[討論] 最健康的跑步速率?

[lef1986 (303)]

嗨大家好，第一次來這發文，請多多指教

我每天會跑三千公尺(只要沒下雨的話)

速度大概都在5分半/公里，每天都差不多

最近常思考怎樣的速率之下對膝蓋的負荷會少一點

有google過了，好像也沒有定論

請問一下各位前輩，怎樣的速度對膝蓋最健康呢?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.155.9
推 elims:重點可能在跑法而不是速度？
喔喔，我不會刻意衝刺，速度滿平均的
都在PU跑道上跑，聽說比較減震?
→ amoxicillin:只跑3000這樣普普吧，距離滿短的
→ sagarain:沒有定論吧 沒有受傷就是好速度
推 areco:3000不用擔心吧，練得多的人5000都只是休息日的輕鬆跑
推 DLCSEA:跑愈快對膝蓋的負荷愈大 但跑步不傷膝蓋主要仍是姿勢
→ DLCSEA:另一點 加強股四頭肌對保護膝蓋有很大的作用
→ DLCSEA:1F指的跑法應該是跑姿吧 你可以參考姿勢跑法這本書
推 elims:對~我要推薦的就是[姿勢跑法]這本書~
立馬網購這本書，謝謝喔~
※ 編輯: lef1986         來自: 219.84.155.9         (08/31 21:03)
推 Ws804:我都是靠感覺的，維持在很喘到中等之間，偶爾會跑間歇
→ themost:姿勢跑法在路跑版也有不少分歧意見 支持和不支持的論點都
→ themost:有，所以在姿勢選擇之前，還是像DLC大講的 強化股四頭肌
推 crazyjamie:腿部肌肉強化再去姿勢跑法 我跑小腿都會超痠 orz
→ crazyjamie:後來我就決定輕鬆跑 反正運動靠累積的 不傷身為原則
→ Kavana:快走對膝蓋最健康
推 summeruse:我使用姿勢跑法第二次 小腿竟然抽筋十幾分鐘 太弱了