→ Bifrons:吃的太少吧 你都有重訓也才吃這樣 怎麼可能會長肌肉 08/31 13:48
推 rr12345rr123:圖片的網址 ) 要空格 連在一起了 08/31 13:53
→ rr12345rr123:原PO的數據都跟我好像-.- 08/31 13:54
※ 編輯: Lwun 來自: 140.130.35.80 (08/31 14:21)
推 fuweick:你重訓比例可以少一點..有氧為主才可以先減脂 08/31 14:24
白飯 : 280大卡
胡蘿波 : 30大卡
洋蔥炒蛋 : 70大卡
中間青菜 : 200大卡
豬肉 : 200大卡
總共 780大卡
早餐(700) + 午餐(780) + 晚餐(780) 一天熱量 約 2260 大卡
如果加上重訓後的豆漿就不只了 !
這樣還會吃太少嗎?
康世美 測得的基礎代謝為 2080
※ 編輯: Lwun 來自: 140.130.35.80 (08/31 14:26)
※ 編輯: Lwun 來自: 140.130.35.80 (08/31 14:28)
→ ZhaoYun:你低估了自助餐的熱量，一平碗白飯是280，看圖是有加飯.. 08/31 15:51
→ ZhaoYun:豬肉100克是約200沒錯，但你有算油嗎？如用豬油 絕對不只 08/31 15:54
→ XXPLUS:吃太少魔人是本版名物，當你認真他就消失了 08/31 15:55
→ ZhaoYun:早午餐應該都破千卡，我想你維持這個重量是合理的。 08/31 15:56
難道我熱量計算都算錯了嗎?
豬肉總匯+豆漿 會破千大卡?
→ chainedchaos:減肥用重訓做 重點不是有沒有力竭 幾組 08/31 16:02
→ chainedchaos:而是應該以多關節 全身性的free weight 為主 08/31 16:02
→ chainedchaos:重量維持在10-12RM 組間休息 不要超過1分鐘 08/31 16:03
→ chainedchaos:甚至可以更短 肌群訓練順序是由大到小 由下而上 08/31 16:04
→ chainedchaos:你的重訓 燃燒熱量最多的深蹲沒做 反而多是機械 08/31 16:06
→ chainedchaos:機械跟FREE WEIGHT還有多關節跟單關節動作的差異 08/31 16:07
→ chainedchaos:在於使用肌群(e.g.核心肌參與)的多寡 當然影響到熱量 08/31 16:08
→ chainedchaos:消耗 08/31 16:09
使用史密斯架做深蹲跟使用槓鈴做深蹲
差別在於史密斯固定於架上所以核心群參與較少?
是這樣的意思嗎?
※ 編輯: Lwun 來自: 140.130.35.80 (08/31 17:37)
→ chainedchaos:對 而且因為路徑固定 所以對下背的壓力反而更大 08/31 17:51
推 rr12345rr123:從板娘文章節錄 1份△型的美乃滋減半的烤總匯吐司 08/31 19:27
→ rr12345rr123:330kcal，看起來你的豬肉總匯應該是兩個三角 08/31 19:29
→ rr12345rr123:應該早餐沒破千，但也幾乎8-900大卡了吧 08/31 19:30
→ rr12345rr123:小杯豆漿算300ml-->約150大卡 (粗估) 有錯請改正~ 08/31 19:30
如果不加美乃滋 熱量會差很多嗎?
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 20:02)
推 truegodchild:這早餐其實有點可怕... 08/31 21:18
→ chainedchaos:市面上無糖豆漿100cc 約30卡 08/31 21:27
→ chainedchaos:美乃滋是用很多的油跟蛋黃去打發的 1g油9大卡 08/31 21:28
→ chainedchaos:假設一份吐司抹5g 這樣就45大卡了 08/31 21:28
那我豬肉總匯不要塗美乃滋
那中餐晚餐 都沒有什麼問題嗎?
