→ marjan:為啥考生你還可以晚睡晚起? 不是要搭配考試時間作息? 08/23 08:00
從小到大幾乎都這麼晚睡，我到考試前一個月才會開始往前拉
謝謝囉
推 llcjhcom:早餐GG，鮪魚蔬菜蛋無醬料、微糖豆漿、一份水果如何？ 08/23 08:03
恩，基本上我原本吃蛋餅就沒加什麼醬料，只是蔬菜蛋跟水果我會加進去的
微糖豆漿，我會想要喝低脂牛奶，比較不能接受豆漿
謝謝
→ a8605335205:是我錯覺嗎我覺得好營養@@ 08/23 08:20
其實我有時候也這樣想，所以才停滯期了 哈哈
→ ayuayuayu:如果是BSN兩匙還可以理解，可是ON吸收快兩匙不會太多嗎? 08/23 09:16
關於這個，其實主要是重訓中到有氧前喝1~1.5匙 (1個小時間慢慢喝)
有氧後+洗完澡(約離重訓完7-80分鐘了) 才會配一些水果(不一定)跟喝一匙
MuscleBeach板上是說 一餐最多吸收40g 也有看到30g
2匙大約44g protein 應該還ok吧
bsn喝過一次不喜歡 而且熱量比較多一些(一匙似乎180-190kacl)
雖然他的protein 是分段釋放對我喜歡練中喝的似乎比較好@@
總之，謝謝囉
※ 編輯: rr12345rr123 來自: 114.44.119.114 (08/23 09:59)
→ aboutsummer:再 08/23 09:50
推 bbbbbsssss:他有晚睡晚起嗎?考生應該按照自己的步調看書吧 08/23 09:51
推 elims:其實早睡比較容易瘦喔，可以考慮一下 08/23 10:12
恩，會考慮 但是常常10-11點去床上躺都會睡不著
而且還有一些家庭因素 需要我晚睡一點點
(阿公晚上有時候會跑出來廁所，眼力退化，有時候上完會找不到房間回去)
推 halulu:如果說你的蛋都是用早餐店煎法的話，我建議你把蛋拿掉 08/23 10:34
→ halulu:如果是自己用不沾鍋無油煎法的話，一天一個吧 08/23 10:36
→ halulu:你還年輕，可能或許暫時沒有高血脂 08/23 10:36
恩，關於油的方面是有想過，會改進，謝謝
推 hotcom:沒有粥不鹹的，都下高湯，除非是白開水煮粥... 08/23 11:07
恩，知道了，謝謝
※ 編輯: rr12345rr123 來自: 114.44.119.114 (08/23 11:30)
推 itomasato:感覺吃太好了,拿鐵半糖(奶+糖)再加上400cc牛奶再乳清... 08/23 11:30
→ itomasato:更不用說早餐店的早餐內含油量... 08/23 11:31
→ rr12345rr123:protein部分，應該還尚可吧 有運動的天才會喝 08/23 11:32
有重訓才會喝乳清，如果晚餐吃雞胸肉我也會也喝一點乳清
平日1公斤體重約補1g protein 有重訓就會拉到1公斤體重補1.5~2g protein
油量 我會注意，雖然我都已經盡量少油去煎..可是還是好多
謝謝
※ 編輯: rr12345rr123 來自: 114.44.119.114 (08/23 11:36)
推 halulu:你自己煎過蛋 你應該知道 蛋很吃油… 08/23 12:29
這我知道我也常常幫忙煎台，可是好喜歡吃荷包蛋阿!!
改掉蛋方面，這樣要拿什麼來替代一些protein (低糖豆漿?)
不知道ha大想法給我參考
謝謝
→ rerun:你吃得多動得少! 08/23 12:50
→ rr12345rr123:恩-.- 樓上..我會動得太少嗎?如果太多人認為我會改進 08/23 14:52
→ rr12345rr123:吃得多我會接受 08/23 14:53
→ rr12345rr123:謝謝 08/23 15:06
補一下 一周重訓4-5次 一次約1小時出頭
有氧5-6次 一次約40-55分鐘
我不是想打筆戰，是單純想討論，rerun大這樣會動太少?
還是應該把重訓減少增加到有氧
飲食方面妳有什麼見解讓我改進
謝謝你
推 Narcissuss:LBM這麼高直接仙女餐拉 怕啥阿 等接近90再開始正常吃 08/23 19:01
→ Narcissuss:就算1:1瘦下去 你減到80也還有60公斤的LBM 08/23 19:02
→ Narcissuss:每個階段用不同方法 你現在這個重量運動只會想放棄而以 08/23 19:03
→ Narcissuss:這是我自己的經驗 給你參考一下XD 你也可以繼續動 08/23 19:04
→ Narcissuss:不過重訓可以可以做 光伏地挺身跟深蹲就夠了 08/23 19:06
恩，這個喔.因為我最終是維持在80-90kg 16-20%左右就好
所以簡單算，LBM大約還要65-70KG比較好 (所以約4:1 應該差不多)
仍然感謝你的分享
(伏地挺身對我比臥推還累，手腕也不舒服 姿勢不良)
雖然換算伏地挺身換算臥推大約是63kg (印象是說自身體重0.6)
自己可以握推到7-80kg 8rm
真的有時候會想吃仙男餐(約1400-2000 kcal)
謝謝
※ 編輯: rr12345rr123 來自: 114.44.119.114 (08/23 20:46)
→ Narcissuss:先用跪著的方式做伏地挺身 08/23 22:29
→ rr12345rr123:正常姿勢ok的，只是還是重訓臥推好了 謝謝 08/23 22:54
推 robinsa87:想當初破百的時候用仙男餐 後來滿腦子都是想吃東西 08/24 15:10
→ robinsa87:不過現在正常運動後 還是滿腦子都是想吃東西(? 08/24 15:10
→ rr12345rr123:我也是，那可能是本性巴 一直想吃東西 除非很稱 08/25 20:35