推 firstkiki:喝水量?水果? 另外，有心要減肥，先把零食飲料戒掉 09/12 18:50
→ firstkiki:不要吃泡麵，買麵條自己煮配個菜之類的會比較好 09/12 18:50
→ firstkiki:每餐的分配我會這樣，早餐-水果-午餐-水果(或豆漿牛奶茶 09/12 18:52
→ firstkiki:葉蛋地瓜)-運動-晚餐-水果。如前述，餐與餐之間會有點心 09/12 18:53
→ firstkiki:水果，而不是把要攝取的熱量都分配在三餐 09/12 18:54
推 aramaram:體脂肪減多少 ? 09/12 19:37
→ steven211:去量一下體脂肪吧 09/12 19:45
推 cerbecoyote:原po不是有寫32.5@@ 09/12 19:58
推 sayyes7511:我好懂你 真的會很想哭 09/12 20:48
→ sayyes7511:然後一沒運動就變胖 09/12 20:49
→ steven211:5個月前體脂肪也是32.5嗎? 09/12 20:49
→ chainedchaos:X-BIKE 強度太低 那個熱量表是快樂表 心跳區間再快速 09/12 20:52
→ chainedchaos:變化的區間 會跟不太上 可以的話改快走吧 09/12 20:53
推 w1213000:同意樓上說的 直接到戶外運動吧 快走慢跑都好 09/12 20:56
→ w1213000:你會發覺效果比X-BIKE好很多 也很踏實 09/12 20:56
→ danny159:因為戴了牙套，吃完東西要刷牙，所以目前習慣是把食物在 09/12 20:57
→ danny159:X三餐吃完，然後刷牙，等下一餐再吃。如果有水果也會先吃 09/12 20:59
推 qscxz:騎XBIKE要減重真的有難度 但我半年下半身變瘦(結實) 09/12 20:59
→ danny159:水果再吃飯。水一天大概1500，運動另外喝約1500 09/12 21:00
→ danny159:5個月前大約是34左右，有點忘了 09/12 21:01
→ danny159:x-bike是參考版上熱量/3，可是有達到有氧的話，效果不是 09/12 21:03
→ danny159:應該都差不多嗎？其實那2kg是純x-bike時期瘦的... 09/12 21:04
→ danny159:剛跑體重有上升2kg，然後兩週降下來，就一直維持這體重 09/12 21:06
推 firstkiki:所以是4~7月X-B，8月開始X-B+跑步，那麼可以再觀望一陣 09/12 21:08
→ firstkiki:可以看一下上面有篇"運動兩個月體重不減反升" 09/12 21:12
→ allen50224:肌肉不是比脂肪重嗎… 09/12 21:15
→ chainedchaos:同體積下肌肉比脂肪重 09/12 21:18
→ chainedchaos:其實可以不要太在意要維持在心跳130-150 更高也行 09/12 21:18
→ danny159:5個月只瘦了2kg的徵結點在哪？ 09/12 21:23
推 yxl:沖泡包&泡麵&小零食最好儘量不碰，還是有差 09/12 21:23
→ chainedchaos:停滯期+身體已經熟悉運動強度 所以不再像以前費力 09/12 21:24
→ danny159:我瞭解同體肌的肌肉比脂肪重，但是我想知道 09/12 21:24
→ chainedchaos:該是提昇強度的時候了 可以加入重訓試試看 09/12 21:24
→ chainedchaos:我前半年也只減了2KG 09/12 21:25
→ steven211:已經習慣強度吧 09/12 21:26
→ danny159:謝謝各位！那另外想請教，如果把熱量都算進去 09/12 21:26
→ chainedchaos:目前已經減了11KG 而且我吃得比你多很多 09/12 21:26
→ danny159:零食等還是不ok嗎？ 09/12 21:27
→ chainedchaos:不OK 因為一般零食都過度加工 是很差的熱量來源 09/12 21:28
→ chainedchaos:而且會容易破壞胰島素的控制 高鈉也會造成身體積水 09/12 21:29
→ chainedchaos:吃零食 很容易不自覺吃多 惠著越吃越餓 越吃越渴 09/12 21:29
→ chainedchaos:但是少量多餐是OK的 前提是吃健康的食物不吃加工食品 09/12 21:31
→ danny159:之前有想做深蹲，但看不到自己蹲的對不對，就沒繼續蹲了 09/12 21:32