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 21:43)
→ chainedchaos:晚餐 那一大匙肉燥很油 能免則免 蛋白質可以改吃魚 08/31 21:47
→ chainedchaos:等優良蛋白質 煎的沒關係 不要炸 不要太鹹 08/31 21:48
→ chainedchaos:白飯不要一次吃到一碗半 建議那半碗 改到下午 以點心 08/31 21:49
→ chainedchaos:的方式吃掉 像是吃水果 08/31 21:49
晚餐不是淋上肉燥，而是那個主餐瓜仔肉的油湯流下來的
我用湯或白開水濾一下會有改善嗎?
白飯部份我會改善!
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 22:01)
→ reneeviolet:為何白飯不要一次吃到一碗半？= =a 08/31 22:02
大家都認為我吃的問題比較大嗎?
運動方面有什麼建議?
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 22:15)
→ reneeviolet:所以你重訓這課表也執行5個月了？ 08/31 22:20
六月開始做重量訓練
一開始組數也沒有這麼多
然後7/31才加入腿的部份
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 22:28)
→ reneeviolet:你的豬肉總匯是漢堡還是吐司？若是吐司，那是幾層組合 08/31 22:28
→ reneeviolet:而成的□或△？ 08/31 22:28
→ reneeviolet:內容物有什麼？
08/31 22:29
總匯內容物為:3塊白土司2塊全麥中間夾 火腿漢堡肉蛋生菜玉米葡萄乾
→ reneeviolet:我還沒細看你的飲食，所以你說的大家應該不包括我 XDD 08/31 22:30
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 22:31)
→ reneeviolet:小杯豆漿是無糖微甜還是黃金比例？XD 08/31 22:30
早餐喝的是微糖 下午重訓完喝的是無糖
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 22:32)
→ reneeviolet:自助餐的肉是啥肉啥口味？肉旁那塊是什麼？空心菜旁那 08/31 22:32
→ reneeviolet:導是什麼？便當的肉是啥口味料理方式的啥肉？ 08/31 22:33
→ reneeviolet:所以你早餐的吐司都是□的？ 08/31 22:33
→ reneeviolet:請問你的心跳都怎麼量的？手摸頸動脈或夾指式？停頓量 08/31 22:35
→ reneeviolet:或？\ 08/31 22:35
自助餐和便當的肉都是豬肉
一個是大塊切丁的
一個是豬絞肉做成的都是魯的
肉旁邊那塊是一小塊魚! 用煎的
早餐土司都是整塊的!!方型的
騎腳踏的心跳是透過腳踏車本身的機器量的
游泳是游完量頸動脈六秒在乘以10
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 22:39)
→ reneeviolet:體重與體脂率的量測有統一條件排除誤差嗎？ 08/31 22:36
→ reneeviolet:問題有點多，謝謝～ 08/31 22:36
體脂肪量測是康是美機器量的
都是早上起床空腹沒喝水，大小便完量測
這部分我每次量測都這樣!
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 22:42)
→ reneeviolet:所以你早餐吐司共用了5片？ 08/31 22:42
總共五片 3塊白土司2塊全麥吐司
麻煩 板大了!!
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 22:43)
→ reneeviolet:請問吐司是化工廠牌的還是麵包店的？ 08/31 22:44
麵包店的 ! 我有看過早餐店用的整條土司
沒有logo就長長的一條
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 22:46)
→ reneeviolet:你每天運動前的蘋果多大顆咧？ 08/31 22:47
蘋果約250公克/顆 ! 我是一次買8顆 整體重量除以8
→ reneeviolet:一般自助餐的飯有大小碗，你那是大還小碗？ 08/31 22:47
→ reneeviolet:這個角度看起來，你那碗飯狀似不足1碗？ 08/31 22:48
小碗的 不足220公克
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 22:51)
→ reneeviolet:蘋果大小你可以用棒球表示，看是1顆棒球或1.5顆之類的 08/31 22:49
約比一顆棒球大一點而已 !
