[問題] 作深蹲會頭暈, 加速/加強呼吸無效

[zyxyz (jin)]

不好意思這是個運動方面的問題, 應該不用照甚麼飲食發文格式吧...






自己本身有在做徒手深蹲, 偶爾最多負重5~10KG, 是很輕鬆的運動
持續大概有一年多了, 這一年多中從一開始的徒手做完10下隔天快殘廢,
一直到現在可以分段做100下, 隔天身體沒感覺, 腿力有感覺到很明顯的進步.


但是我有一個問題一直困擾著我(一直到現在)...
我做深蹲的方式是下3(秒)停1起3休1, 基本上膝蓋不會小於90度,
一次只做12下, 可能會休息15~30秒之後再做下一輪.


我認為這看起來已經非常輕鬆了, 有很多板友都會覺得這只是暖身而已.
但是我只要做差不多第四輪以後(中間有休息), 每次下去再上來就會頭暈,
視線發黑有black out現象, 因為只要我"彎腰低頭"或者"接著任何躺著的地板運動"
繼續運動, 頭就不會暈.

我上網查詢了之後很多人都表示這是因為大腦缺氧導致的暈眩現象, 我能夠理解.





我本身沒有高血壓, 舒張收縮都正常, 每次做深蹲的時候我都是維持1秒吸1秒吐的節奏,
這樣還是缺氧.....所以我有常識加強每次呼吸的量(深吸深吐), 或者
加速呼吸(半秒吸半秒吐or半秒吸一秒吐之類的.....), 都沒有辦法改善.


我在做10km慢跑(每周1,2次)也不會出現頭暈發黑的現象, 所以我想我呼吸功能
應該沒甚麼問題, 這個現象我做深蹲一年多一直都存在, 不管是剛開始
還是已經有基礎體力的現在, 都還是會頭暈, 真的令我很不舒服.


請問各位, 我要用甚麼方式強化訓練(或者注意生活起居)才能解決這個問題?
我不想每次做深蹲就頭暈:S

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.154.20
→ kidrockboy77:有試過調整飲食內容及距離訓練前的飲食時間嗎？
→ kidrockboy77:以前我負重蹲跟空蹲也會頭暈想吐，調過上述2項就ok了
請問能具體一點嗎? 不懂"調整"的意義....

→ ym010273:我也有這情況，弓步做完有時會暈眩、眼冒金星...
→ ym010273:重訓有2、3個月，慢跑也是5~10km持續一年了，
→ ym010273:猜測可能是重訓時大腿肌肉充血，當停止時血液流速變慢
→ ym010273:類似大腿是第二個心臟，動作時像幫浦讓血液流動的想法。
→ ym010273:因為動作時都沒事，只有組間休息會發生頭昏情況
我是動作時就有事情了, 只好強迫低頭休息.

推 pw080325043:做負重10*10 組間休一分鐘 做這種5~6組頭就暈了
※ 編輯: zyxyz           來自: 114.43.154.20        (09/15 14:05)
推 chainedchaos:姿勢性低血壓?
→ emotions136:姿勢性低血壓+1
                                 09/15 14:13
請問有甚麼保健/日常調適方式可以避免這種姿勢性低血壓嗎?
※ 編輯: zyxyz           來自: 114.43.154.20        (09/15 14:30)
→ emotions136:#1F-m2mRW
謝謝您的資訊, 可是我真的沒有低血壓阿, 上次健康檢查還特別請醫師確認....

他的第一點"多喝鹽水"我想我就不需要了, 第二點第三點就是我正在做的訓練阿...

所以我是想請問, 我已經在訓練我自己了, 但是要怎麼避免這種運動中會頭暈的問題?

推 DLCSEA:最近很流行深蹲喔~
※ 編輯: zyxyz           來自: 114.43.154.20        (09/15 18:30)
→ hsingnan:姿勢性低血壓不是低血壓, 是指因為蹲下後血液回流不及
→ hsingnan:造成腦部血液不夠的情形,跟體質有關
→ hsingnan:所以動作要放慢, 人不舒服時試著躺下抬腿
推 reneeviolet:我只有在運動完後做額頭貼膝這動作會眼前黑黑，不過不
→ reneeviolet:會不適啥的...
→ kidrockboy77:我訓練前的飲食是正餐,主食米飯,配菜避開高油鹽炸物
→ kidrockboy77:之後只喝水直到訓練結束，餐後約120分後才訓練
→ kidrockboy77:上述僅供參考，畢竟每個人的狀況都不會一樣
多謝k大分享, 我覺得有參考價值!
※ 編輯: zyxyz           來自: 36.224.115.219       (09/16 19:53)