推 groupie:你水喝夠多嗎??? 09/12 21:32
推 bbstn:運動量可以增加試試，我約4個月慢跑每周4天50~60分鐘，吃的 09/12 21:41
→ bbstn:比妳多很多，大概也是瘦了2公斤，我身高和妳差不多體重50 09/12 21:43
→ chainedchaos:多喝水 多喝水沒事 沒事多喝水 09/12 21:50
→ danny159:請問我是降低x-bike時數，還是乾脆不要騎了專心跑步？ 09/12 22:06
→ danny159:請問b大大概吃多少？我大概抓1500卡，再多吃怕運動沒用 09/12 22:08
→ chainedchaos:專心跑步吧 09/12 22:10
→ aramaram:專心跑步 +1 09/12 22:12
推 bbstn:我其實沒有抓熱量說(錯誤示範)，早餐和妳差不多，午晚餐都是 09/12 22:26
→ bbstn:便當1個吃光光(羞)，其實我也覺得我瘦很慢，但我很會吃@@" 09/12 22:29
→ bbstn:飲料最近戒掉了，水大概有喝到2000吧 09/12 22:30
推 reneeviolet:沒事還是別亂亂深蹲吧～ 09/12 22:31
推 bbstn:對了我便當主菜會盡量避免油炸類的 09/12 22:33
→ danny159:好的謝謝大家！希望3個月後會有好消息分享 :D 09/12 22:41
推 summeruse:我騎xbike也都沒什麼效果 跑步進步很快~ 09/12 23:16
推 qoo88588:覺得是強度問題+1 09/13 00:08
推 saylike:你吃已經很少了 跑步減少會比較快 09/13 00:16
推 jediko:順便借問一下~體脂高的人是不是比較難減? 09/13 00:53
→ kkkppp:一般來說，胖的人初期會減得比較快!! 09/13 01:07
推 kobe333:我是覺得內臓脂肪比較好減，表皮脂肪很難減… 09/13 01:26
推 commontree:運動將近半年體重沒動靜的默默飄過 09/13 08:07
→ christsu:我的身高跟原PO差不多，體重約少10公斤左右，運動量在 09/13 10:17
→ christsu:慢慢增加中，我是覺得運動量應該夠，但是三餐可以再調整 09/13 10:18
→ christsu:因為我自己長久的生活習慣，一天都只吃早晚兩餐，但是 09/13 10:18
→ christsu:原PO沒必要跟我一樣，只是覺得如果要吃到一碗飯，可以將 09/13 10:19
→ christsu:吃飯的時間移到早餐吃，晚餐要吃飯的話，盡量減半，然後 09/13 10:19
→ christsu:改以很多很多的蔬菜取代，水煮蔬菜或加點鹽巴的蔬菜， 09/13 10:20
→ christsu:吃多會有飽足感，但是熱量不會太高 09/13 10:20
→ christsu:另外，小7的熱拿鐵雖然沒糖但是有牛奶，如果沒辦法不加奶 09/13 10:21
→ christsu:我自己是買咖啡豆回來自己煮咖啡(美式或摩卡壺都OK) 09/13 10:22
→ christsu:然後買低脂或無脂鮮奶回來加入咖啡，奶量調降這樣 09/13 10:22
→ christsu:泡麵最好別吃，如果有時嘴殘，我自己的做法是： 09/13 10:24
→ christsu:泡麵麵條只放一半，油包只放一滴或乾脆不放，然後自己 09/13 10:25
→ christsu:加很多的蔬菜進去XD 當然口味沒有原本那麼強烈 09/13 10:25
→ christsu:但是解饞已經很足夠了。至於平常下午有點餓的時候， 09/13 10:25
→ christsu:我自己會買水果回來切好，只要想吃東西都是吃水果 09/13 10:26
→ christsu:沖泡包那些市售的東西很少吃，幾乎都是吃水果 09/13 10:27
→ christsu:我覺得自己這樣的吃法應該OK，因為體檢的結果都很不錯 09/13 10:30
→ mikami1027:樓上 你體重輕原po10公斤表示你們的基代根本不一樣吧? 09/13 11:44
→ firstkiki:@christsu板友 你的基代跟原PO不一樣，那杯無糖拿鐵頂 09/13 12:23
→ firstkiki:多150的熱量吧，加上起司三明治，早餐算是剛好，不用特 09/13 12:24
→ firstkiki:地去掉牛奶...... 09/13 12:25
→ firstkiki: ↑蛋 09/13 12:25
