推 super00233:感覺衝刺速度可以稍慢一點點，慢速把速度稍微提高時間 08/28 08:48
→ super00233:拉長..我是慢速9.5兩分鐘，快速14一分鐘，跑24至30分鐘 08/28 08:49
→ super00233:給你參考 08/28 08:49
目標是降體脂肪 長肌肉
一星期重訓約4-5次 一次一小時
一星期約3-4次的間歇性有氧
通常都在重訓完15分鐘後開始
時間約22分鐘 一分鐘設定17-18KM衝刺 一分鐘設定5KM走路
比較累時通常跑一分鐘後 會走設定5KM超過一分鐘 但休息不會超過一分30秒
這樣跑下來真的很累 感覺一直在燃燒生命
目前178/67 體脂肪約17 飲食少油 少糖 戒油炸
這樣間歇會太操嗎??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.107.86
※ 編輯: YODA88 來自: 111.254.107.86 (08/27 22:21)