[減肥] 想減重減脂 雕塑體型

[startac28 (小狐狸)]

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：182
體重：80~82
BMI： 24.8
體脂率：18~19 (用一台有點舊的歐姆龍量的 不曉得準不準 = = )

三餐內容
早餐：通常就早餐車賣的 火腿三明治  漢堡  飯糰等 選一種買一份 配豆漿或開水
      有時就一根香蕉 或一顆蘋果

午餐：普通便當

晚餐：沒有一定吃什麼 通常也都是50元便當,或一份潤餅,六吋subway , 偶爾麥當勞之類


其他：大概兩周一次約會會到外面餐廳吃飯 , 不忌口


日常作息時間：睡眠: 晚上十一點到十二點前睡 早上約七點半起床
              工作: 八點半上班 下班時間非常不固定 , 大部分約晚上七點下班


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？

左肩關節唇似乎有發炎 , 轉動手臂時有些角度會痛 , 但游泳時疼痛感不明顯

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無

您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
游泳 : 自由式蛙式每50M互換游 一次游1000M 自由式會稍微加點速度 蛙式輕鬆游調呼吸
       遊完約30~40分鐘 , 起來喝水上個廁所之後 , 再游一輪 , 最後練個打水10分鐘
       總時間約一個半小時 ,一周游三次 ,  目前持續一個月

我的問題：

目前因為在小腹及後腰兩側還有大腿部分的脂肪囤積 , 這部分應是屬內臟脂肪?
因為我如果只看上半身算是不胖, 但就是後腰 肚子還有大腿特別肥 ,
就是褲子穿起來大腿屁股很緊但腰還鬆鬆的這種感覺 , 還滿想要讓它們消掉的
不知道若是只以目前游泳的方式有沒有效果 , 或是有沒有建議的方式 ?
因為開始游泳後體重有掉一點(約1~2公斤) , 但腰間及大腿贅肉感覺沒差
目前是考慮另外購入上面有大大分享的飛輪在家踩
這樣有時太晚下班來不及游泳或是下雨也可以運動 , 也增加一點運動的多樣性 ,

另外我之前都是特地五點下班直接去游泳 , 游完直接買個6吋subway當晚餐這樣 ,
是不是游泳前一兩個小時先吃點東西會比較好?






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◆ From: 49.159.45.225
→ lingray:好精緻的仙子餐
→ scats:吃太少了啦...= =
推 marjan:兩個便當不就1500-2000大卡...
→ startac28:歐姆龍量到我的基代約1800~1900,當然也不是天天都兩個便
→ startac28:當，一星期約兩到三天這樣，租屋沒廚房==
→ moonpaper:50便當很小 Q_Q
推 apnaapna:便當看地區吧 只是基代算1850的話 差不多要吃到2500吧?
→ fongse:只講便當是不好算的 要看菜色
→ startac28:所以重點還是在飲食嗎？因為這樣看我並不會吃過多，可
→ startac28:能要更均衡一點?如果要達到我的目的的話，
→ startac28:是否需要增減哪種運動?
推 preppie:要減腹部跟腰部的脂肪，有氧要再加強！