[減肥] 如何更有效率的減脂

[walla0411 (你不乖所以我更壞)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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基本資料

性別：女
年齡：30
身高：163
體重：57
BMI：21.5
體脂率：28(生理期前）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：兩片全麥烤土司+起司一片夾鮪魚根玉米約一湯匙，黑咖啡

午餐：麵半碗或米飯半碗，蔬菜一拳頭，肉片或雞胸肉半拳頭，水果一小便當盒

晚餐：水果(芭樂半顆或蘋果一顆另加葡萄數顆)

其他：兩餐之間肚子餓會吃水果，餓到不行會吃一顆茶葉蛋


日常作息:睡眠時間23:30~06:30
         工作時間08:00~17:00

生活型態：屬於輕度工作者，下班之後會去運動(假日會參加馬拉松全馬)
          之前以為有在運動所以從未忌口
          自從兩周前量到體脂肪竟然高達27大受打擊後開始進行飲食控制及
          加強核心訓練
          運動內容包括:跑步10公里或游泳一小時或飛輪一小時，每天必練核心一小時


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

ans:皆否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑10~12公里/兩次/周，心跳數約120~140左右，假日LSD25公里，持續2年
游泳1小時，心跳約100左右，持續1個月
飛輪1小時/周/次，持續3個月
腳踏車50~100公里/月，持續2個月


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我一直以為以我的運動量足夠，為什麼我的體脂還是這麼高
現在進行飲食控制及核心重訓，以及持續的運動量
請問我還需要增加什麼才能有效率地降低體脂肪?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.116.253.167
→ Bifrons:你應該沒吃到基礎代謝吧
→ steven211:置底 四篇文章 先看一下吧
→ reneeviolet:如果你是天天運動的話，運動量比我多，吃卻少我很多QQ
→ dejkemily:看到晚餐覺得應該會被罵
→ annamei:晚上不會餓到睡不著嗎
→ fongse:現在大概比較少人會罵了
推 bitad:我一餐就快跟你一天差不多了...
→ lexnero:運動量大，吃進量少，幹嘛折磨自己的身體?
→ lexnero:降低體脂除了運動之外，增加肌肉也是一種方法，但吃不夠哪
→ lexnero:來的營養夠你身體長肉，有想過這點嗎?
推 aburolu:可惜這版不能噓 明明置底看過就就會知道的
→ Ninau:以妳的運動量體脂真的很驚人，我生完小孩兩個月目前體脂24～
→ Ninau:25，生孩子前即使幾乎天天運動，運動量也沒妳那麼大，約22～
→ Ninau:23。且我吃的比妳多很多，包括現在正努力想回復孕前體脂，也
→ Ninau:是天天吃零食巧克力捲…等等XD 妳要不要量量看別台體脂機呀
→ steven211:因為很多資訊 吃"少" 動"多" 就會瘦 結果就....
→ qwehaha:先看置頂文好嗎
→ themost:R: [問題] 請問一下站直...   置頂是這一篇
→ dejkemily:是置"底" 不是置"頂"喔
→ DLCSEA:XD 置頂是網頁論壇 因為最新文章是從最上面第一篇開始
→ DLCSEA:BBS是置底 因為最新文章是從最下面開始
推 liuda:你的年齡和工作型態和運動量都跟我差不多，我多你10公分，
→ liuda:體脂20，每天比你多吃兩倍。
→ liuda:體重只比你多兩公斤………………
推 liuda:運動方面，每天一小時飛輪或拳擊，加一小時重訓，一週五天，
→ liuda:重訓會分部位輪完全部。休息和營養很重要。
→ Narcissuss:晨跑 最近5:30AM起來跑8k 瘦的比晚上七點跑還快