[減肥] 請教自我訓練方式

[nyabinghi (Nyabinghi)]

基本資料

性別：（男）
年齡：26
身高：170
體重：73
BMI：25.2
體脂率：沒量過

參考照片：http://miupix.cc/pm-R5JDDV  http://miupix.cc/pm-MQ6OAQ

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：大都吃7-11手捲(包裝有兩份)

午餐：平日很少吃午餐，放假時會吃一般簡餐店便當一份(早餐不會吃)

晚餐：不忌食物，能吃什麼就吃

其他：這三個月來改掉喝有糖飲料的習慣(之前每天一瓶茶裡王綠茶)


日常作息時間：習慣晚睡(2點過後) 工作時間很不固定，正常的話九點到下午六點

              有時候會加班到1~2點，慘一點時會24h沒睡


生活型態：常常搬重物、扛來扛去


健康狀況：1天一包菸，最近控制在2天一包



運動習慣：2~3天會跑5K(速度在30~32分左右)，跑完會拉單槓，方法是走一圈拉一下

          第二圈拉兩下..以此類推，目前直上直下過下巴只能到五下

          都是晚上1130後去附近國小操場做的

我的問題：請問如果不上健身房的方式，在家或戶外做訓練，版友會怎麼建議我的訓練

         方式?目前訓練的強度跟內容都很弱，這幾個月下來身形沒有什麼變化的感覺

         現在睡前開始做伏地挺身，可是超弱的，一上二下方式做到20下就挺不太住...





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◆ From: 61.230.45.133
※ 編輯: nyabinghi       來自: 61.230.45.133        (09/17 03:40)
→ cloudccw:沒體脂率不是不能發文？
推 sunclaire:買啞鈴在家練，或電腦人
→ verame:循序漸進啊 那有一下子就天身神力的 20下做不到就15下
→ verame:依每個星期為單位逐次增加 不要心急
推 commontree:置底有一篇省錢阻力訓練
推 akaolu:你的目的是什麼？單槓短時間(約15分)分組拉到力竭 隔太久
→ akaolu:效果不好
→ steven211:慢慢做吧 以前做伏地挺身 隔天痛的要命就有點不想做..
→ steven211:養成習慣 練一休二 日子久了狀況會好很多
推 ayaseyuki:三餐先定時定量?!
推 joycewisady:1.三餐都要吃! 2.7-11手捲的蛋白質&蔬菜量不夠,應換
→ joycewisady:三餐都吃,基礎代謝才會拉高,另外蛋白質量每餐至少一份