→ aramaram:固定時間是多久? 心跳多少? 09/08 16:47
→ bigoldtwo:最少40分鐘 09/08 16:49
→ aramaram:心跳呢 ? 有超過130嗎? 09/08 16:50
→ aramaram:減脂要靠有氧 09/08 16:50
推 qscxz:我去年11月底騎Xbike半年下半身明顯變瘦(應該說結實) 肚子 09/08 16:50
→ qscxz:感覺上有變小一點 但體重沒有減少(哀)最近開始在練上半身 09/08 16:51
→ qscxz:順便做電腦人裡的幾個自己能負荷的動作(腹部以前都沒練過) 09/08 16:51
推 SURREALTMR:羅馬不是一天造成的.請以年為單位來看成效... 09/08 17:02
→ kidrockboy77:為什麼不加入重訓？ 09/08 17:09
推 bot:我34歲 運動7個月 共減14公斤 每個月穩定瘦2公斤 肚子才少4吋 09/08 17:09
→ bot:但是我不氣餒！！ 我還要繼續運動下去～ 還有10公斤要努力 09/08 17:10
→ bigoldtwo:看來只好牙一咬 繼續跑下去了 感謝版友 09/08 17:24
推 Narcissuss:我也是耶 是會瘦但速度超級慢... 09/08 17:25
推 reneeviolet:我前五個月的累積跑量是你的快2.4倍，加油！ 09/08 17:27
→ bigoldtwo:2.4倍....版娘妳是環島嗎== 09/08 17:30
→ reneeviolet:我的意思是，你可以循序漸進慢慢增加跑量或強度啥的XD 09/08 17:31
→ reneeviolet:快2.4倍的意思就是我前五個月共累積跑了1069公里... 09/08 17:32
→ bigoldtwo:版娘您都跑幾天休幾天呢？ 09/08 17:33
→ reneeviolet:3月231K、4月200K、5月218K、6月210K、7月210K 09/08 17:34
→ reneeviolet:8月比較少才160k 09/08 17:34
→ reneeviolet:我週休二日、天雨也休、姨媽頭1天休... 09/08 17:35
→ reneeviolet:如果不是因為水泡，我肯定不止跑這樣（握拳） 09/08 17:36
→ reneeviolet:太可惡了，一直無法精進！（怒） 09/08 17:40
→ bigoldtwo:== 好可怕的數字 我被擊倒了 不過版娘您都沒出現過倦怠 09/08 17:41
→ bigoldtwo:感嗎？ 怎麼克服的? 09/08 17:41
→ reneeviolet:倦怠？沒有欸..忘掉減肥，把它生活化，成為習慣，就醬 09/08 17:43
→ reneeviolet:我一直在思索克服水泡的方法，沒有時間倦怠... 09/08 17:44
→ bigoldtwo:我好像突破盲點了 我都沒排休息時間 難怪會倦怠 而且沒 09/08 17:47
→ bigoldtwo:休息哩程數還比您少 )-0-( 09/08 17:47
→ reneeviolet:休息也是訓練的重要一環！ 09/08 17:47
推 aramaram:所以 是跑得不夠多嗎 09/08 17:47
→ reneeviolet:不是狂操猛練就會比較有效率... 09/08 17:47
→ bigoldtwo:版娘我想請問您 假如我把每天七公里 不排休 改成每天十 09/08 17:49
→ bigoldtwo:公里 但週休兩天 會不會比較好?? 09/08 17:49
→ reneeviolet:所以你目前是每天跑7公里嗎？ 09/08 17:50
→ bigoldtwo:是的 40分鐘左右跑完 有時候假日比較閒會跑到10公里 不 09/08 17:51
→ bigoldtwo:過都超過一個多小時== 09/08 17:51
→ reneeviolet:每日7公里持續5個月嗎？ 09/08 17:52
→ bigoldtwo:七公里大概從7月十號開始 中間休息了大約6 7天左右 09/08 17:53
