我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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在fitness版首po，好害羞啊
先背景介紹：
身高：161 cm 體重：49~50之間
一直有游泳和熱瑜伽的習慣，去年底因對身型及體脂（24~26％）仍不滿意，
開始加入慢跑，每周2~3次，距離慢慢加長，速度沒有很快，多維持在6.5min/km
到了今年3月起，若時間許可，多半會跑完10km，
平日晚間繞住家附近公園跑，一圈約900，周日則去跑河濱
只是身型變化不大，體脂目前約在22~24%間
昨天下班時間晚，可以跑的時間不夠，
又剛好白天在和同事討論年底想來跑場半馬，而談論間歇訓練及LSD
於是當晚跑公園時就想來玩快慢交替跑試試
我的跑法是：
先一圈（900m）慢慢跑（約是7:20min/km），接著一圈加快跑（5:30min/km)
這樣跑了3套後共約5.4km，再慢跑湊到8km才停。
當下是覺得還好，若要再跑第4套應該還是可以，
而隔天大腿僅很輕微的酸痛而已（還有早上小心多睡了20分鐘，上班差點遲到:P)
我想請問的是，若要兼顧減脂、半馬練習以及增加運動變化性（我好貪心啊）
我打算一周慢跑3次的話，平常日晚間跑2次，
一次就按正常跑完10km，一次則像昨晚那樣玩快慢交替
而周日的話，就慢慢把跑的時間拉長到１個半小時，再加上原有的游泳和瑜伽
這樣的安排合適嗎？減脂的效益會比之前好嗎?
還是其實不需要想這麼多，按照以前那樣正常跑就好？
怕自己亂練，沒得到想要的效果不說還練受傷就慘了，還請提點指教，感謝
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