→ reneeviolet:只吃兩餐哦？@@ 09/13 12:26
→ chyl:運動一年體重沒動靜的也默默飄過 09/13 12:26
→ reneeviolet:其實 過(各吃個近千大卡)猶不及(不足)都有改善空間... 09/13 12:26
推 albertfeng:3個月減1kg的飄過，反正胖很久了，有減就很高興了 09/13 12:28
→ firstkiki:原PO有吃晚餐，只是偶爾會吃泡麵 @"@ 09/13 12:29
→ firstkiki:原來是回應上面的推文，想說怎麼突然出現兩餐 XD 09/13 12:30
推 reneeviolet:樓上放心，阿飄月過了...XDD 09/13 12:31
→ firstkiki:不過好像出現了少吃的說法，兩餐飯少蔬果多替代 09/13 12:32
推 whitangel:運動半年減1公斤的人路過...(偶爾吃多了又回到原點) 09/13 12:37
→ whitangel:但是我之前是x-bike+重訓，同事不相信我只減1公斤(攤手) 09/13 12:38
→ whitangel:現在換成慢跑吃更多了...昨天量體重回到半年前XD 09/13 12:39
→ christsu:謝謝樓上的板友指教m()m 我只是建議吃飯的時間往前移 09/13 15:33
→ christsu:母親目前也有在減肥，醫生是建議她要吃飯就早午餐吃 09/13 15:34
→ christsu:晚餐則將飯量減半，目前她是有點成效，所以我這樣建議 09/13 15:35
→ christsu:至於我自己，是因為習慣養成所以才一天兩餐，也是因為 09/13 15:37
→ christsu:習慣所以吃慣蔬菜水果少吃肉，我體檢沒問題也能捐血 09/13 15:38
→ christsu:只是量體脂覺得有點高，所以到這裡參考板友的意見而已 09/13 15:39
→ christsu:如果有甚麼發言不當之處，真的是很對不起m()m 09/13 15:40
推 jinmin88:好像缺蛋白質..? 09/13 16:05
推 firstkiki:通常說的一碗飯=200g=280大卡，1.5碗飯=420大卡，咖啡+ 09/13 16:07
→ firstkiki:牛奶=150，420+150=570，剩下蔬菜水果你要吃到500大卡以 09/13 16:09
→ firstkiki:上，少肉=少蛋白質，肌肉需要依賴蛋白質成長。 09/13 16:11
推 firstkiki:問題1.少吃+運動，大多轉化脂肪儲存，導致體脂高 09/13 16:14
→ firstkiki:問題2.少蛋白質，即使有運動刺激，肌肉無足夠養分成長 09/13 16:15
推 freesmile:吃飯甚麼時間吃沒差 均衡就好 09/13 19:23
→ freesmile:倒是沒有重訓 加入重訓會更好 09/13 19:23
→ emotions136:每個人煮飯愛好的口感不一樣，最好用生重 09/13 21:28
推 ba3932:被不能喝拿鐵嚇到... 09/14 01:23
推 jenny:我減肥時比你吃的還多，但我6個月瘦4公斤，我每次運動完 09/15 08:59
→ jenny:都會補充蛋白質，肚子餓就吃點小點心，以防餓過頭 09/15 09:00
→ jenny:所以我覺得firstkiki說得滿有道理的 09/15 09:00
→ jenny:PS:會減這麼慢有一部分是因為我幾乎每周都有大餐>"< 09/15 09:01
→ jenny:甚至有一次把西式喜餅嗑了2/3盒..所以我覺得我已經很滿意了 09/15 09:02
推 jenny:之前看見有篇在講停滯期的，有位板友講得很生動又淺顯 09/15 09:04
→ jenny:大意是說停滯期其實是身體誤認現在是克難時間，所以把熱量 09/15 09:05
→ jenny:更加地屯積起來，這時候不應該少吃，更應該正常吃+運動 09/15 09:05
→ danny159:請問大家說吃的比我多是多哪些呢？有點不明白 09/15 21:41
推 badcherry:我自己之前減肥是每天早上X-bike 40分鐘，晚上快走40分 09/16 11:22
→ badcherry:體重停滯的時候會拉長到50-60分鐘，或是把快走改成跳鄭 09/16 11:24
→ badcherry:多燕的操，總之，碰到體重停滯的話，可以拉長運動時間或 09/16 11:25
→ badcherry:加入新的運動試試看。我自己是這樣熬過停滯期 09/16 11:26
推 wuwu0307:運動一年多，一毛也沒掉……淚 09/16 22:45