[討論] 空腹做HIIT的好壞？

[ckhgguang (鹿)]

小弟個人資料：

25歲

168cm/60kg

體脂三個月前大約是16%（後來都沒有再測量了，但現在應該更低一點吧）。

常年有運動習慣且從未中斷。

自認體能中上。

小弟大約從去年開始養成早上空腹運動的習慣（因為希望可以繼續降低體脂肪），

有時候是跳繩3000~4000下，

有時候是跑山、衝刺樓梯。

有時候則是在下午去打籃球。


最近因為比較忙，

希望縮短運動時間但仍然可以保有高效率，

所以開始嘗試高強度間歇式訓練（HIIT）。

朋友推薦給我一個HIIT的頻道：FitnessBlender。

最近兩週，

每週三天照著下面這部影片的內容訓練http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8，

都是在早上空腹時進行。

目前還沒有出現過任何頭暈、不適或運動傷害的情形。



小弟的疑問如下：

1)

長時間運動時，

身體使用能量的來源順序是醣類（血糖、肝糖）->脂肪->蛋白質。

而空腹運動的目的是為了提早進入消耗脂肪的階段。

（不知小弟的知識是否有誤？）

但是不同種類的運動（例如有氧、無氧之分）消耗能量的來源比率有別，

而板上有關空腹運動的文章大多在討論有氧運動而非HIIT。

因此小弟擔心：

空腹做HIIT是否會過度消耗來自肌肉組織的蛋白質？

或者只要身體的體脂肪還在一定比率以上就不需要擔心這個？

小弟只要運動完、洗完澡一定會立刻吃早餐，

通常早餐都是土司、堅果、水果，

偶爾會有水煮蛋。


2)

有看過介紹說HIIT的特色之一，

是運動後持續燃脂的效果（after burn effect）較其他運動更為顯著。

請問此時after burn effect是否仍以消耗醣類及脂肪為主？

或者同時也會消耗肌肉組織的蛋白質？

3)

素食者從飲食上應該如何避免消耗肌肉組織蛋白質的消耗？

或者如何補充？

4)

小弟一週大約3~4次，

會在睡前約1~2小時做Tabata式的伏地挺身（做20秒休息10秒，持續8組，共4分鐘）。

請問這樣是否不妥？

伏地挺身的訓練應該如何和早上的HIIT搭配？


謝謝<(_ _)>

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◆ From: 140.112.4.176
※ 編輯: ckhgguang       來自: 140.112.4.176        (09/15 16:05)
推 suomi:你真的不會想吐嗎?我可以空腹運動，但不能是HIIT...
→ chainedchaos:我空腹HIIT 會很想死...
→ cosy:是要燃燒生命膩?
推 bearching:不會沒力嗎？！
→ volkyrie:我真的有差點暈倒過，所以完全不敢空腹運動..
推 Felix76116:會頭暈
→ ckhgguang:不會頭暈也不會想吐耶...兩種可能：一是我體能好或習慣
→ ckhgguang:了，二是我做的還不是真正的HIIT
→ thefreeend:這個挺多是間歇
推 kee32:空腹運動記得是對啥閥值有好處，和減脂似乎無關喔
→ kee32:我試過一次空腹玩壺鈴，差點昏倒，之後再也不敢
→ frostshots:空腹運動不好吧
→ sing1088:我運動中心的教練說空腹運動會燃燒到肌肉，還說運動前補
→ sing1088:充澱粉質可以幫助燃燒脂肪
推 reggieailis:想請問這篇的影片，主要是消脂，還是訓練某些特地部