推 lingray:我的經驗是剛好相反 要到達同樣的高速 大步伐比較輕鬆 08/25 09:12
→ lingray:或是說跨步出去時 大腿抬更高一點 08/25 09:13
→ lingray:你去找職業長跑選手的影片看 高手的跨步距離都相當大 08/25 09:14
→ lingray:如果步伐加大對你來說比較累 可能要多練馬克操 08/25 09:15
推 albertfeng:hiit,小心服用,肉腳我玩過幾次後現在變成休閒組的了 08/25 09:18
→ lingray:另外建議你兩個不同的途徑都嘗試看看 一個是HIIT 08/25 09:19
→ lingray:另一個是背重物去快走 強度夠高 但時間又可以夠長 08/25 09:20
→ lingray:我都是背40磅的負重背心 均速8分半左右走6.7公里 08/25 09:21
→ drcula:像我晚上還會偶而陪我媽去跑超慢跑(差不多是15分速)跑個2K 08/25 09:36
→ drcula:當成緩和運動,另外HIIT今天早上有做個試驗,試了2000K,確實 08/25 09:37
→ lingray:那種速度你就乾脆負重快走 搞不好還比你媽快 08/25 09:37
→ drcula:感覺體能消耗很大,我今天凌晨的HIIT試跑的跑法是,操場200 08/25 09:38
→ drcula:用差不多接近衝刺的速度跑175,然後走25調呼吸,衝175走25 08/25 09:39
→ drcula:總共跑了10RUN,我是先慢跑完3000之後感覺身體熱了,再試的 08/25 09:39
→ drcula:陪我媽跑超慢跑的另一個目的,是我想藉此來穩定自己跑步姿勢 08/25 09:40
→ Gaga5566:好像有慢跑版? 08/25 10:57
推 jaysuzuki:從加快步頻再到加大步伐，選手步伐大是他們厲害，一般人 08/25 10:59
→ jaysuzuki:要學容易提早掛點 08/25 10:59
→ robinsa87:-< & -> ROAD_RUNNING 08/25 12:50
→ robinsa87:原PO的心肺滿猛的 我當初這BMI是十分速阿!!!(? 08/25 12:56
→ drcula:我勉強算肌肉棒子吧，三圍50、36、45，以前在學校是練拳擊 08/25 13:49
推 whitestripe:太扯.....渾身橫練金鐘罩的身材 08/25 14:10
推 whitestripe:你目標是要四分半還四分整？？？ 08/25 14:14
→ whitestripe:如果方便的話可以附圖嗎 我很少要圖 但是我真的想看 08/25 14:15
→ whitestripe:這是健美選手可以拿名等級的身材阿.......... 08/25 14:16
→ whitestripe:不方便的話也沒關係啦.....我很能理解不想在網路上附 08/25 14:16
→ whitestripe:圖的心情 但是胸腰比接近0.7這真的太厲害 08/25 14:17
→ whitestripe:很難想像是什麼樣子 超美型超壯超優雅的線條了吧我想 08/25 14:18
→ whitestripe:腰瘦對健美選手來說也是天份 很羨慕阿 08/25 14:19
→ whitestripe:以西裝師父的分類來看 一般來說要判斷運動員身材 08/25 14:27
→ whitestripe:最簡單的就是胸圍減腰圍 這個數字7-8以上就被歸類 08/25 14:28
→ whitestripe:為運動員身材 以我的數字來說是9 你有14...... 08/25 14:29
推 Narcissuss:姿勢跑法 08/25 16:29
推 jediko:請問一個菜鳥問題，大家一直在說的幾分速是怎麼算的呀? 08/25 19:59
推 loveloser:指每一k跑幾分 08/25 20:11
推 godswd: EX：3K跑12分 5K跑20分 分鐘/公里=x分速 08/25 22:08
推 whitestripe:恩 不過幾分速的範圍很大 以四分速來說 08/25 22:27
→ whitestripe:其實以常溝通的意思 四分整跟四分尾都是四分速 08/25 22:27
→ whitestripe:所以時速在12-15之間都是四分速 這相差非常大 08/25 22:28
→ whitestripe:比如 一個時速12公里可以跑十公里的人 忽然叫他跑 08/25 22:29
→ whitestripe:時速15公里有可能沒辦法跑完一公里 08/25 22:29