[減肥] 希望可以從72減到58

[kgfive (5000g)]

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：165
體重：72
BMI ：26.45（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：17

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：蘿蔔糕加蛋、無糖黑豆漿

午餐：素食炒麵、蔬菜2碟

晚餐：小火鍋一份、飯一碗

其他：月餅兩顆、微糖烏龍綠一杯


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
1:00
         睡眠時間
9:00
         實驗室摸摸(到實驗室馬上吃早餐)
14:00
         上課(上課前吃午餐)
17:00
         實驗室摸摸(約18:00吃晚餐)
19:00
         慢跑40min(一周約3次)
20:00
         宅宅時間、寫作業
1:00

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ NO
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ NO
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ NO
您是否近期動過任何手術？ NO
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： NO


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

壘球 3hr  (約4年，一周約4次，心跳數約100)

慢跑 40min(約半年，一周3~4次，心跳約130~140，約6min/km)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

都一直有運動的習慣，但體重持續上升，

原因應該是只要球隊一贏得重要比賽就會揪吃大餐，無奈球隊一直贏...

從大三後因為實驗、報告變多，就很容易完工後出去吃消夜，

頻率還蠻高的，一周約4次

想請問板上各位大大，有沒有建議的方法讓我可以順利從72降到58公斤?

還有想請問我的作息除了吃消夜以外，還有哪些要改善的嗎?

被笑胖已經好多年了@@

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.80.90
→ forever215:黑豆比黃豆熱量高..
※ 編輯: kgfive          來自: 124.9.80.90          (09/21 16:47)
→ forever215:減肥就是熱量控制.但要超過基本熱量..持之以恆.
→ marjan:體脂17還會被笑胖? 看數據應該是個很壯的人啊
→ kgfive:該有的肌肉都有，但肚子就是一圈明顯....
→ marjan:讓大家看一下體脂17的肚子啊
→ sagarain:你認真的嗎
推 firefoxriko:一點睡到九點 可能是體脂低，內臟脂肪高.
→ firefoxriko:解決之道 早睡早起
推 kof70380:如果有肚子~應該是消夜吃完不久就睡~長久所累積導致的
推 Bifrons:月餅XDDD
推 michellehsie:月餅兩顆，就算是小小顆的熱量也差不多500吧，更何況
→ michellehsie:如果是大的
推 Romeo5566:165不用減重
→ Romeo5566:小心被說 又矮秀瘦小 沒板式
推 gelion:男生165 58太瘦囉~~ 目標可以放60以上就好
推 hangigi:如果你這種BMI體脂又只有17應該體態會很漂亮
推 perigee:我是女生  勸你別減到58..到65就好 因為瘦看起來就很小隻
→ perigee:而男生"瘦小" 比 "胖小"還慘很~~~~~~多!
推 tinyi:不懂男生要減到那麼瘦的原因？！不是應該要剛好就好嘛？
→ elims:我的經驗，早點睡有利減脂
→ steven211:如果是我 希望減掉多餘脂肪這樣運動負擔比較小(要一直跳
推 DKUP:推 "瘦小" 比 "胖小"還慘很~~~~~~多!
推 airchen0302:體脂機換別台量看看...17%還一圈肚，在m版會被噓...