[討論] 熱量消耗的觀念想不通,請各位指點

[lose116315 (lose)]

各位好,有個問題我想了很久沒有答案,想請問各位的看法

一般減肥時的基本原則就是  消耗的熱量>攝取的熱量>基代熱量

因為吃不滿基礎代謝熱量身體代謝會變慢,身體會消耗脂肪和肌肉來維持基礎代謝

必須靠運動(有氧&無氧)來消除脂肪所含的熱量,才能消脂且維持肌肉

這麼說來身體對熱量的使用應該是維持基礎代謝優先於肌肉生長

那為什麼減肥時的原則不是 "消耗的熱量(保持運動)>攝取的熱量=基代熱量" 呢?

這麼一來既可以維持基礎代謝維持肌肉生長,又可以最高額度消耗脂肪

難道說運動消耗的熱量不僅從肝醣&脂肪來,也會影響基代熱量的使用?

如果是這樣,難道攝取多一些熱量就不影響基代熱量的使用?

或是變成只吃滿基代熱量,運動(有氧&無氧)只消耗脂肪熱量卻不長肌肉?

雖然我也覺得我的問題有點不合常理,但是我又想不通哪種才是對的...

希望各位能幫小弟解惑,感謝~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 115.43.221.52
推 d200190:你就想像...不清場電影院，老闆不在乎電影院裡面有人已經
→ d200190:看了三天還不走，比較在乎今天少賣了五張票
→ d200190:基代的只是告訴你"就算你24小時都不動，也要消耗這麼多能
→ d200190:量"，所以並不是只吃到基代就好，而是要超過不少再消耗掉
→ d200190:Income少了，老闆就會不爽，到時候把門都鎖起來不給人走
→ fongse:你想想看你基本開銷1000元 但你收入只有800元 你該怎麼做
→ XXPLUS:因為人無法依照"想法"來指揮身體機能和腦部激素分泌的運作
→ XXPLUS:人會想吃少一點才會快，但偏偏腦的判斷卻不會管主人在想啥
→ XXPLUS:腦部只收到"吃不夠"的訊號，就會啟動一堆主人並不想的機制
→ XXPLUS:例如優先儲存脂肪，或把代謝量(同時也是肌肉含量)降低
→ XXPLUS:但這些都是違反主人意願的，只能說是生物保命本能
→ jaxkwiny:感覺有個點怪怪的..
→ meishan31:大水庫理論?
→ x565x:基礎代謝的定義是指人體在自然溫度環境中，且非活動狀態下
→ x565x:（包括消化系統，i.e.禁食兩小時以上），維持生命所需消耗
→ x565x:的最低能量。
→ x565x:所以即使你整天不運動，只要吃東西跟睡覺，所消耗的熱量也是
→ x565x:高於基礎代謝量
→ x565x:要去精密計算你整天所消耗的熱量太難，所以才會用吃到基代
→ x565x:這種通用的講法
→ x565x:實際上你講的沒錯 但應該是
→ x565x:攝取的熱量=整日不包含運動所消耗的熱量>基礎代謝量
→ x565x:一般非勞力性工作(久坐上班族)我們會用基代*1.2去估計整日
→ x565x:所需熱量
→ x565x:還有吃不到基代身體會降低代謝活動，讓你消耗更少熱量
→ x565x:幫助你度過「危機」
→ lose116315:感謝各位指點, 大概懂意思了  謝謝 :)
→ qkq:其實還有運動量  這是簡單的說法