[減肥] 想要瘦8～10公斤

[volume7101 (JoJo)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：23
身高：175
體重：86
BMI：28.08 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26％～27％ （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
         （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1.果醬土司兩份 + 牛奶or豆漿400cc
        一份包含兩片土司（一片塗草莓將一片塗花生醬)
      2.麵包一個 + 牛奶or豆漿400cc

午餐：1.雞肉飯+3樣青菜（不過是外食所以油就...）+荷包蛋
      2.自助餐（通常是2份青菜+荷包蛋+主菜炸雞排or滷豬排or煎魚排）

晚餐：1.麻醬麵+滷蛋+清湯
      2.自助餐（同中餐）
      3.夜市亂吃XD

其他：通常水一天大該喝1.6～2公升（可免填）
      有時會嘴賤買飲料 2 次/週

日常作息時間：早上7：00起床 約七點15吃早餐（睡眠、工作、...等時間）
              中餐時間約11：30～12：00
              晚餐時間約18：00～19：00
              晚上23：30就寢

生活型態：目前在國小當替代役（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前開始慢跑 每天大約跑20分鐘一次約3公里（會慢慢增加距離）

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
最近開始有了羞恥心想要開始減肥，
而且兩個月後10/30要做伴郎，不想讓自己的體態過於難看（掩面）
想要請問一下，依我目前的運動量以及用餐情況
該如何有計劃的減重呢？？想要至少讓體重掉到7字頭...
各位大大有什麼好的建議嘛？

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◆ From: 163.26.178.28
※ 編輯: volume7101      來自: 163.26.178.28        (08/26 18:09)
→ VVll:可以游泳 就去游泳 對膝蓋負擔小  效果又好
推 desw:兩個月要"健康"瘦8~10kg要很拚 平均一個月要瘦4~5kg
→ desw:你的飲食習慣也要改。不喝飲料 吃水果 主菜炸的煎的盡量不要
→ desw:晚餐部分就不要吃夜市了 青菜夾多一點  然後有氧就跑二休一吧
→ desw:跑步至少跑30分鐘 20分鐘太短 我自己有氧都抓45~50分鐘
→ desw:跑不了那麼久就速度放慢一點 不過還是要有喘的感覺
→ MikaMax:這身材簡直跟我一模一樣 不過你水可以喝多一點
推 johnycode:2F說的30分鐘聽聽當參考就好了，很久沒運動，加上體重
→ johnycode:也不輕，一開始能持續20分鐘就不錯了
→ johnycode:嘗試慢慢增加就對了,超出身體強度的運動,你會太早放棄
推 hardwawy:建議至少跑45分鐘，可以聊天或哼歌的速度
→ steven211:135重訓 246跑步 7休息
推 Narcissuss:很難 我體重一樣176跑三個月才2kg..天天8k 1hr
推 HDview:有氧太少 建議漸進把時間拉長到2HR
→ HDview:飲食也要控制得很精準 才瘦的快
推 Bush731:約翰密碼,我BMI=29 都敢用時速9公里跑50分鐘了