[心得]騎X-BIKE 兩個半月瘦2.5公斤

[sessho (阿喵)]

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本人(女)身高159 cm、年齡29y

去年年初測得之體重為 54.9 kg、體脂為31.9、基代為1186、BMI為21.7

後來因為吃多少動，所以到今年五月多的時候，體重來到了57 kg   >o<

個人從小到大一直都是肉肉的身材，但因為是"肉"的很均勻，所以很多人看到我都說我不

胖，但各部位拆開看是脂肪橫生的狀態 =.=

於是在六月底七月初的時候，決定進行減重工程 \./  我一定要穿上無袖的上衣

---------------------------減重開始分隔線----------------------------

因為我本身就不喜歡喝飲料(早餐的鮮奶咖啡除外)，一天都喝大約2000c.c的白開水

之前因為都是吃早午餐(草苺吐司or雞肉堡+鮮奶咖啡)的關係，所以我中餐都吃不下，一

直到兩三點肚子有點餓的時候才會喝一包桂格黑十穀

晚餐會去素食自助餐夾個5~6樣不同顏色的蔬菜+一碗五穀飯 (吃飽)

然後晚上九點半的時候固定坐上X-BIKE(轉速3)搭配影集踩個40~60分鐘

努力讓心跳維持120-130，但中途腳會很酸，所以會稍稍停一下再繼續踩

洗完澡出來後會補充一顆芭樂

一個禮拜會運動六天

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前天量到的體重為54.1kg、體脂為29.3、基代為1193、BMI為21.4

體重降了快3kg、體脂也降了一點

大家看到我都說我變瘦了(臉最明顯)，我的臀部也變小了

but.........

我知道我的飲食方式在版上是不合格的，我也怕自己吃不到基代會愈減愈肥

所以這個禮拜我開始吃中餐 (通常是小碗乾麵) & 晚餐量會減少一點

最近也加上啞鈴重訓，目的在強化手臂的三頭肌 (蝴蝶飛)

希望這樣能持續減重.......

希望有經驗的版友對於我的飲食方式可以給我一點意見





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◆ From: 140.117.97.85
※ 編輯: sessho          來自: 140.117.97.85        (08/20 11:43)
※ 編輯: sessho          來自: 140.117.97.85        (08/20 11:47)
→ d9459575:54.9---->54.1    3公斤??
推 quietcat:吃太少而且吃的內容也不太好,建議爬板娘文章調整一下
→ sessho:是從57公斤開始
推 chuchusocute:吃麵的話湯麵應該會比乾麵好一點
→ chuchusocute:沒說清楚，我是說清湯麵和一般肉臊之類的乾拌麵比的
→ chuchusocute:話 囧>
→ marjan:蛋白質咧?
→ sessho:早餐有牛奶，晚餐會夾蒸蛋  ~ 這樣應該算有蛋白質吧?@@
→ marjan:這樣蛋白質大概15g 照你體重要吃到54-81g
→ sessho:謝謝樓上 :)  吃雞肉也算是蛋白質對吧?
→ marjan:是的