[減肥] 有運動習慣的肥胖人...

[cjamhe01385 (徹)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
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基本資料

性別：女
年齡：24
身高：155
體重：47
BMI：20.1
體脂率：29% inbody數值
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參考照片：http://ppt.cc/Z1ue

補泳裝照，看比較清楚：http://ppt.cc/7Qz2　正面

　　　　　　　　　　　http://ppt.cc/ZshW　側面

三餐內容

早餐：20元的那種火腿三明治+自己用茶包泡的紅茶不加糖

午餐：叉燒便當，一肉三菜一飯那種

      陽春麵不喝湯+燙青菜

晚餐：沒運動的時候會吃自煮湯麵，用湯塊+青江菜+麵條這樣煮一份

      有運動的時候，在運動前會吃點小雜糧餅乾，運動完就不吃了
      我運動完後根本完全吃不下東西，只能喝水，要到隔天早上才會餓

其他：偶爾會吃公司提供的零食餅乾幾塊


日常作息時間：

7:30起床→9:30~19:30上班→21:00~22:00慢跑運動→23:30睡覺

生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有


運動習慣：

慢跑，一週3-5次，一次7-8km/1hr，心跳140-155，持續一年半


我的問題：

我一直以為我有在持續慢跑，慢跑的強度也不會很低，所以體脂率差不到哪去
結果今天去中正運動中心一量，體脂率高達29%，讓我非常驚訝...
而且我的骨骼肌只有18，低於正常標準，蛋白質也低於正常值
所以應該是顯示我肌肉量不足(? 因為我都是做有氧運動沒做重訓。
基代也只有非常少的1106千卡

我在想我應該是出在：
(1)吃太少，可是我運動完真的吃不下食物，要到隔天才會有食慾
   能夠用早午餐吃多一點，去補不足的量嗎Q_Q

(2)沒做重訓。這是我檢討的，我以後也會增加重訓時間來增加肌肉。


還有什麼地方是可以改進的嗎？
我一整個打擊很大，明明就有足夠的運動量，體脂率還這麼高Orz


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.82.59
→ ayuayuayu:運動完不吃是燃燒生命嗎呵呵，吃不下就喝點流質的吧
推 sandy0503:看起來不像29阿....
推 neawen:我想講的問題點你都講出來了XD
推 yethours:你的菜單看起來就不太均衡 各大類分量差異覺得蠻大的
→ anshley:不覺得你需要減，維持就好
推 bochi91:不過少了水果?
忘了說，我有病因不能吃水果類，不然會膀胱痛，醫生也叫我盡量避免吃水果@@

推 albertfeng:看起來好像身體保護模式啟動了
→ kidrockboy77:正面看起來不像29，可能要加側面才看的清楚
推 maywr5297:正餐吃太少,運動完又不想吃...你身體在燃燒生命啊
※ 編輯: cjamhe01385     來自: 115.43.82.59         (08/24 17:50)
推 Amity:正餐吃太少? 她中午吃叉燒便當欸 頂多是分配不均衡吧
→ shellyclover:運動完後補充牛奶或豆漿如何？至少可以補充點營養
→ briantony:怕脂肪的話，豆漿是很好的選擇~~
→ diebird5566:怎麼可能那麼高
→ Narcissuss:我覺得你沒有29
推 peterwu4:有吧，就一個小泡芙人XD 泳裝不露臉，不講年紀，我會猜未
→ peterwu4:成年，肌肉還沒長好長全那種XDD 參考前面講的，運動前後
→ peterwu4:加強蛋白質的補充 黃豆(豆漿)油脂成份佔20%，別怕，這就
→ peterwu4:是它很棒的原因，營養很完整 記得穀物類也要吃一些
推 kibou:運動玩吃不下可以喝點低糖豆漿
推 maywr5297:他的早晚餐很可怕..
→ maywr5297:其實有病因又未成年，最好找醫生資詢...
推 maywr5297:啊我看錯 Orz 24歲啊
推 yethours:我完全懂你 我身高體重跟你差不多的時候體脂肪是32
→ yethours:吃的食物類別跟份量跟你也很像 就是體脂肪超高的阿
→ yethours:特徵是肚子非常大往前凸 跟四肢不成比例
推 albertfeng:其實不是胖只是沒有肌肉,腹肌是最好的天然束腹
→ cjamhe01385:嗚嗚，被說泡芙人，害我覺得我根本白運動Orz
→ cjamhe01385:我會嘗試喝豆漿的，其實我不喜歡喝，所以都會忽略它
推 derekQQ:其實看起來還好~
推 tom600488:運動完可以喝一點流質的例如無糖豆漿或牛奶
→ tom600488:中午陽春麵要注意老闆放的油量 有些麵店油都放免錢的
推 canifly:搞不好你沒慢跑前體脂更高XD 跟我一樣胖腰
→ canifly:我現在體脂27(一般體脂器量的可能沒那麼準)但一年前34 XD
推 kibou:我覺得早餐的茶改成豆漿之類的比較營養  茶的話等10點或下午
→ kibou:喝
推 awhalela:都這麼努力了，看到體脂肪的時候一定超錯愕的吧！
推 awhalela:體脂肪有時候真的很妙，我朋友節食瘦了快7公斤，
→ awhalela:體脂肪也降到22左右，完全沒運動，超氣人的呀（攤手）
推 linyap:你換一台體脂器測看看，感覺不像近30%的呀
推 kidrockboy77:體態感覺算正常只是有點小泡芙加圓肩
→ kidrockboy77:搞些蒸地瓜跟水煮蛋來吃吧，晚餐的量有點少
→ kidrockboy77:體脂部分感覺是機器誤差，內臟脂肪多少知道嗎？
→ cjamhe01385:不知道耶，那台沒有量內臟脂肪，我再去台大量好了QQ
→ kidrockboy77:第1張的小腹突的很不自然，是有藏什麼凶器在裡面嗎？
推 zoeman:我覺得誤差居多 不過我同事跟妳差不多身高體重 體脂也不低
→ zoeman:但是看起來超瘦 褲子也穿25腰的褲 但她都是節食減肥不運動
推 p23j8a4b9z:這身材我滿假意的
推 tihs104:體脂率這麼高 腿的部分我猜應該佔了不少分量 尤其大腿
→ tihs104:雖然肚子應該也有點肥肉 不過這樣29%真的超乎想像
→ Plasticine:泡芙無誤
推 g9xuggf:體脂不高14KG吧　是肌肉太少得緣故QQ
→ g9xuggf:不知道重訓有用嗎　感覺你熱量不足
推 jenny:我覺得誤差耶  體脂計其實現在還不是很準確
→ jenny:我可以前一周量到個位數(7%)  也可以量到29%
→ jenny:我會覺得再多量測幾次，而且參考就好，不要太在意
推 ccccch:我覺得看起來很瘦，運動一年半每次跑一小時我覺得很欽佩
推 zero1000:看起來不像29%
→ debbyfang:我身高體重一樣 但體脂24.5% 看起來也是胖胖的QQ
→ debbyfang:也是大都做有氧沒重訓 所以不夠緊實 看起來有點泡芙> <
推 summeruse:我以前去康是美用omron測體脂26.9看起來比你油多了
→ summeruse:是否先從阻力訓練開始呢?我覺得有做有差喔