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 22:53)
→ reneeviolet:坦白說，我體重不到你的一半，體脂率比你低快11%，但 08/31 22:54
→ reneeviolet:吃的飯比你多... 08/31 22:54
→ reneeviolet:我內脂2，話說你有量過你的內臟脂肪變化嗎？ 08/31 22:58
內臟脂肪 很高
我以前很吃重鹹 ! 現在吃這樣比之前清淡太多太多了
可是還是沒有下降
6月14日 18
7月31日 18
8月31日 19
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 23:00)
→ reneeviolet:那麼你是第1次減肥嗎？運動習慣是5個月前開始？ 08/31 23:10
不是第一次減肥去年過年最胖到達118公斤，後來減到105之後又復胖到110
之後就從5個月前開始減，之前就有運動習慣了
減肥之前就會游泳，只是肌耐力沒辦法持續那麼久
→ reneeviolet:如果調整運動與飲食，接受程度有多大？XDD 08/31 23:13
運動方面 我還是學生只要經濟能力範圍內應該可以接受
飲食方面只要不讓肚子餓到我都可以接受
推 reneeviolet:運動選擇只有游泳嗎？ 08/31 23:14
別些項目可以
只是目前 腳踏車 跟 游泳 都持續一段時間了
或許可以改慢跑 ! 但我想兩周漸漸增加強渡去訓練腿部肌耐力
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 23:28)
→ chainedchaos:報告板娘 意思只是叫他少量多餐 XDDD 08/31 23:21
→ chainedchaos:不過我到是沒去注意到他一碗飯的大小XD 08/31 23:22
→ reneeviolet:健康有紅字嗎？血脂高不高？（因為你刪掉了那一段QQ） 08/31 23:22
→ reneeviolet:少量多餐好啊，只是不知原po能配合到啥程度 XDD 08/31 23:23
我都會定期捐血 !捐血報告都沒有紅字
身體方面除了膝蓋其它應該沒有不適症狀
膝蓋4年前半月骨板受損!後來有接受治療
治療後到現在 沒友不適狀況
打籃球 棒球 激烈運動會戴護膝
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 23:32)
→ reneeviolet:不必急著慢跑啊，別忘了還有快走這項運動 XD 08/31 23:29
推 rr12345rr123:板娘好認真T_T 08/31 23:34
推 rr12345rr123:立正划船這動作 要小心肩關節，詳細可看肌肉海灘板 08/31 23:37
立正划船動作容易受傷是因為，持槓時手心朝身體後側，
於是此動作一開始肩膀就處於內旋位置，在肱骨內旋時去做肩外展，
容易夾擠棘上肌導致發炎?
做這個動作時我會注意隨時保持挺胸，不要讓肩膀胸口位置過渡内旋
放下動作不會放置到底
推 steven211:真的 版娘人真好 08/31 23:38
→ rr12345rr123:威力板主的 重量訓練危險動作特輯（二） 08/31 23:38
→ reneeviolet:最後一個問題‧_‧／ 請問帳列飲食執行多久了？ 08/31 23:39
自助餐部分從7月初開始執行
水果部份從8月1號開始執行
豆漿部份從重訓菜單執行時一起執行
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 23:46)
推 s850284:感覺板娘在蓄勢待發，這一連串問題讓我好興奮壓！ 09/01 01:25
版娘超級熱心 ! 真的很謝謝其他網友跟版娘
推 h12258:體檢了嗎 如果還沒先去體檢拿個免役吧XD 09/01 01:26
體檢完了 免役 = =|
※ 編輯: Lwun 來自: 140.130.35.80 (09/01 10:15)
推 cocacola1357:早餐的豬肉總匯看起來好好吃~ 09/01 12:58
真的好吃 愛不釋手
※ 編輯: Lwun 來自: 125.224.211.206 (09/01 14:07)
→ chainedchaos:但是為了健康 你願意換種食物嗎? 我在裡面好像看到 09/01 14:14
→ chainedchaos:火腿 09/01 14:15
→ Lwun:火腿不好嗎? 09/01 19:58
→ emotions136:加工品 09/01 20:08
→ fongse:早餐似乎是漢堡肉而不是豬肉 改豬肉排吧 09/01 21:39
推 chainedchaos:最好不要吃過度加工品 像火腿香腸培根 高鈉高油而且 09/01 23:16
→ chainedchaos:人工添加物 09/01 23:16