推 stammerchang:建議增加重訓強度提高基代 09/05 15:09
補充說明一下：目前基代是1802，所謂訓練強度是增加訓練時間或組數嗎？還是重量？
因為更大的重量目前做起來有困難，會導致姿勢不標準或是有點拉傷的感覺
※ 編輯: brooklyn1 來自: 60.250.112.98 (09/05 15:12)
→ a78914124:是達斯維達欸 09/05 15:20
其實是帝國風暴兵XD
推 ESandman:看內文慢跑一週只有一次嗎? 那太少了 要減脂至少要三次吧 09/05 15:43
→ ESandman:而且10分速太慢了 這樣等於6KM/H 應可以再加快提高強度 09/05 15:44
可能我表達有誤，慢跑一週一次是因為其他時間要重訓，至於速率，40分鐘大約七公里，
就是每小時跑10km的速率（不確定這樣是不是叫十分速，跑步機按到十)
※ 編輯: brooklyn1 來自: 60.250.112.98 (09/05 15:59)
→ fongse:那樣講會誤會成一分里十分鐘 09/05 16:01
※ 編輯: brooklyn1 來自: 60.250.112.98 (09/05 16:17)
※ 編輯: brooklyn1 來自: 60.250.112.98 (09/05 16:17)
推 w7266:大分速指的是十分鐘一公里 6km/h 09/05 16:21
→ w7266:~~ 十分速 09/05 16:22
推 ESandman:如果你的目標是要減脂 那有氧的比例必定要提高 09/05 16:29
推 RX0UNICORN:脂肪燒哪裡 靠你基因決定了 繼續努力 總有一天燒到下腹 09/05 17:20
→ albertfeng:請問你的內臟脂肪是多少,這玩意不靠大量的有氧很難消喔 09/05 17:24
推 okcall:增肌然後盡量減少脂肪增加 或是減脂盡量降低肌肉消耗 2選1 09/05 17:28
內臟脂肪偏高，好像是9，這麼說來我要狂做有氧才行？
如何增肌減少脂肪增加，又如何減脂降低肌肉消耗呢？
※ 編輯: brooklyn1 來自: 60.250.112.98 (09/05 17:30)
推 luswtin:狂做有氧才能快速減脂 其實保持一週三四天的重訓 肌肉就 09/06 08:48
→ luswtin:不大會因為有氧而減少 09/06 08:48
這麼說來只能增加有氧的量了，我最大的問題還是在於時間不夠多orz
※ 編輯: brooklyn1 來自: 211.74.113.97 (09/06 14:46)
→ btiffiie:要吃澱粉 09/06 23:42
→ kidrockboy77:為什麼我覺得你的圖好熟悉，尤其是你的面具 09/07 08:04
→ kidrockboy77:話說你的內脂真的偏高 09/07 08:05
→ freesmile:subway其實不是真正的食物 加工肉 生菜也不適合東方人 09/07 14:37
→ freesmile:外層麵包也是加工來的 09/07 14:37
推 ericsalt:雖說重訓有氧同天不建議，但時間不夠似乎只能如此 09/11 09:41
→ ericsalt:我跟你時間運用差不多，有氧只能排重訓後補乳清微休息 09/11 09:43
→ ericsalt:接著跑30分鐘 效果不錯，下腹較你來的少 兩個月的成果 09/11 09:43