[減肥] 晚上餓到底該不該吃

[ann7773631 (季世桿)]

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基本資料

性別：女
年齡：20
身高：162
體重：53
BMI：20（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：21~24% 生理期後，我每天睡前都會量可是變動幅度大

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：炒米粉

午餐：炸排骨便當

晚餐：大碗豚骨拉麵

其他：一顆柚子


日常作息時間：
每天早上六點半起床
晚上十二點睡覺

生活型態：
學生


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
但看醫生醫生說是良性的(心電圖跟x光一切正常) 看完醫生那天之後就不痛了......
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
重訓室做機器      每次一小時半 持續半年(一周0~3次不等)
打棒球            每次二到四小時 持續三年(學期中一周二次)
在家做八分鐘腹肌  每天 剛開始
在家舉啞鈴        每天 剛開始
在家深蹲          兩天一次 每次50下 持續半個月
在家做側腹肌      每次三組20下 每天 剛開始

當太多天沒去打球跟重訓就會跳鄭多燕小紅帽 兼做一些核心肌群運動

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為想要減脂跟增肌
同學給我的建議是晚上七點後就不要吃東西
可是我這樣實行半個月來覺得好餓QQ
我平常還會吃零食跟炸物(不忌口)
每天應該都有吃到基代

想請問七點後不要吃東西是對的嗎?
這樣的飲食習慣可以幫助我減脂嗎?

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 作者  FlameDoor (BenGunn)                                         看板  joke 
 標題  [囧rz] 最強中颱                                                        
→ azrael1011:應該是B+跟A-的差距吧
推 swax:等等，一樓，不是應該A+跟B-的差別嗎
推 windqqr:樓上，一樓沒說錯啊 XDDDD
推 nonexcuse:一樓說的是成績，樓樓上說的是罩杯....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.7.12
→ ann7773631:補充:我沒有要減體重
→ fongse:都沒吃菜 很不均衡的飲食
便當有四種菜而且炒米粉會加豆芽
而且其實我每天都吃不一樣
EX. 早餐→摩斯三明治加紅茶
    午餐→自助餐(夾五十元幾乎都菜)
    晚餐→麥當勞
之類的
→ thefreeend:不忌口，又要減脂增肌，除非運動量很大吧
→ thefreeend:而看到運動內容，要達到效果比較困難
今天開學了!我會努力多去重訓
推 aburolu:早點睡就不用吃消夜啦XDD
這很難(遠目
推 ericsalt:晚餐吃飽點是否比多吃宵夜好？
※ 編輯: ann7773631      來自: 140.112.7.14         (09/09 09:16)
→ chainedchaos:你的重訓份量都太輕了 一次一個半小時也不代表什麼
→ steven211:有氧不夠也很難減體脂肪
好!我會增加重訓跟有氧
推 albertfeng:可以喝牛奶或吃水果啊
我最近每天都吃一顆柚子XD
重訓完會喝豆漿
→ Justtoeat:幾點吃不是重點，重點是別超過一整天所需熱量，然後睡前
→ Justtoeat:小時盡量別吃東西。真想增肌減脂就好好控制飲食吧!
→ Justtoeat:^兩
※ 編輯: ann7773631      來自: 140.112.7.14         (09/09 11:23)
→ aramaram:餓了就吃 有在運動就好
→ reneeviolet:體脂率在晨起空腹屎尿後量吧...
是版娘!
這樣紀錄會比較麻煩(因為早上家裡不開電腦)......
不過會準很多的話我就改早上量吧!
※ 編輯: ann7773631      來自: 140.112.7.14         (09/09 12:07)
→ reneeviolet:不管要不要增肌減脂，這樣的飲食還是有改善空間的 :)
→ reneeviolet:帳列飲食的量狀似不會不足，但內容過於高油糖鹽，其實
→ reneeviolet:也易造成胰島素回調過頭而餓得快或假性飢餓(缺水嘴饞)
→ reneeviolet:你可以晨起量好先寫在紙上，等到有開電腦再記錄啊 XDD
→ reneeviolet:另外我想請問你對於少量多餐的接受度？僅能外食？
因為一天待在外面的時間平均超過15小時 自己煮可能不太方便
少量多餐要怎樣可以控制每餐不要吃太多呢?
其實我菜單有隱藏我每天會帶一點零食在餓的時候吃......
→ reneeviolet:然後，看你要不要培養個基本的體能運動像快走慢跑啥的  09/09 12:16
T^T我很討厭跑步可是大家都有在勸我要跑
那我之後也會把重訓室的時間排一兩天來跑步
→ briantony:我覺得炸的不要常吃會比較好，不管是健康還是減脂，幾個
→ briantony:星期吃一次就好，也要吃肉~
那我每周吃一次當獎勵好了XD
推 badcherry:柚子的熱量蠻高的耶!約兩瓣等於一份水果，60卡，所以吃
→ badcherry:一顆下肚熱量應該蠻驚人的
其實我家都吃當季水果
最近就剛好有兩箱柚子orz
那我試著跟家人分一半
謝謝!
※ 編輯: ann7773631      來自: 36.225.167.135       (09/09 21:15)
→ steven211:我也很討厭跑步 可是依我的經驗 有跑步真的比較會瘦 = =
→ steven211:一直做重訓 不有氧 你真的很難"減脂"
→ briantony:我覺得討厭跑步的話那就先從慢慢跑開始吧!比較不會累~
→ ahuifu:至少快走吧~~ 我也討厭跑步(膝蓋受過傷也不能跑)我都用快走
→ ahuifu:我目前快走已經可以達到7km/hr的速度~ 真的對改善體態有效~
推 joycewisady:你的運動量很好,但飲食很有問題,豚骨拉麵的澱粉過多
→ joycewisady:炸的炒的都要少吃,摩斯的含糖紅茶也會拖慢你減脂速度
→ joycewisady:你三餐優質蛋白質不足,可吃燙肉片,無糖豆漿,豆腐,魚蝦
→ joycewisady:蛋白質比較耐餓,晚上餓請補充蔬菜或水果,睡前4hr空腹
有喔現在我每天都會喝牛奶/優酪乳或豆漿了
也盡可能避免吃摩斯早餐而改買吐司(抱怨一下全麥好難吃)
晚上我現在也會吃水果喝茶但避免吃太多
但是肉的攝取確實不夠因為外食大多都炸的所以我就只能多夾蛋了QQ
※ 編輯: ann7773631      來自: 140.112.7.14         (11/04 11:01)