→ reneeviolet:在飲食營養不扯後腿前提下，你可以試著每日8k+週休2日 09/08 18:03
→ reneeviolet:也可以每日一樣跑7k但加快速度+週休2日或跑2休1 09/08 18:04
→ reneeviolet:也可以看你3000跑多少，來排間歇菜單 09/08 18:06
→ reneeviolet:總之就是以精進體能為主要目標，調整整體飲食與運動 09/08 18:06
→ bigoldtwo:頭兩個月沒有記錄里程 大概是跑30分鐘 第三個月開始用ap 09/08 18:06
→ bigoldtwo:p記錄 150公里 四五個月加起來 300多公里 09/08 18:06
→ bigoldtwo:我先來試看看8公里週休二日 如果長水泡是不是代表成功 09/08 18:08
→ bigoldtwo:了:P 09/08 18:08
→ bigoldtwo:以版娘為目標囉 (長水泡) 09/08 18:09
→ reneeviolet:長水泡不是什麼美麗的事啦 = = 我每雙鞋都染血（抖） 09/08 18:16
→ bigoldtwo:感謝版娘 我大概有一些方向了 <3 09/08 18:23
→ reneeviolet:要記住 → 飲食營養（不是少吃）＋休息恢復 09/08 18:26
→ bigoldtwo:減肥成功我在排全裸照 肚子寫我愛版娘po到版上 09/08 18:29
→ reneeviolet:如果可以的話，儘量是以精進體能為主目標、愛上運動， 09/08 18:46
→ reneeviolet:就算短期間無法愛上運動，那麼就以投資的觀念來看待運 09/08 18:46
→ reneeviolet:動！投資自己的健康，體態的改變是附加價值。 09/08 18:46
推 ericsalt:飲食也佔很重的比例呀 09/08 19:12
→ briantony:長水泡很痛苦的... 09/08 19:36
推 FUBAR:板娘好恐怖... 連夏天都能維持月跑量200k以上 09/08 19:45
推 Hastings:我跑了兩年 瘦了20kg 月跑量300k 還是一樣凸肚 09/08 20:11
→ Hastings:多點耐心吧 09/08 20:11
推 reneeviolet:月跑量300K真好啊～我還突破不了進擊的水泡 Q_Q 09/08 23:29
推 Hastings:我沒長過水泡 我的問題是乳頭容易磨破 真的天殺的痛 09/08 23:59
→ Hastings:只能多塗點凡士林 09/08 23:59
→ reneeviolet:.......呃，那我還是繼續長水泡好了 Q_Q 09/08 23:59
→ reneeviolet:話說，也許H大您可以試看看胸貼？ 09/09 00:01
推 zqq0152:我也有這困擾 運動將近一年，腰圍縮蠻多的，可是肚子還是 09/09 00:02
→ zqq0152:很挺，這樣算正常嗎? 09/09 00:03
推 Hastings:撕掉的時候會不會受傷阿 我是有用過透氣膠帶啦 09/09 00:03
→ Hastings:感覺不是很好 XD 09/09 00:03
→ Hastings:所以現在跑步都隨身攜帶凡士林 09/09 00:04
→ reneeviolet:胸貼有分尺寸（小屈跟小康都有賣），黏貼處是皮膚 09/09 00:05
→ reneeviolet:撕掉不會破皮...應該啦... 09/09 00:05
推 pw080325043:學拓也哥穿胸罩 09/09 00:07
推 Hastings:那我試試看好了 感謝r大推薦 XD 09/09 00:07
推 whitestripe:月跑量300很噁阿.......... 09/09 15:54
推 luswtin:除了運動量不夠多以外 飲食影響也很大 別小看甜食和酒精 09/09 17:41
→ luswtin:的破壞力 09/09 17:42
推 asadsong:胸貼太貴，我都貼透氣膠帶 09/09 23:46