[討論] 過度減重後如何恢復肌力

[bopomofo (ㄅㄆㄇㄈ)]

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我在前年因為壓力大且作息不正常，體重從69公斤逐漸增加到75公斤
因為身高173cm，於是以標準BMI為目標減重，一個多月就減到67公斤了
但是過了半年，又回到75公斤，於是我再發動一次減重，也是一個多月就減到65公斤
還留一些空間讓它可以回復一點點也沒關係

由於我減重的方法只是靠忍耐，一天只吃一餐，或只吃水果，至於運動倒也沒特別去做
雖然很快就可以看到體重下降，但是減完後在日常生活中常常感到沒什麼力氣

我本來以為會慢慢恢復正常，如今一年過去了，這一年來體重又偷偷回到72公斤
但是身體沒力氣還是沒力氣

比方說做瑜珈有一個動作是躺著把腳抬高45度，撐不到10秒
跑步跑不到10分鐘就跑不動了。伏地挺身、仰臥起坐都做不到10下

打電腦坐久了腰會痛，後來還發生腰部椎間盤移位，復健了半年效果有限，坐久還是會痛
還發生耳鳴，看遍了西醫、中醫，到現在都還治不好

是不是可以推薦一下哪些運動項目可以幫助恢復肌力？
因為有些文章說椎間盤移位是因為肌肉沒力
我想做重量訓練，但似乎並非都適合，因為有文章說有些重訓項目反而會傷害腰椎

如果要擬定一套重量訓練計畫來幫助自己恢復過度減重後的肌力
最好要包含哪些項目、要做幾分鐘？又要避免哪些項目呢？

非常感謝您的回答

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◆ From: 140.112.41.168
→ sagarain:醫生怎麼說?
→ sagarain:如果問題這麼嚴重 我建議還是聽醫生的
→ bopomofo:爬文的話精華區是有 z-19-8-8
→ bopomofo:耳鳴西醫是說原因不明，沒有傷到聽力，但也治不好
→ bopomofo:中醫則沒講原因，就針灸吃藥慢慢調理
→ bopomofo:椎間盤移位原因只說姿勢不正確，包括站姿坐姿，就是復健
→ bopomofo:感覺上並沒有醫生認為是嚴重的病，只是要把身體調養好
推 firstkiki:置底爬文，還有你先做有氧增加基礎體能，重訓非當務之急
→ firstkiki:反覆用激烈手段在短時間內減重又復胖，想必體脂會很可觀
→ bopomofo:謝謝。體脂一直都是18%左右，應該還好
→ albertfeng:體重72體脂18%肌肉量應該不錯啊,有點奇怪?
→ albertfeng:運動說穿了就是循序漸進,持之以恆而已
→ reneeviolet:除了身體比例的不同會造成體脂率的誤差，被測部位含水
→ reneeviolet:量較多也會造成體脂率量出來較低
→ reneeviolet:如果從含水量這點來看
→ reneeviolet:     /被測部位
→ reneeviolet:節食減重流失肌肉→心肺適能差→離心臟較遠下肢易水腫
→ bopomofo:會不會是肌肉量夠，但是沒力氣？
→ reneeviolet:總之，體脂率不是絕對....
→ bopomofo:爬完文我決定就照重訓室有什麼器材去練，循序漸進來恢復
→ bopomofo:然後跟腰椎有關的器材就先避開好了
推 reneeviolet:請別輕忽飲食營養...
→ bopomofo:用在YouTube以「椎間盤 穩定」搜尋到的那些運動來取代
→ bopomofo:OK謝謝囉
推 yandin:游泳
推 raki237:體脂數字怪怪的耶，我155／42，還有20呢！
推 KETSU:應該是男生吧 男生體脂平均本來就比女生低
→ bopomofo:剛剛用TANITA再量一次，準準的18%無誤
→ raki237:是男生的話有可能18%，因為我是女生所以嚇了一跳XD"
→ reneeviolet:男女生都可能18%啦，我自己也18.6還7%，只是這並非絕
→ reneeviolet:對值，畢竟存在太多誤差...