作者reneeviolet (態度決定高度)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 請問如何把基代增加
時間Sat Sep 14 16:54:49 2013
部份原文恕刪
※ 引述《culin64 (PTT的戰神還真多)》之銘言：
: 每次上去就不知不覺跑二個小時
不知運動強度，但，單次過量或過長時間運動不見得是件好事...
: 之後一次車禍休息就沒在跑了，結果……
: 最近我又突然想跑了，想說幾年沒跑了
^^^^^^^^
休息四周以內：短期停止訓練
（detraining）
休息超過四周：長期停止訓練
（long-term detraining）
如果曾經停止運動一段時間，重拾運動也是建議從頭開始。
因為，對於耐力運動員來說，
兩週內就會有明顯的退步、三週很多重要的體能就會消失
同樣的，每一個系統退步的速度也不同
舉例來說，有氧能力退步的速度較無氧能力快，力量在大約四週之內還可以保持住，
但是輸出功率
（power）在四週內會下降14%
: 應該會退步很多，就這樣一下又跑二個小時
有氧體能
（耐力）比無氧體能
（肌力）消退得更快
雖然肌力可以維持較久才消退，但同時間爆發力可能已下降１４％
根據頂尖運動員的經驗，把這些能力訓練回來大約需要
中斷訓練的兩倍時間。
來源：http://tinyurl.com/3ytnzp
: 想說不行這樣對身體不好，所以很控制時間
: 我大概跑了一個月，天天跑除了生理期不跑
從來沒運動 或 久沒運動 或 過重情形較嚴重 或 胖Ｎ年了想開始運動....等的族群
不太建議一開始就暴衝運動量
（運動頻率、運動強度、運動持續時間....）
除了
容易誘發心血管問題，也易引起其它讓身心不蘇胡的狀況，
比如說身體上的運動傷害啦、心理上的反彈或期望越高失望易更高....等。
要知道，
體能的培養並非一兩天，身體要產生適應往往要數個月之久！
各種運動的強度選擇會因為不同個體健康條件與體能狀況而略異
正確的作法是
循序漸進的讓身體適應這一連串壓力，
透過
主觀的身體的反應與
客觀的數據指標歸納出自己應該調整的方向與幅度
這樣亦有助於避免或降低運動過程中，
因
任何程度的肌群不協調、關節移位或姿勢不正或不適當動作而招致運動傷害之機率
: 吃的更是正常的，有時家裡煮的有時便當
: 什麼我都吃，蛋糕麵包什麼想到的也會吃
^^^^^^^^ 熱量夠≠營養充足，尤其精緻化飲食還會消耗體內營養素...
: 可是可能運動量比較大，所以瘦了二公斤
: 體脂掉1%，但我的基代從本來的134휊: 掉到了128蛂A有點難過，因為我現在的目標
: 就是想提升我的基代，請問是我太急了嗎？
如果你搞清楚去脂體重
（LBM）的組成，
那麼，你就比較不會跟短期內的脫水計較 ┐(─__─)┌
: 還是哪邊該去改變的呢？
從腦裡的觀念開始
: 重訓的話，我是看各位板大們的說法
: 可以用保特瓶，還是去買啞鈴會不會比較好
: 其他的我真的就不知道該哪裡改善了
→ culin64:之前因為運動犧牲胸部，但後來又胖了胸部就回來了，所以這 09/14 15:09
→ culin64:次特別重視增肌的問題，因為看到大家說基代的提升跟這部 09/14 15:11
乳房是由結締組織
（也算進LBM的膠原蛋白彈力蛋白）、乳腺、脂肪...等組合而成
大家關心的卡普
（cup）問題，除了先天基因，還要考量訓練內容、休息、
營養...等
啊如果肥胖時期就的卡普不是太有內容，那麼瘦下來還能強化胸大肌，多少加點分
至於營養部份，不是一味的狂增蛋白質或狂喝豆漿就有用...其實在於醣類
（爆）
舉個簡單例子：泥菩薩過江，自身難保
泥菩薩通常還飄不到
對岸就溶得差不多，遑論
普渡眾生
^^^^^^ ^^^^ ^^^^^^^^
蛋白質 有需求的體組織 確保體組織不流失、增肌啥的
送再多尊
泥菩薩，也易流於
徒增那條江河淤泥
^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^
蛋白質 代謝產物對人體有汙染
啊如果在其下墊個
一葉扁舟或啥的，祂就有機會順利安然
抵達對岸並普渡眾生
^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^
複合碳水化合物 體組織不流失、增肌啥的
所以重點在那被人忽略的
一葉扁扁扁扁扁...舟啊啊啊～( ° □°)...
若沒了
碳水化合物提供一個相對穩定環境、確保體組織不流失
你吃再多的蛋白質也只是用用掉，同時還增加人體負擔...
這樣有迷有比較好懂？( ′-`)y-～
沒了。
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推 ZORADCRC:推體力流失，車禍受傷休息了兩周無法運動，我就覺得自己 09/14 17:02
→ ZORADCRC:體力弱好多，上班也容易累，結果昨天回診醫師說我傷口復 09/14 17:02
推 ZORADCRC:原情況不好，還要休息兩周......大哭 09/14 17:05
推 kaiyine:我點進去此相簿不開放T_T 09/14 17:15
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.37.123.110 (09/14 17:36)
推 cockatiel123:可以借這篇偷問版娘，不用到腳，非游泳的運動嗎? 09/14 21:40
推 shutupplease:學毛毛蟲走路吧 你可以去看蠟筆小新 裡面有 09/14 23:12
→ pico2k:1F拍拍,好好休養吧... 09/14 23:37
推 cabessa:可參考"手搖式自行車 " 09/14 23:42