[請益] 關於單槓的訓練~不知問題在哪

[komaskalas (diakomaskalas)]

從小我拉單槓從來就拉不起來

當兵時也不例外

為此我放永遠的洞八

別人吃飯前輕輕鬆鬆拉6下單槓

我要做60下伏地挺身....

我的臂力不算非常差

100下伏地挺身都還算OK

但是單槓一下也上不去

握力也沒問題~我很愛玩握力器

甚至可以說我還以我的握力為傲

跟人比握力對方總是唉唉叫

可是單槓就是一下也沒辦法

請問有人知道還有可能是什麼原因嗎?

應該如何訓練讓我可以拉單槓....

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.165.172.22
→ pico2k:訓練背肌...
→ stexenone:你體重?
推 lingray:先從反手窄握開始練起吧
→ whitestripe:可能是身體結構讓你不適合拉單槓  可能是你背肌無力
→ whitestripe:可能是體重
推 tom600488:真好 我單槓可以拉8下 可是伏地挺身20下就昏了
→ fongse:伏地挺身和單槓用到的肌群不一樣阿 怎麼比較
→ chainedchaos:我當兵單槓從來沒有超過2下 還要甩腰
→ chainedchaos:開始重訓到現在   寬握 可以8下 所以請練背肌 跟握力
推 yurikim:http://twentypullups.com/20-pull-ups_ilka-helo.pdf
→ yurikim:你需要的是有計畫的訓練 蠻幹亂做是沒有用的 減肥亦然
→ yurikim:有計畫的訓練肯定是要成果的
→ kosan0112:http://ppt.cc/vAFh  http://ppt.cc/qhW0 一直重複分享
→ steven211:肌群不一樣 練練啞鈴 划船 看看
→ steven211:我伏地挺身 也沒辦法60 可是單槓可以4~6下吧
→ gskindm:拉單槓是靠你的背肌
→ komaskalas:謝謝大家的意見~看來關鍵真的是在背肌!!
→ komaskalas:這我以前都不知道~以為就是臂力和握力
→ komaskalas:話說用腰力甩的話我可以一兩下啦XD 但是當兵禁止用甩的
→ komaskalas:我170體重75~是有點過重^^"
→ kgblbarbar:伏地挺身-胸 三頭 單槓-背 二頭 要練單槓可以參考
→ kgblbarbar:How To Do Your First Pullup! 去youtube搜尋
→ kgblbarbar:就是kosan大的第二個連結
推 amarni333:讓我想起當兵時連長178/96,可以拉10下..